Những xu hướng thể dục kỳ lạ nhất trong lịch sử và những gì chúng dạy chúng ta

Một chuyến tham quan những xu hướng thể dục kỳ lạ nhất từ Hy Lạp cổ đại đến ngày nay, với những con số thực sự và một bài kiểm tra đơn giản để phát hiện thiết bị không làm gì cả.

Trong 150 năm qua, ngành công nghiệp thể dục đã bán được rất nhiều thiết bị mà về mặt sinh lý không thể làm được những gì nó hứa hẹn. Mô hình hầu như không bao giờ thay đổi: kết quả mà không cần nỗ lực, một cỗ máy rung động, làm nóng hoặc làm bạn ngập, rồi im lặng vài năm sau. Đây là những ví dụ kỳ lạ nhất và những gì bạn có thể rút ra từ chúng.

Vành đai rung: 15 phút lắc thay vì tập luyện.

Từ những năm 1930 đến cuối những năm 1960, các phòng tập thể dục đầy đủ các máy có dây đeo vải quanh eo và một động cơ kéo dây đeo trong 10 đến 15 phút. Người ta cho rằng rung động phá vỡ các chất béo để chúng tự tan biến. Không phải thế. Mỡ được oxy hóa trong cơ bắp và gan khi có sự thiếu hụt năng lượng, không bị lắc ra khỏi mô dưới da.

Số liệu thật khủng khiếp. 15 phút đứng yên lặng trên một trong những máy đó đốt cháy khoảng 15 đến 25 calories. Cùng 15 phút đi bộ nhanh với tốc độ 5,5 đến 6 km/h đốt cháy 80 đến 100 kcal cho một người nặng 80 kg. Đó là sự khác biệt gấp bốn lần, và đi bộ không tốn kém.

Áo thốt và dây đai phòng tắm hơi

Áo cao su mà bạn tập luyện để "nước mỡ" đã được bán từ ít nhất những năm 1950, và chúng vẫn được bán như vòng eo. Trong 45 đến 60 phút làm việc trong một bạn thực sự mất 1 đến 2 kg, nhưng đó là nước. Sau khi uống 1,5 đến 2 lít chất lỏng, tất cả sẽ trở lại trong vòng 12 đến 24 giờ.

Vấn đề là sức mạnh, tập trung và sức chịu đựng bắt đầu giảm khi mất chỉ 2% khối lượng cơ thể, mà đối với một người 80 kg chỉ là 1,6 kg. Các môn thể thao chiến đấu sử dụng điều này một cách cố ý và ngắn gọn, ngay trước khi cân. Là một phương pháp giảm mỡ nó vô nghĩa, và trong thời tiết nóng nó thực sự nguy hiểm.

Động lực điện: cơ bắp trong khi bạn xem TV

Vành dây điện cực hứa hẹn "abdominal không tập thể dục" đạt đỉnh điểm vào đầu những năm 2000. Năm 2002, Ủy ban Thương mại Liên bang Hoa Kỳ đã truy tố một số nhà sản xuất về các tuyên bố như "giảm sáu kg trong bốn tuần", dẫn đến các giải pháp hàng triệu đô la và hoàn trả tiền cho người mua.

Việc kích thích bằng điện không phải là một trò lừa đảo; nó được sử dụng trong việc phục hồi cho những người không thể tích cực co lại cơ bắp. Nhưng các nghiên cứu kiểm soát cho thấy rằng nếu không thay đổi chế độ ăn uống nó không thay đổi đáng kể vòng eo hoặc tỷ lệ mỡ cơ thể. Điều gì làm: 3 buổi mỗi tuần, 3 đến 4 bộ 8 đến 12 lần nâng cơm, cộng với một thâm hụt hàng ngày 300 đến 500 kcal. Đối với thân xe cụ thể, vạch trong 3 bộ 30 đến 45 giây và bọ chết trong 3 bộ 8 lần mỗi bên.

Giày "được làm cho bạn"

Từ năm 2009 đến năm 2011, hàng chục triệu đôi giày với chân tròn, cố tình không ổn định đã được bán với tuyên bố rằng chúng tăng cường đùi và đốt cháy thêm calo khi đi bộ bình thường. Hai thỏa thuận lớn, vào năm 2011 và 2012, có giá trị lần lượt là 25 và 40 triệu đô la, với tiền được trả lại cho người mua. Các phép đo độc lập về hoạt động cơ bắp và tiêu thụ oxy không tìm thấy sự khác biệt so với các huấn luyện viên bình thường.

