Nerve và tê: Tại sao ngón tay bạn ngứa và làm gì

Ngón tay ngứa sau khi ngồi trên băng ghế, tay đánh thức bạn lúc 3 giờ sáng, chân ngủ khi bạn ngồi - đó là tín hiệu thần kinh, không phải là vấn đề cơ bắp. Hầu hết chúng đều là cơ khí và sẽ sạch trong vài tuần sau khi bạn loại bỏ những gì đang áp lực. Một phần nhỏ không nên chờ đợi, vì vậy kỹ năng hữu ích là nói hai khác nhau.

Tại sao một dây thần kinh bắt đầu rung

Một dây thần kinh là một dây dẫn chạy từ cột sống đến ngón tay hoặc ngón chân của bạn, và trên đường đi nó đi qua một số điểm chật hẹp: giữa xương sống, dưới xương đằng sau khuỷu tay, qua cổ tay, dưới dáng. Nén nó, kéo dài nó, hoặc giảm lưu lượng máu ở bất kỳ điểm nào và bạn sẽ bị ngứa ran, cháy, ngâm và kim, hoặc mất cảm giác. Một cú ép ngắn 30-60 giây trong một vị trí xấu sẽ biến mất trong vòng vài phút. Áp lực kéo dài hàng tuần làm giảm khả năng dẫn truyền của dây thần kinh, và sau đó bạn có được yếu đuốiKhông chỉ ngứa ran. Đó là điểm mà tự quản lý không còn đủ.

Nguyên nhân thường gặp ở những người nâng cao

Tay và ngón tay.

• Ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa, đánh thức bạn vào ban đêm. thường là đường hầm tay. Nó thường bùng phát sau một ngày nắm chặt (nhấc người chết, chở nông dân, hàng) và sau 6-8 giờ ở bàn phím.
• Ngón tay nhỏ và một nửa ngón tay nhẫn. dây thần kinh khuỷu tay. Tội phạm đang giữ khuỷu tay cong qua 90 độ: Ngủ với cánh tay gấp, điện thoại ở tai, tóc dài và dây cáp.
• Cả tay bị tê liệt dưới thanh. vòng đeo cổ tay bị nghiêng quá chặt hoặc bị ép tối đa dưới tải trọng nặng. Điều này sẽ được xóa trong 2-5 phút sau khi bạn đặt ra thanh và không phải là một mối quan tâm.

Thân và vai

Đau bắt đầu ở cổ, vượt qua vai và chạy đến ngón cái hoặc ngón cái, và trở nên tồi tệ hơn khi bạn nghiêng đầu về phía sau, thường đến từ cổ. Những thứ gây ra thường là áp lực trên đầu, kéo lên rất rộng và một thanh ngồi khập khiễng nằm quá thấp trên bẫy.

Chân và chân

Đau từ dạ dày dạ dày chảy xuống hamstring dưới đầu gối, với ngứa ran ở chân, thường xuất phát từ lưng dưới. Nếu ngứa ran dừng lại ở giữa đùi và xuất hiện sau 20-30 phút ngồi, mô mềm xung quanh hông là nguồn có khả năng cao hơn. Chứng tê ở phía trước đùi ở những người đeo dây đai nâng chặt là một câu chuyện riêng biệt và vô hại nó biến mất khi thắt dây đai cởi ra.

Những gì phải làm trong 14 ngày đầu tiên

1. Lấy đi khẩu súng, không phải tập luyện. Chỉ cắt những bài tập tái tạo sự ngứa ran. Nếu ngồi trên băng ghế dài 100 kg làm tăng, làm việc ở 60-70 kg mà không có triệu chứng thay vì nghỉ 3 tuần.
2. Giảm thời gian ở vị trí xấu. Giữ khuỷu tay dưới 90 độ trong khi ngủ (một khăn quấn quanh khuỷu tay làm công việc), đứng trong 2-3 phút mỗi 45 phút ngồi, thay đổi nắm giữ của bạn mỗi lần thứ hai.
3. Đừng kéo dài đến khi bị ngứa ran. Một sự kéo dài mạnh mẽ làm sáng cánh tay hoặc chân sẽ kích thích thần kinh thêm. Việc kéo dài có thể cảm thấy khó chịu; nó không nên ngứa ran.
4. Đi bộ thần kinh, 2 bộ 8-10 lần, một hoặc hai lần một ngày. Chậm, không giữ ở vị trí cuối.
5. Lưu giữ nhật ký 14 ngày. Ngày, ngón tay nào, kéo dài bao nhiêu phút, những gì bạn đã làm trước đó. Điều đó có giá trị hơn nhiều đối với một bác sĩ hơn là nói rằng đôi khi nó đau.

Một cơn lốc thần kinh trông như thế nào?

