Lưu trữ thông qua lịch sử: Số lượng, rào cản và những gì thực sự thay đổi

Chạy là một trong số ít môn thể thao mà tiến bộ được thể hiện trong vài giây, không còn gì để tranh cãi. Trong hơn một thế kỷ, thời gian chạy marathon đã tăng từ khoảng 2:58:50 đến 2:00:35, và thời gian chạy một dặm từ hơn bốn phút lên 3:43.13. Dưới đây là những con số thực sự, những gì thực sự đã làm họ cảm động, và phần áp dụng cho bạn nếu bạn chạy hai hoặc ba lần một tuần.

Chiều: Rào cản mà mọi người gọi là không thể.

Gunder Hägg chạy 4:01.4 cho dặm (1609 m) vào năm 1945, và thời gian đó đã đứng trong chín năm. Người ta thường tin rằng con người không thể sống dưới bốn phút. Roger Bannister chạy 3:59.4 ở Oxford vào ngày 6 tháng 5 năm 1954, với hai người chạy bộ nhanh, trên đường đua cát, vào một ngày gió.

Phần thú vị hơn là những gì xảy ra sau đó. John Landy chạy 3:57.9 chỉ 46 ngày sau đó. Đến cuối thập kỷ, hơn 10 người đã chết. Sinh lý không thay đổi trong 6 tuần điều thay đổi là biết rằng nó có thể.

Kỷ lục hiện tại thuộc về Hicham El Guerrouj: 3:43.13, Rome, 1999. Nó đã tồn tại hơn hai mươi lăm năm. Về phía nữ, Faith Kipyegon giữ 4:07.64 từ Monaco vào năm 2023.

Các sprint: một trăm mét

Usain Bolt, Berlin 2009: 9,58. Đó là trung bình 37,6 km / h, với tốc độ tối đa gần 44 km / h ở đâu đó giữa 60 và 80 m. Anh ấy chạy 19,19 cho 200 m trong cùng tuần. Florence Griffith-Joyner giữ 10,49 và 21,34, cả hai từ năm 1988.

Để so sánh, nhà vô địch 100 m Olympic đầu tiên, Thomas Burke ở Athens năm 1896, chạy 12,0 giây. Khoảng cách 2,4 giây là rất lớn, nhưng phần lớn không phải là cơ bắp: Burke bắt đầu từ những lỗ đào trong tro, không có khối, không có bề mặt tổng hợp và không có thời gian điện tử.

Cuộc marathon: Từ 2:58:50 đến 2:00:35

Spyridon Louis đã giành chiến thắng khoảng 40 km trong khoảng 2:58:50 vào năm 1896. Kỷ lục hiện thuộc về Kelvin Kiptum: 2: 35, Chicago, tháng 10 năm 2023. Đó là 2:51 mỗi km được giữ trên 42.195 km. Trên một đường đua, nó chạy đến khoảng 105 vòng 400 m, mỗi vòng trong 68,6 giây, không có thời gian nghỉ.

Eliud Kipchoge chạy 1:59:40 ở Vienna năm 2019, nhưng đó không phải là kỷ lục chính thức. Ông có các nhóm quay của bảy pacer, một laser chiếu tốc độ mục tiêu lên đường, và một khóa học được chọn cho sự phẳng. Nó đáng để biết giá trị của thiết lập đó: khoảng cách với một cuộc đua thực sự thường được ước tính là hai đến ba phút.

Các cuộc chạy marathon nữ nhanh nhất nằm trong khoảng 2:09 đến 2:12, với cảnh báo quan trọng rằng danh sách đã thay đổi trong những năm gần đây một phần vì các trường hợp sử dụng thuốc phiện. Đó không phải là một chú thích dưới chân nó là một phần của cách một danh sách kỷ lục được xây dựng ở tất cả.

Những kỷ lục không thể rơi

Marita Koch, 400m: 47,60 so với năm 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53.28 từ năm 1983, kỷ lục lâu đời nhất trong điền kinh. Cả hai đều được đặt ở khối Đông tại thời điểm kiểm tra yếu và các chương trình sử dụng ma túy của nhà nước sau đó đã được ghi lại. Không có bằng chứng gắn với một mẫu cụ thể không có cơ chế để xóa chúng, vì vậy chúng vẫn tồn tại sau 40 năm.

Khi một kỷ lục tồn tại trong bốn thập kỷ, câu hỏi đầu tiên không phải là nó tốt như thế nào, mà theo những quy tắc nào nó được thiết lập.