Những xu hướng thực sự tốt

Không phải tất cả đều là những kẻ lừa đảo. Người Hy Lạp cổ đại sử dụng dây chuyền, nặng đá hoặc kim loại khoảng 2 đến 9 kg, cả cho nhảy xa và như là đào tạo độc lập. Câu chuyện về Milo của Croton mang theo cùng một con bê mỗi ngày cho đến khi nó phát triển thành một con bò là mô tả đầu tiên được viết về quá tải tiến bộ, nguyên tắc mà mọi chương trình nghiêm túc vẫn chạy.

Các câu lạc bộ Ấn Độ, phổ biến trong thế kỷ 19 thông qua quân đội Anh, thường nặng 0,5 đến 2 kg và được lắc trong 2 đến 3 bộ từ 30 đến 60 giây. Họ sẽ trở lại hôm nay để làm việc di chuyển vai. Gustav Zander đã chế tạo ra máy đòn bẩy đầu tiên vào những năm 1860, tổ tiên trực tiếp của mọi máy trong phòng tập thể dục hiện đại.

Những năm 1980 tập thể dục aerobics: Một nửa đúng, một nửa sai.

Các băng video từ năm 1982 đã đưa ra một thời trang để tập luyện 6 ngày một tuần, 60 phút mỗi lần, với nhiều việc nhảy, thường trên bê tông dưới một tấm thảm mỏng và trong giày không đệm. Các báo cáo từ cuối những năm 1980 cho thấy rằng đến 3/4 các giảng viên có ít nhất một chấn thương liên quan đến lớp học, thường là đầu gối, chân và chân.

Điều sống sót là liều lượng: 150 phút một tuần của hoạt động khí quyển vừa phải vẫn là khuyến nghị tiêu chuẩn. Điều đã chết là niềm tin rằng nó phải đau và ba ngày nghỉ ngơi mỗi tháng là đủ để hồi phục.

Làm thế nào để nhận ra xu hướng vô dụng tiếp theo

Nó hứa hẹn kết quả mà không thay đổi chế độ ăn uống và không tăng tải.
Nó hoạt động tại chỗ, trên một phần cơ thể. Không có sự giảm mỡ tại chỗ.
Bằng chứng của nó là lời chứng thực và những bức ảnh trước và sau, không phải những phép đo.
Nó đòi hỏi ít hơn 10 phút mỗi ngày để thay đổi mà thường mất nhiều tháng.
Nó sử dụng những từ như "rô độc", "kích hoạt" và "tấn chỉnh" mà không có một con số.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Hầu hết những điều này đều vô hại, nhưng một vài tình huống không đáng để improvise:

Đau ngực, khó thở hoặc ngất khi tập thể dục. Đi ngay, đừng chờ đợi.
Bất kỳ thiết bị kích thích điện nào nếu bạn có bộ tạo nhịp tim, thiết bị chống rụng tim cấy ghép, động kinh, hoặc bạn đang mang thai. Hỏi trước khi sử dụng lần đầu tiên.
Bị chóng mặt, co giật hoặc buồn nôn sau khi làm việc trong bộ đồ giày. Đó là dấu hiệu mất nước.
Đau khớp hoặc gân kéo dài hơn 2 tuần hoặc xuất hiện khi nghỉ ngơi.
Không cố tình mất hơn 5% khối lượng cơ thể trong 6 tháng, bất kể bạn đang làm gì.

Phiên bản ngắn

Động cơ, đổ mồ hôi và xung điện không đốt cháy chất béo. Một sự thiếu hụt và tải cơ khí làm.
15 phút đi bộ nhanh đốt cháy 80 đến 100 kcal; 15 phút trên một dây đai rung động đốt cháy khoảng 20.
1 đến 2 kg bị mất trong bộ đồ đổ mồ hôi là nước và trở lại trong vòng 12 đến 24 giờ.
Halteres, câu lạc bộ Ấn Độ và quá tải tiến bộ là những xu hướng cũ đã tồn tại, bởi vì chúng có thể đo lường được.
Nếu một sản phẩm không đòi hỏi nỗ lực, không cần thời gian và không thay đổi chế độ ăn uống, nó cũng không nên nhận tiền của bạn.