Những cân đầu tiên trông như thế nào

Những chiếc giày nặng đầu tiên không được xây dựng để mọi người trông đẹp hơn khi không mặc áo. Chúng là những công cụ cho cuộc thi, thi quân sự và biểu diễn xiếc, được làm từ bất cứ thứ gì có sẵn: đá, chì, gỗ và sau đó là sắt. Đây là những gì chúng trông như thế này, và những ý tưởng nào trong số đó vẫn còn nguyên vẹn trong barbell bạn tải ngày nay.

Đường kéo bằng tiếng Hy Lạp: một trọng lượng xử lý từ 1,5 đến 4,5 kg

Những vật thể cổ xưa nhất mà chúng ta có thể gọi là trọng lượng là những vật thể Hy Lạp. dây chuyền, có niên đại khoảng từ thế kỷ thứ 6 và 5 trước Công nguyên. Chúng là những mảnh đá hoặc chì, dài từ 12 đến 30 cm, với một rãnh được khắc ra cho ngón tay. Hầu hết các mẫu còn sót lại nặng từ 1,5 đến 4,5 kg, và một số ít vượt quá 9 kg.

Việc sử dụng chính của chúng là nhảy xa: vận động viên lắc chúng lên trước khi cất cánh và kéo chúng trở lại trong không khí, kéo dài khoảng cách. Nhưng các nhà văn cổ đại cũng mô tả công việc cố định với họ lắc lư, lắc lư, đưa tay ra bên. Đó là chức năng của sốt đầu tiên: một thứ được cầm trong một tay mà bạn di chuyển cơ thể.

Khóa đá Trung Quốc và thử nghiệm sức mạnh tiêu chuẩn đầu tiên

Ở Trung Quốc tương đương là shi suo, một khối đá granite với một tay cầm được khắc qua nó, hình dạng như một ổ khóa. Các mảnh huấn luyện thường nặng từ 10 đến 50 kg và được sử dụng cho đuôi, ép một cánh tay và bắt.

Điều thú vị hơn là việc nâng đá là một phần của kỳ thi quân sự chính thức trong nhiều thế kỷ. Một ứng viên phải nâng một hòn đá nặng từ 100 đến 150 kg và giữ nó ở vị trí đã quy định. Đó có lẽ là bài kiểm tra sức mạnh đầu tiên được ghi lại với các lớp trọng lượng và kỹ thuật cần thiết. lần đầu tiên sức mạnh được đo hơn là ước tính.

Các cây đấm và gậy Ấn Độ

Ở tiểu lục địa Ấn Độ, trọng lượng có hình dạng khác: một cái cầm gỗ hoặc tre dài từ 100 đến 120 cm với một quả bóng đá hoặc kim loại ở đầu. A. gada như vậy thường nặng từ 5 đến 20 kg, trong khi các gậy ngắn hơn được sử dụng trong cặp chạy 2 đến 10 kg mỗi. Các đô vật đã thực hiện hàng loạt 50 đến 100 cú đập sau đầu, mỗi ngày.

Điểm không bao giờ là tải tối đa, đó là đòn bẩy dài. Với quả bóng cách tay bạn 80 cm, 6 kg trên đầu cây gậy sẽ gánh nặng vai như một trọng lượng nặng hơn nhiều được giữ gần cơ thể. Nó vẫn là một trong những cách rẻ nhất để đào tạo vai thông qua một phạm vi đầy đủ.

Milo của Croton và quá tải dần dần

Câu chuyện lặp đi lặp lại nhất trong lịch sử huấn luyện nói rằng Milo của Croton mang theo cùng một con bê mỗi ngày cho đến khi con bê trở thành một con bò. Như một tài khoản theo nghĩa đen nó không tồn tại kiểm tra: một con bê tăng từ khoảng 40 kg lên hơn 400 kg trong bốn năm, và không con người nào tăng sức mạnh nhanh như vậy. Về nguyên tắc nó hoàn toàn đúng, và bây giờ chúng ta gọi nó là quá tải tiến bộ: Những cú nhảy nhỏ thường xuyên đánh bại những cú nhảy lớn hiếm hoi.

Từ chuông nhà thờ đến thùng.

Từ tiếng Anh thùng có từ thế kỷ 18 và nghĩa đen là một chiếc chuông im lặng. Những người chơi chuông đã luyện tập trên một giàn dây và trọng lượng đối lập với chuông bị gỡ bỏ, vì vậy tháp vẫn yên lặng. Tên chuyển sang trọng lượng tay và bám vào.

