Hiệu ứng giả dược trong thể thao: Đầu bạn thực sự nâng cao bao nhiêu

Nếu bạn đã từng có một buổi tập tốt hơn chỉ vì bạn uống một thứ "được cho là cung cấp cho bạn năng lượng", bạn đã trải qua hiệu ứng giả dược. Trong thể thao, nó không phải là một trò chơi hay ước mơ nó có thể đo lường, lặp lại, và nó chạy theo cả hai hướng. Đây là những gì con số thực sự nói, và làm thế nào để sử dụng nó mà không nói dối chính mình.

Placebo thực sự có nghĩa là gì trong đào tạo

Placebo không phải là "không có gì". Đó là não và cơ thể bạn phản ứng với một kỳ vọng. Khi bạn mong đợi mọi thứ sẽ dễ dàng hơn, nhận thức của bạn về nỗ lực sẽ thay đổi, khả năng chịu đựng sự khó chịu của bạn sẽ tăng lên, và bạn sẵn sàng làm thêm hai lần nữa trước khi bắt đầu. Một phần phản ứng đó chạy thông qua opioid nội sinh và dopamine trong các nghiên cứu nơi các đối tượng được đưa naloxone (một loại thuốc ngăn chặn thụ thể opioid), một phần lớn thuốc giảm đau giả dược chỉ đơn giản biến mất. Vì vậy, một cái gì đó sinh lý đang được đo lường, không chỉ một tâm trạng.

Nó lớn như thế nào, trong số lượng

Đây là phần mà hầu hết mọi người bỏ qua. Placebo là có thật, nhưng nó là nhỏ- Không . Theo thứ tự từ các tài liệu:

• Các đánh giá về thuốc giả dược ergogenic thường rơi vào 155 phần trăm cải thiện sức chịu đựng và sức mạnh. Trong một nỗ lực đạp xe 40 phút là 25 120 giây, không phải 5 phút.
• Thí nghiệm cổ điển với những người nâng lưng nói rằng họ đã nhận được steroid đồng hóa trong bốn tuần (họ đã nhận được các viên thuốc trơ): báo cáo lợi nhuận khoảng 10 kg trên tổng cộng bốn thang máy, so với khoảng 3 kg trong những tuần trước, trong cùng một khóa đào tạo.
• Nói với ai đó họ có caffeine khi viên nang chứa tinh bột, và tổng công việc trong các bộ để thất bại thường tăng 51212 phần trăm nói từ 30 đến 33 lần lặp lại trong ba bộ.
• Nghiên cứu "amino acid" trên máy in: về 13 lần lặp lại thêm ở mức 80% của 1RM, chủ yếu trong hai tuần đầu tiên.
• Khi một máy tốc độ ảo được đặt bí mật ở mức 102 phần trăm của kỷ lục cá nhân của người đua, người đua thường bám lại và đánh bại kỷ lục của mình bằng 12 phần trăm sau khi thề họ đã đạt đến mức tối đa.

Dịch ra là huấn luyện của anh: Tiện thuốc giả có thể giúp bạn có được một hoặc hai lần lặp lại và một vài phần trăm tốc độ. Nó sẽ không thêm 20kg vào chỗ ngồi của cậu.

Nocebo: Cơ chế tương tự, hướng ngược lại

Đây là nửa bị bỏ qua. Nếu ai đó nói với bạn rằng bạn ngủ không ngon, rằng thanh "ngày nay cảm thấy nặng", rằng phòng tập thể dục quá nóng, hoặc rằng bổ sung của bạn sẽ không mang lại cho bạn hiệu suất giảm, thường nhanh hơn thuốc giả dược tăng nó. Trong các thí nghiệm nơi người ta bí mật được cho thấy một khối lượng nặng hơn so với thực tế họ đang nâng, số lần lặp lại giảm 10 20 phần trăm. Điều tương tự cũng áp dụng cho cơn đau: người được cảnh báo rằng một phiên sẽ "có thể gây đau" báo cáo đau nặng hơn sau 48 giờ.

Phiên bản thực tế: Hãy cẩn thận những gì bạn nói với chính mình trong quá trình khởi động, và những người bạn lắng nghe trong 10 phút trước khi một bộ nặng.

