Người xây dựng cơ thể đầu tiên là ai?

Nếu bạn đã từng thấy ông Trò đai Olympic, bạn đã thấy câu trả lời rằng tượng là Eugen Sandow. Những người đàn ông mạnh mẽ đã tồn tại từ lâu trước ông ta, nhưng họ được đánh giá bằng cách họ nâng bao nhiêu, không phải bằng cách họ trông như thế nào. Đây là thời điểm sự chia rẽ thực sự xảy ra, và những gì bạn có thể học được từ đó trong việc đào tạo của riêng bạn.

Câu trả lời ngắn gọn: Eugen Sandow

Sandow sinh ngày 2 tháng 4 năm 1867 ở Königsberg với tên là Friedrich Wilhelm Müller, và qua đời năm 1925 ở tuổi 58. Ông được huấn luyện dưới sự hướng dẫn của Ludwig Durlacher, được biết đến với cái tên "Giáo sư Attila", người cũng thuyết phục ông lấy một cái tên sân khấu.

Điểm chuyển hướng đến ở London vào năm 1889, khi người 22 tuổi bước ra khỏi khán giả và đánh bại hai người đàn ông mạnh mẽ trên sân khấu nổi tiếng khi biểu diễn như "Sampson" và "Cyclops". Sau đó ông đã lấp đầy rạp chiếu phim nhưng không chỉ bằng cách nâng. Phần lớn hành động của anh ta chỉ là chụp dưới ánh sáng, uốn nắn cơ bắp và không có gì khác. Đó là sự khởi đầu.

Các phép đo được quy cho ông vào thời điểm đó: chiều cao khoảng 175 cm, trọng lượng cơ thể 809090 kg, ngực khoảng 122 cm, eo khoảng 76 cm, cánh tay trên khoảng 43 cm, đùi khoảng 61 cm. Hãy đối xử với họ một cách lỏng lẻo. không ai đo được tiêu chuẩn lúc đó, và Sandow là bộ phận tiếp thị tốt nhất của riêng mình.

Tại sao lại là hắn chứ không phải ai đó trước đó?

Con người đã tập luyện sức mạnh trong hàng ngàn năm. Milo của Croton (thế kỷ thứ 6 trước Công nguyên) là huyền thoại quá tải tiến bộ ban đầu được cho là mang cùng một con bê mỗi ngày cho đến khi nó phát triển thành một con bò. Nhưng mục tiêu của anh ta là đấu vật, không phải ngoại hình. Điều tương tự cũng áp dụng cho những người hùng thế kỷ 19 như Louis Cyr hoặc Arthur Saxon: Họ được đánh giá bằng trọng lượng trên thanh.

Sandow là người đầu tiên làm điều gì đó khác biệt: anh ta trả phí nhập cảnh cho chính cơ quan- Không . Đối xứng, định nghĩa, tỷ lệ. Đó là định nghĩa của thể hình, và đó là lý do tại sao anh ta được coi là người đầu tiên, chứ không phải bất kỳ người đàn ông mạnh mẽ hơn trước anh ta.

Cuộc thi đầu tiên: Ngày 14 tháng 9 năm 1901

Sandow tổ chức "The Great Competition" tại Royal Albert Hall ở London. Một vài chi tiết đáng biết:

• Phòng đã được bán hết ước tính số người đến khoảng 15 ngàn.
• Ban giám khảo là chính Sandow, nhà điêu khắc Charles Lawes và nhà văn Arthur Conan Doyle, người tạo ra Sherlock Holmes.
• Người chiến thắng là William L. Murray của Nottingham.
• Giải thưởng là một bức tượng vàng của Sandow cùng một con số đã được trao tại Mr. Olympia từ năm 1977.

Hai năm sau, vào năm 1903, Bernarr Macfadden bắt đầu một cuộc thi tương tự tại Madison Square Garden ở New York; Al Treloar đã giành chiến thắng vào năm 1904 và mang về nhà một ngàn đô la, một khoản tiền nghiêm túc vào thời điểm đó. Ông... Olympia chính nó chỉ xuất hiện vào năm 1965, được phát hành bởi Joe Weider.

