Mối có bao nhiêu calo và bao nhiêu protein và chúng phù hợp với chế độ ăn uống

Củ cải là một trong những loại trái cây mà mọi người ăn theo kg trong mùa hoặc bỏ qua hoàn toàn. Số liệu rất đơn giản: một quả mận tươi là rẻ về calories, trong khi một quả mận là đường tập trung biến mất trong mười giây. Đây chính xác là những gì trong mỗi và làm thế nào để phù hợp với nó vào lượng ăn hàng ngày của bạn.

Nồng độ calo: Cây sưa tươi

Mỗi 100 gram quả mận tươi bạn sẽ có được:

• 46 kcal
• 11,4 g carbohydrate, trong đó khoảng 10 g đường
• 1,4 g chất xơ
• 0,7 g protein
• 0,3 g chất béo

Một quả mận trung bình nặng 60-70 g, vì vậy 28-32 kcal- Không . Một nắm tay năm quả mận (khoảng 330 g) có khoảng 150 kcal. Để so sánh, 100 g táo là 52 kcal và 100 g chuối là 89 kcal. Cây sưa tươi nằm gần cuối thang đo mật độ calo, và khó có thể làm quá mức: nửa kg vẫn chỉ là 230 kcal, nhưng cũng là nửa kg thức ăn trong dạ dày của bạn.

Chất xâu là một câu chuyện khác.

Làm khô loại bỏ khoảng 80% nước, vì vậy 100 g mận có thể được sử dụng để làm sạch các lớp mận. 240 kcal, 64 g carbohydrate (khoảng 38 g đường) và 7 g chất xơ. Một quả mận có trọng lượng 9-10 g, vì vậy khoảng 24 kcal- Không . Vấn đề là 15 trong số đó đi xuống với một tách cà phê mà bạn không nhận ra 360 đó là 360 kcal, một bữa ăn đầy đủ. Đếm ra 4-6 miếng (100-145 kcal) và đặt túi lại trong tủ.

Protein: Về cơ bản không có gì

Một quả mận tươi có 0,7 g protein trên 100 g, một quả mận 2,2 g. Một quả mận tươi cho bạn nửa gram. Để lấy 20g protein từ quả mận lượng mà thuộc về một bữa ăn tốt bạn sẽ cần gần như 3 kg của chúng và hơn 1.300 kcal. Không phải lựa chọn.

Vì vậy, quả mận không được tính vào lượng protein bạn ăn. Nếu bạn ăn chúng như một bữa ăn nhẹ, hãy kèm theo một nguồn protein:

• 200 g sữa chua Hy Lạp hoặc skyr 18 18-20 g protein
• 100 g phô mai 11-13 g protein
• 30 g bột protein trong nước 22-25 g protein
• 30 g hạnh nhân 6 g protein, nhưng cũng 170 kcal, vì vậy ngân sách cho nó

Sợi và sorbitol

Cây sâm xám chứa khoảng 7 g chất xơ và khoảng 15 g sorbitol trên 100 g. Sorbitol là một loại rượu đường kéo nước vào ruột, và đó là lý do tại sao mận giúp đỡ táo bón không phải là phép thuật. Các thử nghiệm sử dụng một liều 100 g mỗi ngày (10-11 quả mận) hơn 3 tuần.

Nếu bạn nhảy từ 0 thẳng đến 100g, bạn sẽ bị phồng phồng và co thắt. Thực tế hơn: bắt đầu với 4 quả mận mỗi ngày cộng với ít nhất 2 lít nước, giữ cho nó trong 5 ngày, sau đó tăng nếu bạn cần. Những người bị hội chứng ruột kích thích thường không dung nạp sorbitol ngay cả trong một lượng nhỏ.

