Dâu tây: Nồng độ calo, protein và cách chúng phù hợp với chế độ ăn

Dâu tây là một trong những loại thực phẩm mà những người ăn kiêng ăn bằng mắt, bởi vì chúng cảm thấy vô hại và hầu hết là chúng. Vấn đề bắt đầu khi chúng đến dưới dạng kẹo mứt, nước ép hoặc đồ ăn nhẹ khô, nơi cùng một trọng lượng mang theo từ năm đến mười lần calo. Dưới đây là những con số thực tế và một vài cách cụ thể để phù hợp với chúng trong ngày của bạn.

Nồng độ calo trong 100 gram dâu tây

Đối với dâu tây tươi, giá trị trung bình trên 100 gram là:

• 32 calo
• 0,7 g protein
• 7,7 g carbohydrate, trong đó khoảng 4,9 g đường
• 2 g chất xơ
• 0,3 g chất béo
• 59 mg vitamin C và khoảng 150 mg kali
• về 91% nước

Dịch thành phần: Một quả dâu tây trung bình nặng khoảng 12 gram và cung cấp cho bạn 4 calo. Một cốc dâu tây cắt nửa (khoảng 150 g) có 48 calo. Một kg quả dâu tươi có khoảng 320 calo 60 ít hơn 60 gram đậu phộng.

Về cơ bản không có protein ở đây.

Với 0,7 g trên 100 gram, bạn sẽ cần gần 3 kg dâu tây để đạt 20 g protein. Đây không phải là một thực phẩm protein và không có ý nghĩa đếm nó như một; dâu tây thuộc về cột carbohydrate và chất xơ. Điều hợp lý là kết hợp chúng với nguồn protein thực sự để phần thực sự chứa bạn:

• 200 g sữa chua Hy Lạp 0% + 150 g dâu tây: về 170 calo và 21 g protein
• 250 g phô mai ít chất béo + 200 g dâu tây: về 275 calo và 28 g protein
• 30 g bột protein trong 200 ml nước + 200 g dâu tây: về 185 calo và 25 g protein

Cả ba đều có dưới 300 calo và cung cấp 20 đến 28 gram protein. Đó là một phần mà kiếm được vị trí của nó trong một sự thiếu hụt, bởi vì nó kết hợp khối lượng với protein.

Làm thế nào chúng phù hợp với một vết cắt

Giả sử bạn nặng 85 kg và ăn 2.200 calo mỗi ngày với mục tiêu 170 g protein. Ba trăm gram dâu tây tốn 96 calo, cung cấp khoảng 6g chất xơ và gần 180mg vitamin C - chỉ hơn 4% lượng bạn ăn cho một đĩa trông giống như một lượng lớn thực phẩm. Để so sánh, 30 gram sôcôla sữa có khoảng 160 calo và biến mất trong 40 giây.

Nếu ăn nhẹ vào buổi tối là sự rò rỉ chính của bạn, 300400400 g dâu tây là một trong số ít những thứ bạn có thể ăn trong một lần ngồi với dưới 130 calo.

Sợi là lý do thứ hai. Mục tiêu hàng ngày là 253030 g, và hầu hết những người sống bằng thịt, gạo và bia xoắn kết thúc ngày khoảng 1215 g. Hai phần 200 g dâu tây thêm 8 g chất xơ cho tổng cộng 128 calo.

Về việc huấn luyện thì họ là một sự lựa chọn tồi tệ.

Là nguồn carb trước khi tập luyện, dâu tây không hiệu quả. 300 gram chỉ cung cấp khoảng 23 g carbohydrate cùng với 6 g chất xơ rất nhiều khối lượng trong dạ dày của bạn với rất ít nhiên liệu. Nếu bạn tập luyện trong 45~60 phút, một quả chuối 120 g cung cấp khoảng 27 g carbs với chỉ 2 g chất xơ và ngồi tốt hơn nhiều. Giữ dâu tây cho một bữa ăn 23 giờ trước khi tập luyện, hoặc cho bất cứ điều gì sau đó.

Mới, đông lạnh, khô và kẹo mứt

• Mới và đông lạnh không có đường bổ sung: khoảng 32 calo trên 100 g gần như giống hệt nhau
• Mật đường đông lạnh: 90100100 calo mỗi 100 g
• Dầu: khoảng 360 calo mỗi 100 g; một túi 30 g là khoảng 110 calo
• Mứt: 25070270 calo mỗi 100 g với 556060 g đường; một muỗng canh (20 g) có khoảng 50 calo
• Được đóng hộp trong xi-rô: khoảng 90 calo trên 100 g

Frozen là sự thỏa hiệp tốt nhất trong mùa giải: chúng được đông lạnh nhanh chóng sau khi thu hoạch, vì vậy vitamin C và chất xơ giữ tốt, và giá mỗi kg thường là một nửa so với tươi.

Glucose trong máu và đường

Hai trăm gram dâu tây chứa khoảng 10 g đường, chỉ số đường huyết thấp (khoảng 40) và 4 g chất xơ làm chậm hấp thụ. Đối với hầu hết mọi người, đó là một phần không có bất kỳ kịch tính nào. Vitamin C là chiến thắng thực sự: 200 g bao gồm hơn 100% nhu cầu hàng ngày (759090 mg), nhiều hơn một quả cam cùng trọng lượng.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Dâu tây là một nguyên nhân gây ra các phản ứng nhẹ, vì vậy nó giúp bạn biết đường biên ở đâu:

• Nếu anh có ngứa ở môi, cổ họng hoặc lưỡi sau khi ăn chúng, thường là hội chứng dị ứng miệng (phản ứng chéo với phấn hoa bạch tuộc) đề cập đến điều này với bác sĩ của bạn.
• Sưng mặt, sưng hạch trên khắp cơ thể hoặc khó thở là một trường hợp khẩn cấp gọi dịch vụ khẩn cấp, đừng chờ nó ra.
• Nếu 150200200 g thường xuyên khiến bạn bị phồng phồng, co thắt hoặc tiêu chảy trong hơn 34 tuần, thì dâu tây có lẽ không phải là vấn đề tiêu hóa của bạn là và nó nên được kiểm tra.
• Nếu bạn bị tiểu đường và kiểm tra lượng đường, hãy kiểm tra phản ứng của chính bạn với một phần 200 g trước khi làm cho nó một thiết bị cố định hàng ngày.

Phiên bản ngắn

• 100 g dâu tây tươi: 32 calo, 0,7 gram protein, 7,7 gram carbs, 2 gram chất xơ.
• Protein là không đáng kể 150 kết hợp 150200200 g với 2030 g protein từ sữa chua, phô mai hoặc nước ép.
• 300g là 96 calo và 6g chất xơ, làm cho nó trở thành một trong những thay thế tốt nhất cho bữa ăn nhẹ buổi tối.
• Bánh mứt và dẻo đông lạnh có chứa 810 lần nhiều calo mỗi gram so với tươi.
• Hãy nói với bác sĩ về ngứa môi và cổ họng; sưng hoặc khó thở cần chăm sóc khẩn cấp.