Những gì giả dược không thể làm được

• Nó không di chuyển các thông số khách quan: VO2max, nồng độ hemoglobin, độ dày gân, mật độ xương.
• Nó không thể xây dựng cơ bắp mà không có căng thẳng cơ học và thức ăn. 1,62.22,2 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày và tải dần là công việc bạn vẫn phải làm.
• Nó không chữa lành vết thương. Nó có thể che giấu nỗi đau, đôi khi rất nguy hiểm.
• Nó sẽ phai mờ. Nó mạnh nhất trong 2~4 tuần đầu tiên, sau đó mỏng.

Làm thế nào để sử dụng nó một cách trung thực

1. Xây dựng một nghi lễ trước khi một bộ nặng và giữ cho nó giống hệt nhau: cùng một thứ tự, cùng một đoạn nhạc, 60 90 giây, hai lần thở dài, cùng một câu trong đầu. Bản thân nghi lễ cũng làm dấy lên sự kỳ vọng.
2. Hãy biết số trước khi đến quán bar. "Hôm nay, 5 lần với 120kg" hiệu quả hơn "Hãy xem nó thế nào".
3. Sử dụng giả dược mở. Các nghiên cứu cho thấy có hiệu quả ngay cả khi người ta nói thẳng thắn rằng họ đang dùng giả dược. Bạn không cần phải lừa dối bản thân nghi lễ và kỳ vọng là đủ.
4. Đừng trả tiền cho niềm tin. Nếu một thứ gì đó cho bạn 2% và chi phí 40 EUR một tháng, cà phê và một chương trình tốt sẽ cho bạn cùng một thứ.

Làm thế nào để kiểm tra xem bổ sung của bạn có thực sự hoạt động không

1. Chọn một dấu hiệu đo lường: lần thứ ba tập ngồi xổm ở 100 kg, hoặc thời gian 5 km của bạn.
2. Giữ mọi thứ khác ổn định trong 6 tuần: cùng chương trình, cùng ba buổi mỗi tuần, cùng một thời gian trong ngày (± 60 phút), 788 giờ ngủ, cùng chế độ ăn uống.
3. Khóa chạy: 2 tuần vào, 2 tuần nghỉ, 2 tuần vào. Hãy để người khác đổ đầy các viên nang giống nhau để bạn không biết bạn đang ở trong khối nào.
4. Điều trị bất cứ điều gì dưới 5 phần trăm như tiếng ồn. Chỉ riêng sự thay đổi sức mạnh hàng ngày là 355%.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Placebo rất thú vị miễn là chúng ta đang nói về hiệu suất. Nó không còn thú vị nữa khi nó che giấu một vấn đề. Hãy gặp bác sĩ nếu:

• đau kéo dài hơn 23 tuần hay làm cho anh thức dậy vào ban đêm;
• bạn bị sưng khớp, đỏ, nóng hoặc không thể di chuyển trong phạm vi đầy đủ;
• bạn bị co thắt ngực, chóng mặt, khó thở nặng hoặc nhịp tim không đều trong khi tập thể dục;
• bạn đang dùng thuốc (tăng huyết áp, tim, tuyến giáp, tiểu đường) và đang cân nhắc dùng thuốc kích thích hoặc liều cao hơn bất cứ thứ gì;
• sự chậm trễ của sự tiến bộ cùng với giảm cân, mệt mỏi mãn tính hoặc thay đổi chu kỳ kinh nguyệt đó không phải là một vấn đề động lực.

Phiên bản ngắn

• Placebo là thực và có thể đo lường được, nhưng nhỏ: 155 phần trăm về hiệu suất, khoảng 13 lần trong một bộ.
• Nocebo cũng mạnh như ngược lại một câu sai trước khi một bộ có thể khiến bạn mất 102020 phần trăm của các lần lặp lại của bạn.
• Nó hoạt động trên cảm giác nỗ lực và đau đớn, không phải VO2max, hemoglobin, hoặc chữa lành mô.
• Sử dụng miễn phí: một nghi lễ 60 90 giây cố định và một mục tiêu đại diện được quyết định trước.
• Kiểm tra các chất bổ sung với một chương trình khối 2-2-2 tuần và bỏ qua sự khác biệt dưới 5%; cơn đau sau 23 tuần đi đến bác sĩ, không phải vào một nghi lễ mới.