Pizza chứa bao nhiêu calo và bao nhiêu protein (và cách đưa nó vào chế độ ăn uống)

Số lượng calo và protein thực sự cho các loại và kích thước pizza phổ biến, cộng với một cách thực tế để phù hợp với một chiếc pizza toàn bộ vào lượng ăn hàng tuần của bạn mà không làm trì hoãn tiến bộ.

Pizza không phải là đồ ăn vặt và nó không phải là vi phạm. Đó là một bữa ăn với nhiều carbs, chất béo vừa phải và một lượng protein hợp lý. Vấn đề duy nhất là không biết con số, vì vậy bạn ăn 1.400 calo nghĩ rằng bạn đã ăn 700. Đây là số liệu thực tế và cách để pizza phù hợp với tuần của bạn mà không cảm thấy như bạn đã phá hỏng mọi thứ.

Có bao nhiêu calo trong một chiếc pizza nguyên vẹn?

Số lượng khác nhau từ nơi này sang nơi khác, nhưng phạm vi là ổn định. Một chiếc pizza tiêu chuẩn 30 cm sử dụng khoảng 250 g bột, 80 g nước sốt cà chua và 100 đến 120 g pho mát, và nặng khoảng 450 g nướng.

Margherita, 30 cm (khoảng 450 g): 900 đến 1.050 kcal, 40 đến 45 g protein, 115 đến 125 g carbs, 30 đến 38 g chất béo.
Xăm và nấm, 30 cm: 1.050 đến 1.250 kcal, 50 đến 58 g protein.
Chất làm từ bột hoặc từ bột, 30 cm: 1.200 đến 1.450 kcal, 50 đến 60 g protein, 55 đến 70 g chất béo.
Bốn pho mát, 30 cm: 1.400 đến 1.750 kcal, 65 đến 75 g protein, 80 đến 95 g chất béo.
Pizza đông lạnh siêu thị, 350g: 750 đến 900 kcal, 28 đến 35 g protein.
Một lát ăn uống, 150 đến 180 g: 380 đến 480 kcal, 15-20 g protein.

Số hữu ích nhất để ghi nhớ: Pizza vỏ mỏng có khoảng 250 kcal trên 100 g và pizza dày hoặc béo có 290 đến 320 kcal trên 100 g- Không . Nếu pizza nặng 500g, bạn đang nhìn vào 1.250 đến 1.500 kcal. Ở nhà, một cái cân trong bếp sẽ giải quyết vấn đề này trong 10 giây. Trong một nhà hàng, ước tính theo đường kính: 26 cm là khoảng 350 g, 30 cm khoảng 450 g, và 32 cm với bột dày dễ dàng vượt qua 600 g.

Protein: Pizza không phải là thức ăn trống rỗng.

Một miếng margarita dài 30 cm cung cấp khoảng 42 g protein, nhiều hơn hầu hết mọi người mong đợi. Một nửa là từ phô mai, một nửa là từ bột. Nếu mục tiêu của bạn là 1,6 đến 2,2 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, chỉ riêng pizza sẽ chiếm 20 đến 30 phần trăm lượng protein cần thiết mỗi ngày. Đối với một người 80 kg, mục tiêu là 128 đến 176 g mỗi ngày, vì vậy 42 g từ một bữa ăn là một đóng góp thực sự. Nó chỉ không rẻ về calories.

Nếu bạn muốn cùng một bữa ăn với tỷ lệ protein/calorie tốt hơn, hãy thêm một trong những thứ này:

150 g ngực gà nướng: cộng với 35 g protein và 170 kcal
100 g cá ngừ khô trong nước: cộng với 25 g protein và 110 kcal
80 g thịt bò khô hoặc thịt bò nạc: cộng 22 g protein và 180 kcal
50 g thêm mozzarella: cộng với 10 g protein nhưng cũng 125 kcal, vì vậy nó là lựa chọn đắt nhất
200 g sữa chua Hy Lạp bên cạnh thay vì đồ uống nhẹ: cộng với 20 g protein và 120 kcal

Hướng khác cũng quan trọng như vậy. Một nửa lít cola có 210 kcal, một nửa lít bia khoảng 215 kcal, và 30 g nước ngâm dựa trên mayonnaise 150 kcal nữa. Đó là 500 calo thêm mà không giữ cho bạn no cho một phút.