Làm thế nào nó phù hợp với chế độ ăn uống

Trong một sự thiếu hụt, quả mận tươi là hữu ích bởi vì bạn có được nhiều khối lượng cho một số ít calo. Một vài cách cụ thể để xếp chúng vào:

• Bánh nhẹ thiếu hụt: 300 g sắn tươi (140 kcal) với 150 g skyr (90 kcal, 15 g protein) 230 một bữa ăn nhẹ 230 kcal thực sự chứa bạn.
• 45-60 phút trước khi tập luyện: 2-3 quả mận tươi (60-90 kcal) hoặc 3 quả mận (70 kcal). Hơn thế và chất xơ sẽ nằm trong ruột ngay khi bạn bắt đầu tập cú ngồi xổm thứ ba.
• Sau khi đào tạo: 5 quả mận (120 kcal, 30 g carbs) cùng với 30 g protein dễ ăn khi bạn không có cảm giác thèm ăn.
• Trong một số lượng lớn: mận là một cách không đau đớn để tăng 200-300 kcal một ngày mà không cảm thấy nhồi.

Một quy tắc hiệu quả: giữ trái cây ở 15-20% lượng calo hàng ngày- Không . Với 2.400 kcal, tức là 350-480 kcal, khoảng 400 g sắn tươi cộng thêm một miếng trái cây khác. Bất cứ thứ gì trên đó sẽ ăn không gian dành cho protein.

Bột kẹo, bột compot và rượu brandy

Bột mứt mận tự chế biến không có đường bổ sung có lượng 200-250 kcal cho mỗi 100 g; một muỗng canh là 20 g, vì vậy 40-50 kcal. Các phiên bản mua tại cửa hàng với đường đạt 270 kcal. Bột bột là lừa đảo trái cây là tốt, nhưng 100 ml xi-rô mang 15-20 g đường, vì vậy cống nó. Rượu sâm ở mức 40% là khoảng 220 kcal trên 100 ml; một viên 50 ml là 110 kcal với không chất dinh dưỡng, và rượu trong số lượng lớn hơn làm giảm sự phục hồi sau khi tập luyện.

Glucose trong máu

Chỉ số đường huyết là khoảng 40 cho mận tươi và khoảng 29 cho mận cả hai đều thấp, vì chất xơ và sorbitol hấp thụ chậm. Điều đó không có nghĩa là không giới hạn: 100 g sắn tươi là khoảng 10 g đường. Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, bước thực tế là 2-3 quả mận tươi với nguồn protein hoặc chất béo, sau đó kiểm tra lượng đường huyết của bạn 90 phút sau. để thấy phản ứng của chính bạn thay vì tin tưởng một bàn.

Chọn giữa 100 g sắn tươi và 100 g mủ mủ là chọn giữa 46 và 240 kcal. Cây giống nhau, gấp 5 lần số lượng.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Khói mủ kéo dài hơn 3 tuần mặc dù 25-30 g chất xơ và 2 lít nước mỗi ngày.
• Máu trong phân, phân đen, hoặc mất 5 kg hoặc hơn không chủ ý trong vài tháng đây không phải là một thí nghiệm chế độ ăn kiêng, hãy đi ngay.
• Bạn bị bệnh thận: 100 g mận có chứa khoảng 730 mg kali, một con số nghiêm trọng nếu bạn hạn chế lượng.
• Bạn dùng warfarin: mủ mủ có khoảng 60 mcg vitamin K trên 100 g. Bạn không cần phải tránh chúng, nhưng hãy giữ lượng uống ổn định hàng tuần và nói với bác sĩ của bạn.
• Ngứa môi, cổ họng hoặc lưỡi sau khi ăn quả mận tươi thường là hội chứng dị ứng đường uống, phản ứng chéo với phấn hoa bạch tuộc. Nếu có sưng hoặc khó thở, hãy điều trị như một trường hợp khẩn cấp.

Phiên bản ngắn

• Cây sưa tươi: 46 kcal và 0,7 g protein trên 100 g; một quả mận trung bình có khoảng 30 kcal.
• Chất ngọt: 240 kcal trên 100 g, khoảng 24 kcal mỗi đếm ra 4-6 , không ăn từ túi.
• Protein là không đáng kể, vì vậy kết hợp chúng với sữa chua, phô mai hoặc bột protein.
• Đối với táo bón, bắt đầu với 4 quả mận mỗi ngày và 2 lít nước, làm việc lên đến 100 g nếu cần thiết.
• Giữ trái cây ở mức 15-20% lượng calo hàng ngày; kẹo muối và rượu brandy cũng có giá trị, và chúng cũng đắt tiền.