Món bánh rán có bao nhiêu calo và bao nhiêu protein và nó phù hợp với chế độ ăn uống như thế nào?

Một bánh rán không phải là một quả bom phá hủy chế độ ăn uống hoặc một món ăn nhẹ vô hại nó chỉ đơn giản là thực phẩm có hàm lượng chất béo và đường cao và rất ít protein. Một khi bạn biết con số thực tế, bạn có thể đưa một trong tuần của bạn mà không có cảm giác tội lỗi và không mất tiến bộ. Đây chính xác là những gì bạn nhận được khi ăn một.

Nồng độ calo và protein trong bánh rán

Số lượng khác nhau tùy theo kích thước, chế biến và điền, nhưng phạm vi khá phù hợp:

• Món bánh quy tráng kính cổ điển (60 g): 24060260 kcal, 1315 g chất béo, 283232 g carbohydrate (1214 g đường đó), 344 g protein- Không .
• Món bánh rán đầy kẹo (85 g): 29040340 kcal, 151818 g chất béo, 38 3842 g carbs, 455 g protein- Không .
• Bánh donut đầy kem hoặc đông lạnh (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g chất béo, 455050 g carbohydrate, 566 g protein- Không .
• Món bánh rán tự chế đơn giản (70 g): 2703320 kcal, tùy thuộc vào lượng dầu mà bột hấp thụ.

Sai lầm lớn nhất là kích thước. Một bánh rán bánh nướng hoặc trung tâm mua sắm thường là 100110110 g thay vì 60 g. Đó là gần 200 kcal nhiều hơn mỗi miếng, hoặc khoảng 1.400 kcal trong một tuần nếu bạn ăn một miếng mỗi ngày.

Tại sao protein lại thấp như vậy?

Một bánh rán 60 g chứa khoảng 28 32 g bột mì, và bột mì có khoảng 10 g protein trên 100 g. Trứng và sữa trong bột thêm một chút nữa, và đó là toàn bộ câu chuyện. Kết quả là khoảng 1,3 g protein trên 100 kcal- Không .

Để so sánh, 100 g ngực gà có 31 g protein cho 165 kcal khoảng 19 g cho 100 kcal. sữa chua Hy Lạp 2% chất béo cung cấp khoảng 20 g protein trong 200 g cho chỉ 130 kcal. Vì vậy một chiếc bánh rán tiêu tốn ngân sách calo của bạn trong khi đóng góp gần như không có gì cho protein hàng ngày của bạn.

Làm thế nào một bánh rán phù hợp với lượng ăn hàng ngày của bạn

Hãy lấy một ví dụ cụ thể: một người đàn ông 80 kg nâng bốn lần một tuần, duy trì khoảng 2.600 kcal, và ăn 2.100 kcal trong khi cắt. Mục tiêu protein của anh ta là 1,62,2,2 g/kg trọng lượng cơ thể, vì vậy 13017175 g mỗi ngày- Không .

Một chiếc bánh rán 250 kcal dùng khoảng 12% lượng calo trong ngày và cung cấp 3 g protein chỉ hơn 2% lượng protein mục tiêu. Kết luận thực tế rất đơn giản: trừ calories ở nơi khác, và vẫn đạt được protein của bạn từ các loại thực phẩm khác.

Cái gì trông như thế trong ngày:

1. Cắt khoảng 20 g chất béo bổ sung hai muỗng canh dầu ô liu hoặc 30 g hạnh nhân là khoảng 180200200 kcal.
2. Thêm một nguồn protein nạc: 150 g phô mai (khoảng 20 g protein, 130 kcal) hoặc 120 g cá trắng.
3. Để lại carbs gần như nơi họ đã được lên kế hoạch không cần phải cắt giảm chúng xuống bằng không.