Muối, nước và cân vào sáng hôm sau.

Một chiếc pizza dài 30 cm chứa từ 4 đến 6 g muối, đó là lượng muối hàng ngày được khuyến cáo cho người lớn. Giữa muối và 120g carbs kéo nước vào cơ bắp, cân sẽ tăng 1 đến 2kg vào ngày hôm sau. Đó không phải là béo. Một kg mỡ trong cơ thể sẽ mất thêm khoảng 7.700 kcal, và bạn không ăn nó. Con số này sẽ giảm lại sau 2-3 ngày nếu bạn uống đủ nước. Theo dõi anh. trung bình bảy ngàyKhông phải bất cứ buổi sáng nào.

Làm thế nào để pizza phù hợp với tuần của bạn

Ngân sách hàng tuần, không phải hàng ngày. Nếu bạn duy trì 2.600 kcal, đó là 18.200 kcal mỗi tuần. Một pizza 1200 kcal không có gì.
Lên kế hoạch trước. Đừng đói cả ngày, nhưng giữ cho hai bữa ăn đầu tiên nhẹ và giàu protein, khoảng 400 kcal mỗi bữa.
Hãy quyết định số lượng trước khi ăn. Nếu kế hoạch là một nửa pizza, hãy đặt nửa còn lại ngay lập tức. Quyết định giữa bữa ăn hầu như không bao giờ hiệu quả.
Thêm 300 g salad hoặc rau. Đó là 60 đến 90 kcal và nó thay đổi đáng kể cảm giác no của bạn, miễn là dầu ở lại ở một muỗng canh, bởi vì đó là 90 kcal khác.
Đừng cố gắng huấn luyện nó. Một buổi tập kéo dài 60 phút với 20 tập làm việc từ 8 đến 12 lần đốt cháy 300 đến 450 kcal. Đó là một phần ba pizza, không phải toàn bộ.

Một ngày bê tông với pizza trong đó

Một người đàn ông 85 kg, bảo trì 2.700 kcal, mục tiêu protein 150 g:

Bữa sáng: 300g sữa chua 0% mỡ, 50g yến mạch, 1 quả chuối. Khoảng 480 kcal và 35 g protein.
Ăn trưa: 150g ngực gà, 300g salad, 10g dầu ô liu. Khoảng 360 kcal và 36 g protein.
Đồ ăn nhẹ: 1 quả táo và 150g phô mai. Khoảng 220 kcal và 18 g protein.
Bữa tối: Một miếng pizza thịt khói và nấm 30 cm với nước. Khoảng 1.150 kcal và 54 g protein.

Tổng cộng khoảng 2.210 kcal và 143 g protein, với cả một chiếc pizza cho bữa tối và khoảng 400 kcal còn lại.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Đối với hầu hết mọi người pizza chỉ là thức ăn, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn:

có huyết áp cao hoặc bệnh thận, vì lượng muối nên được đo lường hơn là đoán
thường xuyên bị ợ nóng mạnh, đau ngực sau xương ngực hoặc trào ngược sau bữa ăn có chất béo
có bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường và không biết cách thức ăn 120 g carbohydrate làm thay đổi lượng đường trong máu của bạn
bị phồng phồng, tiêu chảy hoặc đau mỗi khi bạn ăn gluten, bởi vì bệnh celiac được kiểm tra trước khi bạn cắt gluten, không phải sau khi bạn ăn gluten.
có đau ngực cùng với đổ mồ hôi, buồn nôn hoặc đau lan sang cánh tay hoặc hàm, bởi vì đó không phải là khó tiêu và đó là một trường hợp khẩn cấp

Phiên bản ngắn

Một loại margarita 30 cm có từ 900 đến 1.050 kcal và khoảng 42 g protein; các phiên bản thịt và pho mát đạt 1.750 kcal.
Hãy nhớ 250 đến 300 kcal cho mỗi 100 g pizza và ước tính của bạn sẽ hiếm khi xa.
Protein là tốt, nhưng cách rẻ nhất để nuôi nó là 150g ngực gà hoặc 100g cá ngừ bên cạnh.
Một hoặc hai kg trên cân vào ngày hôm sau là nước và muối, không phải chất béo; xem trung bình hàng tuần.
Các loại đồ uống và nước ngọt bổ sung 300 đến 500 kcal mà không làm bạn no, vì vậy hãy cắt ở đó trước.