Thế kỷ 19 mang theo các quả cầu: Các thanh có các hình cầu rỗng ở mỗi đầu, được lấp đầy bằng chì hoặc cát. Cùng một thanh có thể nặng từ 45 đến hơn 100 kg, phù hợp với những người mạnh mẽ tại hội chợ chính xác vì khán giả không thể biết nội dung bên trong.

1902 và tiêu chuẩn mà bạn vẫn sử dụng.

Điểm chuyển đổi là năm 1902, khi các chiếc barbell được nạp đĩa bắt đầu được sản xuất thương mại ở Hoa Kỳ. Chỉ sau đó tải trở nên có thể đo lường và lặp lại: bạn biết chính xác những gì bạn đã nâng và chính xác những gì bạn đã thêm. Năm 1928 có vòng xoay, làm cho việc lấy, lau và kéo trở nên khả thi về mặt kỹ thuật.

Tiêu chuẩn ngày nay: thanh Olympic nam nặng 20 kg, dài 2,2 m và có độ nắm 28 mm; thanh nữ nặng 15 kg, dài 2,01 m với độ nắm 25 mm. Tay áo là 50 mm, và các tấm có kích thước 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 và 1,25 kg. Vì vậy, cú nhảy đối xứng nhỏ nhất là 2 x 1,25 kg, hoặc 2,5 kg.

Điều gì vẫn áp dụng cho việc đào tạo của bạn?

• Tăng nhỏ. Thêm 2,5 kg mỗi tuần cho cú ngồi xổm và nâng nặng, 1,25 kg cho áp, và chỉ trong khi kỹ thuật giữ. Đó là nguyên tắc của Milo trong một phiên bản thực tế.
• Đánh đu như một sự ấm áp. 2 bộ 20 cú lắc với một trọng lượng duy nhất, khoảng 5 phút trước khi làm việc chính.
• Cánh đòn dài cho vai. Giữ một cái quấn nặng từ 4 đến 6 kg ở một đầu, 2 bộ 10 vòng tròn được kiểm soát phía sau đầu, thay vì nâng bên nặng.
• Lực không đối xứng. Những chiếc xe nông dân mang trọng lượng trong một tay, 3 bộ 30 mét mỗi bên, tải vào thân xe như hầu như không có gì khác.
• Phạm vi cơ bản. Đối với sức mạnh, 3 đến 5 bộ từ 3 đến 6 lần lặp lại; cho kích thước, 3 đến 4 bộ từ 8 đến 12; nghỉ ngơi 2 đến 3 phút.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Công cụ cũ không nguy hiểm, nhưng tải trọng là nếu bạn bỏ qua các tín hiệu. Hãy gặp bác sĩ nếu:

• bạn cảm thấy áp lực ngực hoặc đau, khó thở hoặc chóng mặt trong khi tập dừng ngay lập tức;
• đau khớp hoặc đau lưng kéo dài hơn 2 tuần mặc dù giảm tải;
• bạn bị ngứa ran, tê hoặc yếu đi xuống cánh tay hoặc chân;
• bạn nhận thấy một vết phình ở háng hoặc xung quanh rốn mà làm xấu đi khi bạn căng;
• huyết áp không được kiểm soát (cao hơn 140/ 90), hoặc bạn trên 40 tuổi và đã không hoạt động trong hơn một năm và dự định bắt đầu nâng vật nặng.

Phiên bản ngắn

• Các cân nặng Hy Lạp từ thế kỷ thứ 6 TCN, 1,5 đến 4,5 kg, là những cân nặng được xử lý đầu tiên.
• Các khóa đá Trung Quốc từ 10 đến 50 kg và đá thi 100 đến 150 kg đã tạo ra thử nghiệm sức mạnh tiêu chuẩn đầu tiên.
• Những cái đũa cưa Ấn Độ nặng từ 5 đến 20 kg hoạt động qua một cái đòn bẩy dài, không phải bằng khối lượng.
• Từ "đàn nhẫn" xuất phát từ những chiếc chuông âm thầm được sử dụng bởi những người chơi chuông trong thế kỷ 18.
• Đường kéo bằng tấm 1902 và tay áo quay 1928 cho chúng ta tiêu chuẩn ngày nay: một thanh 20 kg và 2,5 kg nhảy.