Quan điểm hàng tuần quan trọng hơn quan điểm hàng ngày

Hai bánh rán mỗi tuần là 500600600 kcal trong số 14.700 kcal (2.100 × 7). Đó là dưới 4% lượng ăn hàng tuần và sẽ không ngăn chặn sự giảm mỡ. Vấn đề bắt đầu khi nó trở thành bốn bánh rán cộng với một cà phê ngọt lớn với 200-300 kcal và một bánh sandwich bánh nướng đó là 1.500 2.000 kcal dư thừa mỗi tuần, khoảng 0,2 kg mỡ cơ thể.

Một cái bánh rán không làm hỏng chế độ ăn. Điều làm hỏng nó là lặp lại cùng một lựa chọn không được lên kế hoạch 5 ngày liên tiếp mà không đếm nó.

Năm quy tắc thực tế

• Mua một cái, không phải một hộp. Một gói sáu ly trong nhà hầu như không bao giờ kéo dài sáu ngày.
• Kết hợp với protein. 200 g sữa chua Hy Lạp hoặc ba quả trứng nguyên vẹn (khoảng 19 g protein) giúp bạn no lâu hơn nhiều so với bánh rán đơn thuần.
• Ăn nó cùng bữa ăn, không phải khi bụng đói. Nếu năng lượng của bạn bị sụp đổ hai giờ sau, một thứ ngọt thứ hai thường theo sau.
• Kiểm tra trọng lượng. Không có cân, so sánh nó với lòng bàn tay của bạn 60 một bánh rán 60 g nhỏ hơn đáng kể so với một bánh nướng.
• Đừng chết đói cả ngày vì một cái bánh rán. Một bữa trưa bỏ qua thường kết thúc với ba bánh rán vào buổi tối.

Đào tạo không hủy bỏ một chiếc bánh rán.

Đối với một người 80 kg, 250 kcal là khoảng 505555 phút đi bộ nhanh ở tốc độ 5,5 km/h, hoặc khoảng 25 phút chạy với tốc độ 6:00 mỗi km. Một buổi tập luyện 45 phút đốt cháy 200-300 kcal tùy thuộc vào thời gian nghỉ ngơi và cường độ.

Những con số đó là một cân nặng, không phải là hình phạt. Nếu bạn tập để trả lương thực, thì việc đào tạo sẽ trở thành một hóa đơn thay vì một công cụ. Lên kế hoạch trước cho việc ăn hàng tuần sẽ hiệu quả hơn, và giúp tập luyện tập trung vào sức mạnh và sức khỏe.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Đối với hầu hết mọi người, đây chỉ là số học, nhưng một số tình huống đòi hỏi sự tham gia của chuyên gia:

• Bạn bị tiểu đường loại 1 hoặc loại 2 hoặc tiền tiểu đường 30 305050 g carbs cùng một lúc cần điều chỉnh thuốc và theo dõi.
• Bạn có run rẩy, đổ mồ hôi, chóng mặt hoặc buồn ngủ nặng 1 2 giờ sau khi ăn một cái gì đó ngọt ngào.
• Bạn có những giai đoạn mất kiểm soát xung quanh thức ăn, bốn hoặc năm miếng một lúc, sau đó là cảm giác tội lỗi hoặc bù đắp đó là một cuộc trò chuyện cho một bác sĩ hoặc nhà trị liệu.
• Bạn đã tăng hoặc giảm 5 kg trong hai đến ba tháng mà không có lời giải thích.
• Xét nghiệm máu của anh cho thấy triglyceride hoặc cholesterol LDL tăng.

Phiên bản ngắn

• Một chiếc bánh rán 60g: khoảng 250 kcal, 14 g chất béo, 30 g carbs, và chỉ 344 g protein.
• Một bánh rán đầy kem 110g có thể đạt 380450450 kcal đo kích thước, đừng giả định nó.
• Mật độ protein khoảng 1,3 g trên 100 kcal, so với 19 g cho ngực gà.
• Hai bánh rán mỗi tuần là dưới 4% lượng ăn hàng tuần và sẽ không làm chậm kết quả của bạn.
• Khi bạn lên kế hoạch một, cắt khoảng 200 kcal chất béo ở nơi khác và thêm 203030 g protein từ một nguồn khác.