Người leo núi đốt cháy bao nhiêu calo? Số lượng 8000 người mỗi ngày

Thăng núi là một trong số ít các hoạt động mà bạn không thể ăn nhiều như bạn đốt cháy. Các phép đo của chuyến thám hiểm nằm giữa 5.000 và 8.000 calo mỗi ngày, trong khi lượng tiêu thụ hiếm khi vượt quá 2.500. Đây là những con số thực sự, nơi chúng đến từ, và những gì bạn có thể lấy từ chúng cho cuối tuần của riêng bạn ở những ngọn đồi.

Ba điều được xếp chồng lên.

Công việc cơ khí. Nâng cơ thể và túi xách lên một dốc là chi phí lớn nhất và là chi phí duy nhất mà bạn có thể tính toán một cách chính xác.

Hypoxia. Trên 4.000 mét, tốc độ trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi tăng từ 10 đến 30 phần trăm và vẫn còn trong khi bạn đang cao. Tốc độ thở tăng gấp đôi hoặc gấp ba, vì vậy chỉ cần thông gió thì sẽ tiêu thụ từ 5 đến 10% năng lượng hàng ngày thay vì 1-2% bình thường.

Lạnh quá. Nỗi run rẩy làm tăng chi tiêu gấp hai đến năm lần so với nghỉ ngơi, thực tế là 200 đến 400 calo mỗi giờ. Một đêm xấu ở nhiệt độ dưới 20 độ C có giá tương đương với hai giờ đi bộ lên dốc.

Số lượng trên mỗi mét dọc và mỗi giờ

Nếu bạn muốn một con số bạn có thể sử dụng hôm nay: đi lên đồi chi phí khoảng 1 calo mỗi kg tổng khối lượng cho mỗi 100 mét thẳng đứng- Không . Tổng khối lượng là bạn cộng với túi xách cộng với thiết bị.

• Một người 75 kg với một gói 15 kg: khoảng 90 calo trên 100 mét thẳng đứng.
• Một cuộc leo lên 1.200 mét: khoảng 1.050 calo chỉ cho chiều dọc.
• Đi xuống chi phí khoảng 25 đến 30 phần trăm của mỗi mét thẳng đứng cùng 1.200 mét xuống là 250 đến 320 calo.
• Ở 400 mét thẳng đứng mỗi giờ, đó là 350 đến 400 calo mỗi giờ; phá vỡ đường mòn qua tuyết sâu đến đầu gối đẩy nó lên 600 đến 900.
• Trên hết là chi tiêu cơ bản, khoảng 70 đến 80 calo mỗi giờ cho một người 75 kg, và nó không bao giờ dừng lại.

Một cuộc thám hiểm: tuần thâm hụt

Trên đỉnh cao, các phép đo nước được dán nhãn hai lần cho trung bình 5.000 đến 7.000 calo mỗi ngày trong suốt chuyến thám hiểm. Một ngày ở đỉnh kéo dài từ 12 đến 18 giờ đạt 8.000 đến 10.000. Một ngày nghỉ ở trại căn cứ, không làm gì, vẫn còn khoảng 3.000 đến 3.500.

Lượng ăn ở các trại cao hiếm khi vượt quá 1.500 đến 2.500 calo. Đó là khoảng cách hàng ngày từ 3.000 đến 5.000 calo, duy trì trong nhiều tuần. Đó là lý do tại sao mọi người trở về sau một chuyến đi từ sáu đến tám tuần nhẹ hơn 3 đến 8 kg, với một phần ba đến một nửa sự mất mát đó đến từ cơ bắp chứ không phải chất béo.

Một người leo núi ở độ cao 7.000 mét không giảm cân vì họ di chuyển quá nhiều, mà vì họ không thể ăn được một nửa số lượng họ tiêu thụ.

Tại sao chúng không thể ăn nhiều hơn?

Thức ăn ở độ cao hơn 5.000 mét giảm từ 30 đến 50 phần trăm, và đó không phải là vấn đề về ý chí. Hypoxia thay đổi hormone đói, buồn nôn từ độ cao là phổ biến và tiêu hóa chậm lại vì máu đi đến cơ bắp và thở. Ngoài ra, sự hấp thụ chất béo giảm ở độ cao, vì vậy nguồn năng lượng dày đặc nhất chính xác là nguồn hoạt động tồi tệ nhất.