Đối với cánh tay: giữ cánh tay ra bên ở độ cao vai, lòng bàn tay lên, nhẹ nhàng kéo ngón tay xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng nhẹ, và cùng một lúc nghiêng đầu của bạn hướng về tay đó. Rồi thả ngón tay ra và nghiêng đầu sang hướng khác. Đó là một lần lặp lại, khoảng 3-4 giây. Đối với chân: ngồi trên cạnh của một băng ghế, thẳng đầu gối và kéo ngón chân của bạn về phía bạn trong khi nhìn lên, sau đó uốn cong đầu gối và giảm cằm của bạn đến ngực của bạn. Mục tiêu là di chuyển, không phải kéo dài. Nếu ngứa ran kéo dài hơn 30 giây sau một bộ, giảm phạm vi.

Điều chỉnh đào tạo thay vì dừng lại

• Đánh giá: dây đeo trên bộ trên 80% tối đa của bạn giảm áp lực cổ tay; thay thế một nắm hỗn hợp cho một đối xứng.
• Bàn ghế: hẹp chặt 3-5 cm và giữ cổ tay được xếp thẳng trên cánh tay thay vì nghiêng lại.
• Nhăn: mở rộng tay 5-10 cm, ngừng nắm chặt thanh, và thử một vị trí thanh cao hơn một chút nếu cánh tay ngứa ran.
• Kích và kéo xuống: Chạm trung tính thay vì rất rộng, và nghỉ 2 phút giữa các bộ.
• Vòng xoắn và dây cáp: Mũi giáp với khuỷu tay cong qua 90 độ ở 4-6 mỗi tuần trong khi các triệu chứng kéo dài.

Dinh dưỡng: điều thực sự quan trọng ở đây

Chứng tê trùng ở cả hai tay hoặc cả hai chân, theo mô hình găng tay và vớ, ít có khả năng là do cơ khí. Điều đó cho thấy vitamin B12 (một người lớn cần khoảng 2,4 microgram mỗi ngày, và nồng độ thấp thường xảy ra nhiều hơn trên chế độ ăn không có thịt hoặc sữa và với việc sử dụng thuốc giảm axit hoặc metformin lâu dài), đường huyết, và chức năng tuyến giáp- Không . Việc uống thường xuyên hơn hai ly rượu mỗi ngày trong nhiều năm cũng làm tổn thương dây thần kinh ngoại biên.

Magnesium bị đổ lỗi cho mọi thứ, nhưng nếu bạn ăn ba bữa một ngày nó hiếm khi là nguyên nhân gây tê liên tục. Mất 2-3% khối lượng cơ thể trong mồ hôi sẽ khiến bạn bị chuột rút, không phải mất cảm giác.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Cùng ngày, chăm sóc khẩn cấp: tê liệt ở một bên cơ thể với miệng lơ lửng, ngôn ngữ mờ hoặc yếu tay; tê liệt ở vùng yên với mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột; tê liệt sau khi bị đòn vào đầu hoặc cổ.
• Trong vòng 1-2 tuần: suy yếu rõ ràng (thả ly xuống, bắt ngón chân trên sàn khi đi bộ), miếng đệm cơ dưới ngón cái trông nhỏ hơn, ngứa ran khiến bạn thức dậy hơn ba đêm một tuần.
• Đặt hẹn: nếu ngứa ran kéo dài hơn 6 tuần mặc dù thay đổi đào tạo, nếu nó lan rộng lên, hoặc nếu nó đối xứng ở cả hai bên. Điều đó thường có nghĩa là xét nghiệm máu cho B12, glucose và hormone tuyến giáp, và nếu cần thiết một nghiên cứu dẫn dây thần kinh.

Phiên bản ngắn

• Ngứa là một dây thần kinh bị nén hoặc kích thích, và vị trí bạn cảm thấy nó (chân ngón cái so với ngón tay nhỏ) cho bạn biết dây thần kinh nào bị ảnh hưởng.
• 14 ngày đầu tiên: cắt giảm chỉ các bài tập tái tạo các triệu chứng, rút ngắn thời gian ngồi và khuỷu tay uốn cong, làm dây thần kinh trượt 2 x 8-10.
• Điều chỉnh chương trình, đừng dừng nó lại: 60-70% số người không có triệu chứng bị giảm đau sau 3 tuần.
• Sự tê liệt đối xứng ở cả hai tay hoặc cả hai chân đòi hỏi phải xét nghiệm máu, không phải thay đổi chương trình.
• Sự yếu đuối, suy giảm cơ bắp, tê liệt trên yên hoặc các triệu chứng một bên với sự thay đổi ngôn ngữ có nghĩa là phải gặp bác sĩ ngay bây giờ, không phải vào tháng tới.