Ngày: Chúng thực sự chứa bao nhiêu calo và bao nhiêu protein

Số lượng calo, protein, chất xơ và đường chính xác cho quả táo, cộng với số lượng phù hợp trong chế độ ăn giảm cân, cách sử dụng chúng xung quanh tập luyện và khi nào nên gặp bác sĩ.

Những người hẹn hò luôn bị đưa ra cùng một lý lẽ: một bên gọi chúng là đường tự nhiên không làm bạn béo, bên kia gọi chúng là kẹo trong bao bì thực phẩm lành mạnh. Sự thật là chúng là trái cây khô với nhiều carbohydrate, một lượng chất xơ đáng kể và hầu như không có protein. Đây là những con số thực tế và cách để phù hợp với chúng nếu bạn tập luyện.

Một ngày có bao nhiêu calo?

Mỗi 100 gram quả táo khô bạn có được khoảng:

27728282 kcal
75 g carbohydrate, trong đó 636666 g là đường
788 g sợi
2, 5 g protein
ít hơn 0,5 g chất béo

Mỗi mảnh phụ thuộc vào loại, và đây là nơi mà hầu hết mọi người hiểu sai. Một ngày lớn, thịt Medjool loại nặng 202525 g đục và mang 607070 kcal- Không . Một quả ngày nhỏ hơn, khô hơn (Deglet Nour và tương tự) nặng 799 g và mang 202525 kcal- Không . Đó là gần như một sự khác biệt gấp ba lần mỗi miếng, vì vậy khi ai đó nói ba ngày, điều đó có thể có nghĩa là 70 kcal hoặc 200 kcal.

Năm quả táo lớn có khoảng 330 kcal, tương đương với 100 g bánh mì với một muỗng canh bơ. Đó không phải là một việc nhỏ bé khi bạn hoàn thành trong hai phút và không làm bạn cảm thấy no.

Protein: về cơ bản là không

Cúc mỳ không phải là nguồn protein và không có ý nghĩa nào khi đếm chúng như một loại protein. Một cuộc hẹn hò lớn có khoảng 0,5 g protein- Không . Để thu thập 20 g protein từ quả táo số lượng trong ba quả trứng hoặc 100 g ngực gà bạn sẽ cần khoảng 800 g táo, hơn 2.200 kcal- Không .

Để so sánh, ba quả trứng cung cấp khoảng 19 g protein cho 210 kcal, và 150 g sữa chua Hy Lạp cung cấp khoảng 15 g cho 130 kcal. Nếu mục tiêu của bạn là 1,62.22,2 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, thì ngày không có vai trò trong con số đó. Chúng làm đầy ngân sách carbohydrate của bạn, không gì khác.

Những ngày thực sự cho bạn

Sợi: ba quả ngày lớn (khoảng 70 g) cung cấp khoảng 5 g chất xơ, khoảng một phần năm của 25-30 g hàng ngày.
Kali: 650-700 mg mỗi 100 g, nhiều hơn mỗi gram một quả chuối.
Magie: khoảng 50 mg trên 100 g.
Loại đường có sẵn nhanh với chỉ số đường huyết trung bình đo lường ở khoảng 42555, thấp hơn đường bếp, nhờ vào chất xơ.

Điều đó làm cho chúng hữu ích khi bạn cần carbohydrate nhanh, nhưng nó không làm cho chúng trở thành thực phẩm đặc biệt. Về dinh dưỡng, chúng rất gần với dâu khô và dâu tây.

Làm thế nào chúng phù hợp với một sự thiếu hụt calo

Vấn đề với những quả táo trong chế độ ăn uống không phải là đường, mà là chúng dễ ăn đến mức nào. Mười miếng biến mất mà không suy nghĩ, và đó là 600-700 kcal. Nếu bạn đang chạy một thâm hụt 500 kcal mỗi ngày, tám ngày lớn xóa sạch tất cả mọi thứ và tuần là lãng phí.

