Máy đo công việc chèo thuyền: kỹ thuật, sai lầm phổ biến, và ai phù hợp với nó

Máy đo công suất chèo là một trong số ít máy có thể tải chân, lưng và cánh tay trong một chuyển động đơn giản mà không làm rung khớp như cách chạy bộ. Vấn đề là hầu hết mọi người sử dụng nó sai: Họ kéo tay, ngồi cúi xuống, và sau 10 phút lưng dưới bị đau thay vì chân. Đây là cách một cú đánh đúng trông như thế nào, những sai lầm nào vẫn xuất hiện và máy thực sự phù hợp với ai.

Những gì ERG thực sự đào tạo

Theo phân bố lực, một cú đập là khoảng 60% chân, 30% thân và lưng, 10% cánh tay.- Không . Nếu tay bạn mệt trước chân, kỹ thuật của bạn là sai không có ngoại lệ cho quy tắc đó. Kháng cự tự điều chỉnh: Càng kéo mạnh thì càng mạnh, vì vậy cường độ đến từ bạn, không phải từ một thiết lập.

Thiết lập trước khi đập đầu tiên

• Dùng đè đè: Từ 3 đến 5, không phải 10. 10 không có nghĩa là khó hơn, nó có nghĩa là một bánh xe bay chậm hơn và nhiều tải trọng hơn trên lưng của bạn. Nếu màn hình hiển thị yếu tố kéo, nhắm mục tiêu 11030130 cho nam giới và 100120 cho phụ nữ.
• Các tấm chân: dây đeo băng qua bàn chân, ngay dưới ngón chân. Nếu gót chân của bạn nâng hoàn toàn trong suốt toàn bộ ổ đĩa, thả bàn chân một thiết lập.
• Chịu. ngón tay trên tay cầm, ngón cái dưới, cổ tay phẳng, thư giãn gần như chặt chẽ như mang một túi đồ ăn.
• - Kiểm tra: Quan sát sự phân chia 500 m và tốc độ đập (spm). Hai con số đó cho bạn biết mọi thứ về buổi họp.

Bệnh đột quỵ ở bốn giai đoạn

1. Bắt

Chân thẳng đứng, gót chân hơi nâng, vai ở phía trước hông, lưng phẳng, thân nghiêng về phía trước khoảng 101515 độ. Tay thẳng, dây xích ngang. Nếu chân của bạn vượt qua ngón chân, bạn đã đi quá xa trên slide.

2. Động cơ

Trật tự không bao giờ thay đổi: chân cơ thể tay- Không . Đẩy chân ra ngoài trong khi tay bạn giữ thẳng, sau đó mở rương, sau đó kéo tay cầm vào. Nó mất khoảng một giây và mang hầu hết lực lượng.

3. Kết thúc đi.

Chân nghiêng về phía sau khoảng 10-20 độ. Đừng kéo cổ và đừng ném mình ngược lại.

4. Khôi phục

Trật tự ngược: tay cơ thể chân- Không . Bàn tay làm sạch đầu gối trước, sau đó thân xe xoay về phía trước, và chỉ sau đó gối uốn cong. Sự phục hồi sẽ diễn ra trong khoảng gấp đôi so với ổ đĩa tỷ lệ 1:2. Nếu hồi phục nhanh như ổ đĩa, thì bạn đang đạt tốc độ 40 nhịp và sẽ không đi đâu cả.

Những sai lầm phổ biến nhất

1. Tay cong trước khi chân hoàn thành. Sức mạnh sẽ rò rỉ ra và cơ tay sẽ làm việc của cơ tư.
2. Mở cửa sau quá sớm. Cơ thể quay lại khi đầu gối vẫn cong lý do cổ điển khiến lưng đau sau 1015 phút.
3. Bị tròn lại ở chỗ bắt. Nếu bạn không thể giữ một cột sống trung lập với nén hoàn toàn, rút ngắn trượt và dừng lại trước khi vòng đùi.
4. Chụp slide. Ghế đi lại nhưng tay cầm không chân của bạn mạnh hơn thân xe của bạn, và thân xe sụp đổ.
5. Đánh động ở số 10. Đối với hầu hết mọi người, nó giống như chèo thuyền qua cát ướt: ít cú đánh hơn, tải trọng nhiều hơn, kỹ thuật tệ hơn.
6. Tốc độ cao, lực thấp. 32 spm ở 2: 40 chia là bạn đang vỗ tay; 22 spm ở 2: 20 là phiên tốt hơn.

