Dưa hấu: bao nhiêu calo và bao nhiêu protein nó thực sự có, và làm thế nào nó phù hợp với chế độ ăn uống của bạn

Người ta ăn dưa hấu theo kg vào mùa hè và sau đó tự hỏi tại sao thang đo bị mắc kẹt hoặc tại sao lượng carbohydrate hàng ngày của họ gấp đôi so với họ cho rằng. Số liệu rất đơn giản, và dưa hấu phù hợp với hầu hết các kế hoạch, cắt hoặc tăng. Đây chính xác là những gì bạn nhận được khi đặt một đĩa của nó trước mặt bạn.

Năng lượng và protein dưa hấu

Theo 100 g thịt, vỏ và hạt không có:

• 30 kcal
• 0,6 g protein
• 7,6 g carbohydrate, trong đó khoảng 6,2 g đường
• 0,4 g chất xơ
• 0,15 g chất béo
• về 91 phần trăm nước

Các phần thực sự trông như thế này:

• một nêm dày, thô 300 g: 90 kcal, 1,8 g protein, 23 g carbs
• một đĩa đầy, khoảng 500 g: 150 kcal, 3 g protein, 38 g carbs
• một số tiền nghiêm trọng, 1 kg: 300 kcal, 6 g protein, 76 g carbs và khoảng 910 ml nước

Để so sánh, bạn có được cùng 300 kcal từ khoảng 50 g hạnh nhân, khoảng một nắm tay và một nửa. Sự khác biệt là một kg dưa hấu mất 15 phút để ăn và khiến bạn no, trong khi quả hạnh nhân mất trong hai phút và bạn hầu như không nhận thấy.

Về cơ bản thì không có protein trong đó.

Ở mức 0,6 g trên 100 g bạn sẽ cần khoảng 4,2 kg dưa hấu để đạt được 25 g protein - cùng một lượng bạn nhận được từ 100 g ngực gà hoặc 250 g sữa chua Hy Lạp. Vì vậy, đừng coi nó như một nguồn protein. Trong kế hoạch của anh, dưa hấu chỉ là carbohydrate và chất lỏng, không gì khác. Nếu mục tiêu của bạn là 1,6 đến 2,2 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, thì việc đó thuộc về thịt, cá, trứng, sữa và đậu; dưa hấu đi cùng bên cạnh.

Nhập thể đường và đường huyết

Dưa hấu có chỉ số đường huyết cao, khoảng 72 đến 80, đó là lý do chính khiến mọi người tránh nó. Nhưng GI được đo trên một phần chứa 50 g carbs, và để có được nhiều như vậy từ dưa hấu bạn phải ăn 660 g- Không . Đó là lý do tại sao tải lượng đường huyết của một phần thực tế 150 g thấp, khoảng 4. Nói một cách đơn giản: Nếu bạn không bị tiểu đường, một miếng dưa hấu sẽ không gây ra cho bạn bất kỳ vấn đề đường huyết.

Làm thế nào để phù hợp với thâm hụt

Dưa hấu là một loại cổ điển. khối lượng thức ăn - rất nhiều khối lượng trong dạ dày cho rất ít calo. Ba cách cụ thể để sử dụng nó:

1. Để làm món tráng miệng. 400 đến 500 g sau bữa tối là 120 đến 150 kcal. Giải quyết cùng một ham muốn ngọt ngào với một thanh sô cô la 100g sẽ tốn 550 kcal.
2. Như một bữa ăn nhẹ trước bữa tối. 300g ăn 30 phút trước làm giảm sự thèm ăn cho bữa ăn chính, và nó khiến bạn mất 90 kcal.
3. Cùng với protein. 300 g dưa hấu cộng với 150 g quark là khoảng 210 kcal và 25 g protein. Sự kết hợp đó giúp bạn giữ được từ hai đến ba giờ; dưa hấu một mình không thể giữ được một giờ.

Có giới hạn. Ăn 1,5 đến 2 kg mỗi ngày và đó là 450 đến 600 kcal. Với một sự thiếu hụt 500 kcal, đó là toàn bộ lợi nhuận của bạn chi tiêu cho trái cây. Ghi lại nó như ghi lại mọi thứ khác.

