Maca: nó thực sự làm gì, bao nhiêu để dùng, và liệu nó có đáng

Maca được bán như một gói của tất cả mọi thứ cùng một lúc: năng lượng, ham muốn tình dục, cân bằng hormone, huấn luyện tốt hơn. Hình ảnh thực sự hẹp hơn một vài hiệu ứng được nghiên cứu một cách hợp lý, phần còn lại là phỏng đoán. Dưới đây là những gì bằng chứng cho thấy, bao nhiêu để lấy, và nó thực sự trả tiền cho ai.

Maca là gì?

Maca (Lepidium meyenii) là một loại rau gốc thuộc gia đình cây thập hoa, được trồng ở độ cao từ 3500 đến 4500 mét ở Peru. Nó đã được ăn ở đó trong nhiều thế kỷ như là thực phẩm thông thường, đun sôi hoặc khô, với số lượng vài chục gram mỗi ngày. Những gì bạn mua như một chất bổ sung là cơm rễ khô, xay thực phẩm dưới dạng bột, không phải là một hợp chất hoạt tính riêng biệt. Có các loại màu vàng, đỏ và đen; màu đỏ đã được nghiên cứu nhiều nhất cho tuyến tiền liệt, màu đen cho tinh trùng và trí nhớ, nhưng sự khác biệt giữa chúng không gần như được thiết lập vững chắc như các nhãn đề cho thấy.

Những gì bằng chứng cho thấy

part

Đây là một lĩnh vực mà kết quả lặp lại trên các nỗ lực độc lập. Trong một số thử nghiệm ngẫu nhiên nhỏ, 1500 đến 3000 mg mỗi ngày trong 8 đến 12 tuần làm tăng ham muốn tình dục tự báo cáo ở nam giới so với giả dược. Hiệu ứng là vừa phải và được đo bằng bảng câu hỏi, không phải bằng nghiên cứu trong phòng thí nghiệm. Chi tiết quan trọng: đã xảy ra. không thay đổi testosterone, estradiol hoặc LH- Không . Vì vậy, maca không làm tăng testosterone nó làm một cái gì đó khác, rất có thể thông qua hệ thần kinh trung ương.

Phát hiện thứ hai lặp lại: Trong những phụ nữ dùng thuốc chống trầm cảm SSRI bị mất ham muốn tình dục như một tác dụng phụ, khoảng 3000 mg mỗi ngày trong 12 tuần đã giúp một phần những người tham gia. Kích thước mẫu là 30 đến 50 người, vì vậy xem xét như là Đáng thử.Không phải để điều trị.

Tinh trùng và khả năng sinh sản

Một số nghiên cứu nhỏ sử dụng 1500 đến 3000 mg mỗi ngày trong 12 tuần cho thấy sự gia tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động ở nam giới khỏe mạnh. Xu hướng này là nhất quán, nhưng các mẫu nhỏ và hầu hết các công việc đến từ cùng một nhóm nghiên cứu. Nếu khả năng sinh sản là vấn đề thực sự, phân tích tinh trùng và bác sĩ tiết niệu sẽ đến trước bột.

Thời kỳ mãn kinh

Kết quả chia rẽ. Một số thử nghiệm với 2000 đến 3500 mg mỗi ngày báo cáo ít cơn nóng bỏng hơn và tâm trạng tốt hơn; những người khác không tìm thấy gì ngoài giả dược. Hormone lại không di chuyển. Một thử nghiệm 12 tuần là hợp lý nếu các triệu chứng làm phiền bạn, nhưng đừng mong đợi bất cứ điều gì gần như liệu pháp hormone.

Sức mạnh, cơ bắp và sức chịu đựng

Đây là khu vực yếu nhất. Có một nghiên cứu thường được trích dẫn trên tám người đi xe đạp cho thấy một thời gian 40 km nhanh hơn một chút sau 14 ngày eight tám đối tượng, không có sự lặp lại, không có cơ sở để quyết định. Không có dữ liệu cho thấy maca cải thiện 1RM, tăng cường hoặc phục hồi. Nếu bạn muốn bổ sung một cách đáng kể thay đổi thể dục, creatine monohydrate 3 đến 5g mỗi ngày và caffeine 3mg mỗi kg trọng lượng cơ thể khoảng 45 phút trước khi tập luyện có bằng chứng mạnh hơn một thứ hàng.

Năng lượng và tâm trạng

Maca không phải là chất kích thích: Không có caffeine, không tăng nhịp tim. Những người có năng lượng báo cáo là chủ quan và thường được thu thập bằng cùng một bảng câu hỏi đo tâm trạng. Không vô giá trị, nhưng đừng so sánh nó với cà phê.