Một buổi tập cụ thể trông như thế nào

Đan nóng luôn luôn là 5 10 phút chèo thuyền dễ dàng ở 18 20 spm, cộng với 10 cú ngồi xổm và 10 vòng tròn vai.

• Người mới bắt đầu (4 tuần đầu): 3 lần một tuần, 1520 phút với 20 spm, với một giờ nghỉ 1 phút mỗi 5 phút để kiểm tra kỹ thuật của bạn.
• Độ bền cơ sở: 30~40 phút liên tục với tốc độ 20~22 rpm, với tốc độ mà bạn vẫn có thể nói trong các câu ngắn.
• Khoảng thời gian: 5 x 500 m với 2 phút nghỉ ở 262828 spm. Mục tiêu là 500m cuối cùng không chậm hơn 3 giây so với lần đầu tiên.
• Khẩu thả và sắc nét: 10 x 30 giây bật / 30 giây tắt, tổng cộng 10 phút useful hữu ích khi bạn chỉ có 20 phút.
• Kiểm tra: tối đa 2000 m mỗi 8-12 tuần. Không thường xuyên hơn thế; nó rất tàn bạo, và kỹ thuật bị phá vỡ khi bạn bị phá hủy.

Ai thích và ai không thích

Nó hoạt động tốt cho những người mang theo trọng lượng cơ thể thêm những người không thích chạy bộ, cho bất cứ ai trở về sau một thời gian nghỉ dài, và cho những người thiếu thời gian, vì 20 phút cho bạn cả hai hoạt động tim và chân. Nó cũng là một bổ sung vững chắc cho tập luyện sức mạnh, hai lần một tuần.

Nó không phù hợp với bạn nếu bạn không thể giữ một cột sống trung lập vì hông cứng hoặc vận động mắt cá chân hạn chế sửa đổi vận động trước. Điều tương tự cũng đúng với đau lưng và chấn thương vai: Bộ erg lặp lại cùng một chuyển động hơn 200 lần mỗi lần, vì vậy một lỗi nhỏ biến thành một sự kích thích nhanh chóng.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Đau ngực, khó thở hoặc khó thở không tương xứng với nỗ lực dừng ngay lập tức và đi khám.
• Đau phát ra từ lưng xuống chân, kim và kim, hoặc yếu chân.
• Đau lưng kéo dài hơn 2 tuần hoặc đánh thức bạn vào ban đêm.
• Chuột, nhịp tim không đều hoặc ngất khi tập luyện.
• Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tim, huyết áp cao không kiểm soát được hoặc mang thai, hãy đồng ý với bác sĩ về việc tập luyện trước khi bắt đầu.

Phiên bản ngắn

• Một cơn đột quỵ là 60% chân, 30% thân, 10% cánh tay lái xe chân cơ thể cánh tay, phục hồi cánh tay cơ thể chân.
• Đòi cắm 35, hồi phục chậm gấp đôi so với ổ đĩa, cầm đến xương sườn dưới.
• Các lỗi phổ biến nhất: Nâng tay sớm, mở đầu đầu, tròn lại ở chỗ bắt.
• Bắt đầu với 3 buổi mỗi tuần 152020 phút với 20 spm; thử 2000 m tối đa mỗi 812 tuần.
• Đau ngực, ngứa chân, hoặc đau lưng sau 2 tuần nghĩa là phải gặp bác sĩ, không phải một buổi khác.