Dưa hấu xung quanh tập luyện

Nó ít chất xơ và hầu như không có chất béo, vì vậy nó được làm trống khỏi dạ dày nhanh chóng và không ngồi nặng. Thực tế:

• Trước khi đào tạo: 300 đến 400g khoảng 45 đến 60 phút. Đó là 23 đến 30g carbs nhanh mà không có trọng lượng trong ruột.
• Sau khi đào tạo: 500g dưa hấu cộng với 30g protein từ bất kỳ nguồn nào. Đó là 38 g carbs, đủ cho một buổi tập luyện sức mạnh bình thường từ 5 đến 6 lần mỗi lần 3 đến 4 tập.
• Hydrat hóa: một kg dưa hấu chứa khoảng 910 ml nước và khoảng 1.100 mg kali. Trong phòng tập thể dục nóng bạn sẽ mất 1 đến 1,5 lít mồ hôi mỗi giờ, vì vậy dưa hấu giúp ích, nhưng nó không thay thế một lít và một nửa nước và một chút muối.

Quy tắc chính: Dưa hấu là một món ăn bổ sung, không phải một bữa ăn. Ngay khi bạn ăn nó thay vì ăn trưa, bạn đói hai giờ sau và ăn lại nhiều hơn bạn đã tiết kiệm.

Mọi người đều nói về citrulline: 500 g thịt chứa khoảng 1 đến 1,5 g, trong khi các nghiên cứu cho thấy ảnh hưởng đến hiệu suất thường sử dụng 6 đến 8 g citrulline malate. Đừng mong đợi một miếng dưa hấu sẽ sửa lại bộ tập ngồi xổm của bạn.

Còn gì nữa?

Một khẩu phần 500 g cung cấp cho bạn khoảng 40 mg vitamin C, gần một nửa nhu cầu hàng ngày của bạn, khoảng 560 mg kali và khoảng 22 mg lycopene. Gram cho gram, dưa hấu đánh bại cà chua sống về lycopene. Đó không phải là lý do để ăn nó theo kg, nhưng đó là lý do để không cắt nó.

Ba sai lầm mà mọi người mắc phải

1. Không tính nó vì nó là Chỉ nước thôi.- Không . Một kg rưỡi là 450 kcal, không phải là không có gì.
2. Uống nước trái thay vì ăn trái cây. Một lít nước ép là 300 kcal mà không làm đầy ai.
3. Bị hoảng loạn khi xem cân nặng buổi sáng. Nếu tối qua bạn ăn một kg dưa hấu, cân sẽ tăng lên, nhưng đó là nước và nội dung ruột, không phải chất béo.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Đối với hầu hết mọi người dưa hấu hoàn toàn vô hại, nhưng hãy hỏi bác sĩ nếu:

• bạn bị tiểu đường và các chỉ số của bạn tăng cao hơn phạm vi mục tiêu sau khi ăn trái cây
• bạn bị bệnh thận mãn tính hoặc đã được yêu cầu hạn chế kali
• bạn dùng thuốc lợi tiểu, thuốc ức chế ACE, sartans hoặc spironolactone, tất cả đều ảnh hưởng đến kali
• 300 đến 400 g thường xuyên khiến bạn bị phồng phồng, co thắt hoặc bị tiêu chảy kéo dài hơn một vài tuần
• bạn bị ngứa miệng và cổ họng hoặc sưng môi ngay sau khi ăn nó, trông giống như hội chứng dị ứng miệng

Phiên bản ngắn

• 100 g dưa hấu có 30 kcal, 0,6 g protein và 7,6 g carbs; 500 g là 150 kcal và 38 g carbs.
• Thực tế không có protein - bạn sẽ cần 4,2 kg cho 25 g, vì vậy hãy tính nó là carbohydrate và chất lỏng.
• Chỉ số đường huyết cao không quan trọng vì khối lượng đường huyết của một phần bình thường là khoảng 4.
• Trong khi thiếu hụt, nó hoạt động tốt nhất như một món tráng miệng 400 đến 500 g hoặc kết hợp với 150 g quark để no.
• Với bệnh tiểu đường, bệnh thận hoặc các triệu chứng ruột kéo dài, hãy hỏi bác sĩ trước khi làm cho nó trở thành thói quen hàng ngày.