Liều dùng, hình thức và thời gian dùng

Liều dùng có thể lên đến hàng ngàn miligam, vì vậy việc đếm bằng gram dễ dàng nhất:

• Số tiền: 1,5 đến 3 g mỗi ngày. Trên 3 g không có bằng chứng về lợi ích bổ sung.
• Thời gian: một lần mỗi ngày với bữa ăn, hoặc hai liều 1,5 g. Đã được chứng minh rằng thời gian trong ngày không quan trọng; thức ăn giúp ruột dễ dàng hơn.
• Biểu mẫu: bột gelatin (được xử lý nhiệt) tiêu hóa dễ dàng hơn so với nguyên liệu. 500 mg viên nang có nghĩa là 3 đến 6 viên nang mỗi ngày và chi phí nhiều hơn mỗi gram so với bột.
• Thời gian: Những thử nghiệm tìm thấy bất cứ điều gì kéo dài từ 8 đến 12 tuần. Nếu không có gì xảy ra sau 12 tuần, đó là câu trả lời của bạn.
• 10: 1 trích dẫn: không có hợp chất hoạt tính tiêu chuẩn để chuyển đổi liều, do đó so sánh với bột đơn giản là không đáng tin cậy. Chỉ dùng bột và gram.

Làm thế nào để kiểm tra nó trên chính mình

Bắt đầu năm thứ cùng một lúc và bạn sẽ không bao giờ biết được điều nào đã hiệu quả. Thêm maca một mình và giữ mọi thứ khác ổn định trong 12 tuần: cùng một lịch trình (ví dụ 3 đến 4 buổi mỗi tuần), cùng một bộ nâng chính ở 3 đến 4 bộ từ 5 đến 8 lần, cùng một giờ đi ngủ thêm hoặc giảm 30 phút. Một lần một tuần ghi lại hai điểm từ 1 đến 10 ham muốn tình dục và năng lượng nói chung cộng với trọng lượng làm việc của bạn trên hai thang máy chính. Sau đó, so sánh ba tuần đầu với ba tuần trước. Đó là gần như một thí nghiệm cá nhân mà bạn có được mà không cần phòng thí nghiệm.

Các tác dụng phụ và khi nào nên gặp bác sĩ

Maca thường được dung nạp tốt; những khiếu nại phổ biến nhất là mồ hôi, khí và khó ngủ nếu uống muộn vào buổi tối. Tuy nhiên, có những tình huống đòi hỏi phải làm gì khác ngoài bột thuốc trước:

• - Đàn tuyến giáp: Maca là một cây cây chéo và chứa glucosinolates. Nếu có bệnh tuyến giáp hoặc lượng iốt thấp, hãy hỏi bác sĩ trước khi chạy 3 g mỗi ngày trong nhiều tháng.
• Sự giảm bớt đột ngột về ham muốn tình dục bên cạnh mệt mỏi, mất sức và giấc ngủ kém cần xét nghiệm máu (tô-stô-stô-tô, TSH, sắt, glucose buổi sáng), không phải là một chất bổ sung.
• Phong trào kích thích thường là dấu hiệu đầu tiên của một vấn đề mạch máu. Nếu nó xảy ra thường xuyên, kiểm tra tim mạch là ưu tiên.
• Mang thai và cho con bú: không có dữ liệu an toàn ở liều bổ sung bỏ qua nó.
• Các tình trạng và phương pháp điều trị nhạy cảm với hormone, bao gồm cả điều trị ung thư vú hoặc ung thư tuyến tiền liệt hỏi trước, không phải sau.

Vậy nó có đáng không?

Vâng, nhưng chỉ một chút thôi. Nếu ham muốn tình dục là mục tiêu cụ thể của bạn và bạn sẵn sàng cho nó 12 tuần với 1,5 đến 3 gram mỗi ngày, cơ hội để nhận thấy một cái gì đó là thực tế và nguy cơ là thấp. Nếu mục tiêu là tăng cân, tăng testosterone hoặc tỉnh táo, tiền của bạn sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn, ngủ và creatine. Maca rẻ, an toàn và khiêm tốn; vấn đề chỉ bắt đầu khi mọi người mua nó với hy vọng hoàn toàn khác.

Phiên bản ngắn

• Liều: 1,5 đến 3 g mỗi ngày với thức ăn trong 8 đến 12 tuần; trên 3 g không có bằng chứng.
• Bằng chứng mạnh nhất: giảm ham muốn tình dục ở nam giới và phụ nữ, bao gồm cả mất ham muốn liên quan đến SSRI.
• Nó không thay đổi testosterone hoặc estrogen, và không có bằng chứng về sức mạnh, cơ bắp hoặc phục hồi.
• Kiểm tra nó một mình trong 12 tuần với ghi chú hàng tuần; không có hiệu quả có nghĩa là dừng lại.
• Hãy gặp bác sĩ nếu: bệnh tuyến giáp, mất ham muốn tình dục đột ngột với mệt mỏi, rối loạn chức năng cương dương, mang thai.