Phân chúng trước: 23 lớn hoặc 5 small6 nhỏ ngày, đó là 130200200 kcal.
Nhận chúng như là carbohydrate, không phải là một món bổ sung miễn phí vào đầu ngày của bạn.
Giữ kẹo ở đó. 510%10% lượng calo hàng ngày- Không . Với lượng 2.000 kcal là 100~200 kcal, nên hai hoặc ba ngày lớn.
Đừng ăn từ túi. Đặt phần trên một đĩa nhỏ và bỏ túi đi.

Trong bảo trì hoặc trong một khối lượng lớn bạn có nhiều không gian hơn 58 ngày là hoàn toàn khả thi nếu lượng carbohydrate hàng ngày của bạn là trên 300 g.

Ngày xung quanh đào tạo

Trước khi tập luyện, 23 quả ngày lớn ăn 304545 phút trước sẽ cho bạn 355050 g carbohydrate. Nếu bạn đã ăn một bữa ăn đầy đủ 23 giờ trước đó, một buổi tập 456060 phút (45 bài tập, 34 bộ 610 lần) không cần chúng cả. Anh sẽ không hết nhiên liệu đâu.

Chúng hợp lý hơn cho những nỗ lực lâu dài: chạy hơn 75 phút, đạp xe hơn 2 giờ, một trận bóng đá đầy đủ. Mục tiêu là 306060 g carbohydrate mỗi giờ, tức 2 đến 4 quả táo lớn, tốt nhất được uống trong khoảng thời gian 203030 phút với nước.

Sau khi luyện tập, hẹn hò không có gì đặc biệt. Kết hợp chúng với 25-40 g protein từ thực phẩm bình thường và đó là toàn bộ câu chuyện.

Ăn chay, ăn lễ và ăn lễ

Ba ngày trong Iftar là truyền thống và nó có ý nghĩa sau 141616 giờ không ăn: lượng đường trong máu tăng nhanh và dễ dàng chờ bữa ăn chính mà không ăn quá nhiều. Nhưng nếu chúng lớn, đó là 200 kcal trước khi bạn ngồi xuống. Nếu mục tiêu của bạn là không tăng cân trong tháng Ramadan, một hoặc hai là đủ.

Vào ngày suhoor, chỉ có ngô là một quyết định xấu lượng đường trong máu giảm trong vòng một giờ và bạn đói vào trưa. Thêm 253030 g protein và một số chất béo (trứng, sữa chua, phô mai, hạt óc chó) để thực sự kéo dài.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Bệnh tiểu đường hoặc kháng insulin: ngày không bị cấm, nhưng liều lượng quan trọng. Kiểm tra lượng đường trong máu 90 120 phút sau 3 ngày để xem bạn phản ứng như thế nào, và đồng ý với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn về số lượng.
Bệnh thận hoặc thuốc giữ lại kali: 100 g quả ngày chứa khoảng 700 mg kali. Hãy hỏi bác sĩ trước khi làm cho chúng trở thành thói quen hàng ngày.
Bệnh phổi, chuột rút hoặc tiêu chảy sau khi chỉ 23 ngày có thể là một phản ứng với fructose và sorbitol. Nếu nó lặp lại trong nhiều tuần, hãy kiểm tra nó.
Khát liên tục, đi tiểu thường xuyên, giảm cân không dự định hoặc mệt mỏi liên tục không phải là câu hỏi về ngày chúng là lý do cho việc xét nghiệm máu và xét nghiệm glucose đói.

Phiên bản ngắn

100 g táo = khoảng 280 kcal, 75 g carbohydrate, 7 g chất xơ và chỉ 2,5 g protein.
Một quả mỳ lớn là 60 70 kcal, một cái nhỏ 20 25 kcal kiểm tra mà bạn đang thực sự ăn.
Là nguồn protein, chúng không thể được sử dụng: 20g protein sẽ lấy 800g quả táo.
Trong chế độ ăn kiêng, hãy bám vào 23 quả táo lớn mỗi ngày và đếm chúng như carbohydrate.
Chúng hữu ích nhất như nhiên liệu cho những nỗ lực kéo dài hơn 75 phút và như đường nhanh khi phá vỡ một nhanh.