Đậu phộng: Bao nhiêu calo và bao nhiêu protein, và nó phù hợp với chế độ ăn uống

Số lượng calo chính xác, protein và đường trong dứa trên 100g và mỗi phần, cách tươi, đóng hộp, khô và nước ép khác nhau, và cách để nó phù hợp với một phần.

Dứa được bán như một loại trái cây mà đốt cháy chất béo, khi nó thực sự chỉ là một trái cây nước với một cú đánh tốt của vitamin C và hầu như không có protein. Nếu bạn theo dõi lượng calo và các macro, những con số thực tế hữu ích hơn nhiều so với những câu chuyện về enzyme. Đây là những gì dứa cho bạn và nơi nó có ý nghĩa trong ngày của bạn.

Nồng độ calo và macro, theo số lượng

Dầu dứa tươi, lột vỏ, mỗi 100 gram:

50 kcal
protein: 0,5 g
carbohydrate: 13 g, trong đó khoảng 10 g là đường
Sợi: 1,4 g
chất béo: 0,1 g
nước: khoảng 86%
vitamin C: khoảng 48 mg; mangan: khoảng 0, 9 mg

Được dịch thành phần mà bạn thực sự ăn:

một cốc miếng (165 g) = 82 kcal và 0,9 g protein
một lát dày 1 cm (khoảng 85 g) = 42 kcal
Một quả dứa 1,5 kg toàn bộ có sản lượng khoảng 750-800 g trái cây ăn được = 380400400 kcal

Về cơ bản thì không có protein trong đó.

100g dứa cho bạn 0,5g protein. Để đạt được 30 g protein từ dứa một mình bạn sẽ phải ăn khoảng 6 kg. Để so sánh, 100 g ngực gà có 233131 g. Vì vậy hãy coi dứa như một nguồn carb và chất xơ trong kế hoạch của bạn, không bao giờ như một phần của mục tiêu protein của bạn.

Mới, đóng hộp, khô và nước trái cây không phải là cùng một loại thực phẩm

Được đóng hộp trong nước trái cây của riêng nó: khoảng 60 kcal trên 100 g. Có chút khác biệt, chỉ cần rút nước ra.
Được đóng hộp trong xi-rô: 788484 kcal mỗi 100 g, với 46 g đường bổ sung mỗi phần.
Xá khô: khoảng 350 kcal trên 100 g. Một miếng 10g có 35kcal, và 60g biến mất trong 2 phút đó là 210kcal.
100% nước ép: khoảng 53 kcal trên 100 ml. Một ly 250 ml có 130 kcal và khoảng 25 g đường, gần như không có chất xơ.

Cùng một trái cây, bốn con số khác nhau: 200 g dứa tươi là 100 kcal, 200 g dứa khô là 700 kcal.

Làm thế nào để phù hợp với một sự thiếu hụt calo

Nếu bạn đang thiếu 300500500 kcal, dứa là rẻ về calories và chậm để ăn. Một khẩu phần 200g có 100 kcal, mất 5~10 phút để đi qua, và lấp đầy dạ dày của bạn với nước và chất xơ.

Giữ phần ở mức: 150250250 g và cân chúng trong tuần đầu tiên cho đến khi bạn có thể nhìn thấy nó.
Luôn luôn kết hợp với 203030 g protein: 200g skyr hay sữa chua Hy Lạp cho khoảng 20g, ba quả trứng cho khoảng 18g. Chỉ cần dứa thì không đủ để no được cả tiếng.
Nếu bạn khao khát một thứ gì đó ngọt ngào vào ban đêm, 150 g dứa (75 kcal) đánh bại 40 g sô cô la (khoảng 210 kcal).
Đừng uống những calo của bạn. Thay thế một ly nước ép 250 ml cho 250 g trái cây tươi chỉ tiết kiệm 510 kcal, nhưng thêm 3,5 g chất xơ và nhai nhiều hơn.

Về đào tạo

Dứa tiêu hóa dễ dàng và hiệu quả trước khi tập thể dục vì nó không có chất béo và có chất xơ khiêm tốn mỗi phần.

306060 phút trước khi tập luyện: 150200200 g (75100100 kcal, khoảng 20 g carbs). Đủ cho một buổi 45~75 phút mà không cần ngồi nặng trong bụng.
Sau khi tập luyện: 200g dứa cộng với 30g protein từ thực phẩm. Không có khoảng thời gian 30 phút để hoảng loạn, nhưng ăn trong vòng hai giờ là một thói quen hợp lý.
Nếu bạn đang làm việc nặng như 5 bộ 5 trên ngồi xổm, tổng lượng carbohydrate hàng ngày của bạn quan trọng hơn nhiều so với khi bạn ăn một miếng trái cây.

Bromelain: những gì nó làm và không làm

Bromelain là một enzyme phá vỡ protein, và đó là lý do tại sao lưỡi bạn bị ngứa sau khi ăn một phần lớn dứa tươi. Nó không phá vỡ mỡ cơ thể, không tăng tốc độ trao đổi chất và không xóa calories từ bữa ăn. Những nghiên cứu mà người ta trích dẫn sử dụng chiết xuất tập trung ở liều lượng mà bạn không thể đạt được bằng cách ăn trái cây. Kết luận: dứa không phải là một công cụ giảm béo, chỉ là một loại thực phẩm có mật độ calo thấp.

Bao nhiêu là quá nhiều?

Đối với hầu hết mọi người, 300400400 g một ngày là giới hạn trên hợp lý. Trên 500g bạn đang ăn khoảng 50g đường, và rất nhiều người bị đầy hơi, khí và phân lỏng lẻo. Nếu bạn bị trào ngược, độ axit có thể làm cho nó tồi tệ hơn. Vitamin C không phải là lý do để ăn nhiều hơn: 200 g đã bao gồm đầy đủ nhu cầu hàng ngày của 759090 mg.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Sưng môi, lưỡi hoặc cổ họng, phát ban hoặc khó thở sau khi ăn dứa coi đó là khẩn cấp, nó có thể là phản ứng dị ứng.
Nếu bạn dùng thuốc chống đông máu hoặc có phẫu thuật dự kiến trong hai tuần tới, hãy hỏi bác sĩ trước khi thêm một lượng lớn dứa hoặc bất kỳ chất bổ sung bromelain nào.
Bệnh tiểu đường hoặc suy giảm dung nạp glucose: lên kế hoạch ăn trái cây của bạn với một bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng thay vì đoán.
Đau dạ dày, tiêu chảy hoặc đầy hơi kéo dài hơn hai tuần, hoặc giảm cân không dự định, là vấn đề kiểm tra, không phải vấn đề chế độ ăn uống.

Phiên bản ngắn

100 g dứa tươi = 50 kcal, 0,5 g protein, 13 g carbs; một cốc miếng (165 g) = 82 kcal.
Protein là không đáng kể tính nó là carbs và luôn luôn thêm 203030 g protein từ một nguồn khác.
Dừa khô (350 kcal trên 100 g) và nước ép (130 kcal trên mỗi ly 250 ml) là một câu chuyện hoàn toàn khác với tươi.
Một phần 150 250 250 g dễ dàng phù hợp với thâm hụt 300 500 kcal và ngồi tốt 30 60 phút trước khi tập luyện.
Bromelain không đốt cháy chất béo; hãy gặp bác sĩ nếu bị sưng, khó thở, sử dụng thuốc chống đông máu hoặc các triệu chứng kéo dài hơn hai tuần.