Sandow thực sự đã huấn luyện như thế nào?

Phần này làm hầu hết mọi người ngạc nhiên. Hệ thống trong cuốn sách năm 1897 của ông không phải là huấn luyện nặng: Đàn cân từ 2 đến 4 kg, khoảng 18 bài tập, tập 50 đến 100 lần lặp lại, thực hiện hàng ngày, với sự nhấn mạnh mạnh vào việc vắt chặt cơ bắp một cách có ý thức, sau đó là tắm lạnh. Ông ấy đã nâng nặng trên sân khấu, nhưng đó không phải là những gì ông ấy bán cho mọi người ở nhà.

Ba thói quen của ông ấy đã sống sót: Anh ta đo lường và ghi lại, anh ta tăng tải dần dần, và anh ta tập luyện theo lịch trình thay vì khi anh ta cảm thấy thích. Tất cả mọi thứ khác đã được xây dựng lại trong 100 năm qua.

Điều gì vẫn còn tồn tại ngày nay?

Nếu muốn kết quả, đây là số liệu thay thế 100 lần của Sandow bằng một chiếc số 2kg:

1. 1020 bộ cứng cho mỗi nhóm cơ mỗi tuần, trải rộng trong 34 phiên.
2. Lặp lại từ 5 đến 30, dừng mỗi bộ 1 3 lần trước khi thất bại.
3. Tiến trình: Khi bạn đạt đến mức cao nhất trong mỗi tập, thêm 2,5 kg hoặc một lần tiếp theo.
4. Protein 1,62,2 g mỗi kg trọng lượng mỗi ngày cho một người nâng 80 kg là 12817176 g.
5. Ngủ 7-9 giờ. Không phải một khẩu hiệu; đó là điều kiện mà trong đó việc đào tạo hoạt động.
6. Đánh giá lại mỗi 8-12 tuần, không phải mỗi 5 ngày. Tay, thắt lưng, ngực, đùi, cộng với trọng lượng cơ thể vào sáng sớm.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Nếu bạn bắt đầu lại sau một thời gian nghỉ dài, trên 40 tuổi hoặc có bệnh tim trong gia đình, hãy kiểm tra cơ bản và đo huyết áp trước khi nạp một thanh.

• Đau ngực hoặc áp lực, khó thở không tương xứng với nỗ lực, ngất hoặc chóng mặt giữa giờ dừng ngay lập tức và tìm sự chăm sóc khẩn cấp.
• Đau khớp kéo dài hơn 2 tuần hoặc ở trạng thái nghỉ ngơi.
• Một vết phình ở háng hoặc xung quanh bụng xuất hiện sau khi nâng có thể là thoát vị.
• Chứng tê hoặc yếu ở tay hoặc chân sau khi làm việc ở lưng.
• Nếu bạn dùng thuốc huyết áp hoặc tim, hãy hỏi bác sĩ của bạn cụ thể về việc nâng và giữ hơi thở dưới tải.

Phiên bản ngắn

• Người tập thể dục đầu tiên là Eugen Sandow (1867251925), sinh ra Friedrich Wilhelm Müller .
• Những người mạnh mẽ đến trước mặt ông, nhưng họ được đánh giá bằng sức mạnh, không phải về thể chất.
• Cuộc thi thực sự đầu tiên được tổ chức vào ngày 14 tháng 9 năm 1901 tại Royal Albert Hall, với Arthur Conan Doyle trong ban giám khảo.
• Ông... Trò chơi Olympia là một bức tượng của Sandow một đường thẳng trở lại đêm đó.
• Những gì vẫn áp dụng từ phương pháp của ông là sự nhất quán, đo lường và tải dần; bỏ qua 100 lần với một bộ đeo 2 kg.