Dàn là cùng một câu chuyện. Không khí lạnh khô cộng với hơi thở gấp đôi có nghĩa là 1 đến 2 lít bị mất qua phổi mỗi ngày, với tổng nhu cầu từ 4 đến 5 lít. Tất cả đều phải đến từ tuyết tan, tốn nhiên liệu và thời gian.

Điều này có nghĩa là gì cho ngày trọng đại của anh?

Ngày hôm nay của anh không phải là Everest, nhưng số liệu là giống hệt nhau. Một chuyến đi dài 1.200 mét thẳng đứng lên xuống, với 10 kg trên lưng và 7 giờ di chuyển, tổng cộng là 3.500 đến 4.500 calo. Thực tế:

1. Ăn sáng 2 đến 3 giờ trước khi bắt đầu: 100 đến 150 g carbohydrate, ví dụ 100 g yến mạch, một quả chuối và một muỗng mật ong.
2. Đi thôi. 50 đến 70 g carbohydrate mỗi giờ, trong thực tế là một cái gì đó có giá trị 150 đến 250 calo mỗi 45 phút. 4 giờ cố gắng rồi, nhắm vào đầu.
3. Dầu: 500 đến 750 ml mỗi giờ, với 400 đến 800 mg natri mỗi lít nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc nóng.
4. Sau đó: 60 đến 80 g carbohydrate và 25 đến 40 g protein trong vòng một giờ, đặc biệt nếu bạn sẽ ra ngoài nữa ngày mai.
5. Trong một ngày lớn: 8 đến 10 g carbohydrate mỗi kg khối lượng cơ thể và 1,6 đến 2,0 g protein mỗi kg.

Đánh cân mình sáng và tối là bài kiểm tra rẻ nhất có thể: Mất hơn 2% khối lượng cơ thể trong một ngày là mất nước, không phải tiến bộ.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Độ cao và thâm hụt lớn tạo ra những vấn đề mà bạn không thương lượng với:

• Một cơn đau đầu không biến mất với nghỉ ngơi, chất lỏng và đi xuống 300 đến 500 mét, đặc biệt là khi nôn hoặc say rượu, đi bộ không ổn định cho thấy sưng não và cần đi xuống ngay lập tức và chăm sóc y tế.
• Chất thở trong khi nghỉ ngơi, ho với bọt bọt, hoặc độ bão hòa oxy thấp hơn đáng kể so với mọi người khác trong nhóm.
• Mất hơn 5% khối lượng cơ thể trong một tháng, hoặc mất đi tiếp tục sau khi về nhà.
• Nhịp tim nghỉ ngơi 10 nhịp hơn bình thường trong hơn một hoặc hai tuần, với mệt mỏi không được nâng.
• Thời gian trôi qua, gãy xương liên tục, nhiễm trùng thường xuyên tập hợp cổ điển từ thiếu hụt năng lượng kéo dài.
• Chứng tê hoặc ngón chân trắng không trở lại màu sau 30 phút làm ấm, cộng với đau ngực, ngất hoặc nhịp tim bất thường luôn luôn và ngay lập tức.

Phiên bản ngắn

• Nâng lên tốn khoảng 1 calo mỗi kg tổng khối lượng trên 100 mét thẳng đứng; xuống lại tốn 25 đến 30 phần trăm.
• Độ cao làm tăng 10 đến 30 phần trăm sự trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, và run rẩy trong lạnh làm tăng lên đến 400 calo mỗi giờ.
• Trung bình các chuyến thám hiểm tiêu thụ từ 5.000 đến 7.000 calo mỗi ngày, những ngày đỉnh cao từ 8.000 đến 10.000 calo, với lượng tiêu thụ hiếm khi vượt quá 2.500 calo.
• Kết quả là mất từ 3 đến 8 kg trong 6 đến 8 tuần, một phần lớn cơ bắp.
• Cho ngày núi của riêng bạn: 50 đến 70 g carbohydrate và 500 đến 750 ml chất lỏng mỗi giờ, cộng với một bữa ăn thực sự trong vòng một giờ sau khi hoàn thành.