Điều gì thực sự đã làm thay đổi con số

Bề mặt

Cho đến cuối những năm 1960, mọi người chạy đua trên cát. Mexico City 1968 là Thế vận hội đầu tiên trên một đường đua tổng hợp. Cinder hấp thụ năng lượng khi tiếp xúc; tổng hợp trả lại một phần. Chỉ riêng việc trao đổi đó có giá trị khoảng một giây trên 400 m.

Giày.

Từ năm 2016 và 2017, cấp cao nhất đã chạy trong giày với tấm carbon và bọt dày. Các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm cho thấy sự cải thiện khoảng 4% về kinh tế chạy, tức là vài phút so với một cuộc chạy marathon. Đó là lý do tại sao giới hạn đã đến vào năm 2020: một ngăn xếp tối đa 40 mm cho các sự kiện đường bộ, 20 đến 25 mm trên đường ray và chỉ một tấm.

Nhịp độ, thời gian và tiền bạc

Một dải ánh sáng dọc theo bên trong đường đua cho thấy tốc độ mục tiêu, thời gian chính xác đến phần nghìn giây và tiền thưởng đưa hai mươi người chạy nghiêm túc vào cùng một cuộc đua tất cả đều lấy ra giây mà không cần một buổi tập thêm.

Các siêu: khi được đo bằng km

Aleksandr Sorokin đã đi bộ 319 km trong 24 giờ vào năm 2022. Đó là trung bình khoảng 13,3 km/h, gần 4:30 mỗi km, được giữ suốt cả ngày và đêm. Camille Herron đã vượt qua 270 km trong cùng một định dạng. Ở khoảng cách đó giới hạn không còn là sức mạnh chân và trở thành tiêu hóa: ăn từ 60 đến 90g carbohydrate mỗi giờ trong 24 giờ là hệ thống được huấn luyện của riêng nó.

Điều này có ích gì cho anh?

1. 80% khối lượng dễ dàng. Những người chạy marathon ưu tú chạy 160 đến 200 km một tuần, nhưng hầu hết đều chạy với tốc độ mà họ có thể nói chuyện. Với 30km/tuần, nghĩa là khoảng 24km dễ dàng.
2. Một buổi tập chất lượng mỗi tuần. Cái cổ điển có hiệu quả: 6x400m với tốc độ 5km của bạn, với 90 giây đi bộ giữa các lần lặp lại.
3. Tăng về lâu dài tối đa 10% mỗi tuần. Từ 10 đến 11 km, không phải 15 km.
4. Lần 2 tuần tập thể dục. Quỳ, lunge và nâng chân, 3 bộ từ 8 đến 12 lần. Đối với bê, đi 3 x 15.
5. Sản phẩm có thể sử dụng trong vòng 90 phút: 30 đến 60 g carbohydrate mỗi giờ và 400 đến 800 ml chất lỏng mỗi giờ, tùy thuộc vào nhiệt độ.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Đau ngực, áp lực hoặc căng thẳng trong khi nỗ lực, hoặc khó thở không tương xứng với khối lượng công việc.
• Ngất, ngất hoặc chóng mặt nặng trong hoặc ngay sau khi chạy.
• Một nhịp tim nhảy qua hoặc bất thường mà vẫn còn yên tĩnh.
• Chết đột ngột do tim trong một người thân gần trước 50 tuổi kiểm tra tim trước khi thêm các phiên khó khăn.
• Đau ở một điểm cụ thể trên chân hoặc chân kéo dài hơn 10 đến 14 ngày và tồi tệ hơn khi chạy một gãy xương do căng thẳng có thể xảy ra.
• Sưng, nóng và đau ở một cái chân không có vết thương rõ ràng.
• Bạn trên 35 tuổi, có huyết áp cao, tiểu đường hoặc hút thuốc, và bạn bắt đầu từ đầu.

Phiên bản ngắn

• Trong 127 năm, cuộc chạy marathon đã tăng từ khoảng 2:58:50 đến 2:00:35, và một dặm từ 4:01.4 đến 3:43.13.
• Các hồ sơ không chỉ thuộc về đào tạo: bề mặt, giày phủ carbon (khoảng 4 phần trăm trong nền kinh tế), nhịp điệu và thời gian chiếm một phần lớn.
• Một số kỷ lục, như 800 m của phụ nữ từ năm 1983, đứng trong nhiều thập kỷ vì những lý do không liên quan gì đến chạy.
• Vụ Bannister là vụ hữu ích nhất: 46 ngày sau khi bức tường sập, ai đó đã nhanh hơn.
• Hãy lấy 3 thứ từ tầng cao nhất: 80% khối lượng dễ dàng, một buổi chất lượng mỗi tuần, và một cuộc chạy dài không tăng hơn 10%.