Lịch sử thể hình: Từ Sandow đến nay

Thể hình không bắt đầu ở phòng tập thể dục với gương và đĩa cao su. Nó bắt đầu trên sân khấu và tại các hội chợ, nơi mọi người trả tiền vé để xem ai đó nâng một quả cầu nặng và cởi áo ra. Đây là một lịch sử ngắn với ngày tháng và con số thực tế, và cuối cùng, những gì bạn có thể thực sự mang lại cho đào tạo của riêng bạn.

Trước khi môn thể thao này có tên.

Người Hy Lạp đã có dây chuyền Đá hoặc kim loại nặng khoảng 2 đến 9 kg, được sử dụng cho cả nhảy xa và tập luyện. Câu chuyện về Milo của Croton mang theo cùng một con bê mỗi ngày cho đến khi nó phát triển thành một con bò cừu có lẽ là huyền thoại nhưng nó mô tả chính xác những gì mà chúng ta bây giờ gọi là quá tải tiến triển: một sự gia tăng nhỏ, lặp lại hàng ngàn lần.

Các môn thể thao hiện đại bắt đầu với Eugen Sandow (1867251925). Ông ấy cao khoảng 175 cm và thi đấu với trọng lượng khoảng 80 kg theo tiêu chuẩn ngày nay, một chàng trai trung bình đã tập luyện nghiêm túc trong ba năm. Đó là một ý tưởng. rằng cái nhìn của cơ thể có thể là kết quả của nó, không chỉ là một tác dụng phụ của việc nâng vật nặng.

Ngày 14 tháng 9 năm 1901: cuộc thi đầu tiên.

Vào ngày đó, Royal Albert Hall ở London đã tổ chức "The Great Competition", được công nhận là cuộc thi thể hình lớn đầu tiên. Buổi diễn đã hết vé, và ban giám khảo bao gồm Sandow và nhà văn Arthur Conan Doyle. William L. Murray của Nottingham đã thắng, và giải thưởng là một bức tượng vàng của Sandow. Hình tượng đó vẫn được trao cho ông. Người chiến thắng Olympic một trong số ít các chi tiết tồn tại hơn 120 năm.

Mỹ: cát, barbells và các phòng tập thể dục thực sự đầu tiên

Năm 1932, Bob Hoffman thành lập York Barbell và bắt đầu sản xuất hàng loạt các thanh và đĩa, lần đầu tiên đưa tải trọng nghiêm trọng đến với người bình thường. Năm 1934, Muscle Beach xuất hiện trên cát ở Santa Monica - một phòng tập thể dục ngoài trời miễn phí là trung tâm của môn thể thao trong hai thập kỷ tiếp theo. Ông đầu tiên. Mỹ được tổ chức vào năm 1939.

Steve Reeves xuất hiện từ thời đó: Ông... Mỹ 1947, ông. Universe 1950, khoảng 185 cm và 97 kg trên sân khấu. Reg Park, 3 lần là ông. Vũ trụ (1951, 1958 và 1965), phổ biến 5x5 năm bộ năm trên hai hoặc ba thang máy hợp chất, tăng trọng lượng trên các bộ. Mẫu đó vẫn hoạt động tốt cho bất cứ ai trong hai hoặc ba năm đầu tiên của họ đào tạo.

1965: Ông... Olympia và thời đại mà mọi người nhớ

Joe và Ben Weider thành lập IFBB vào năm 1946, và vào ngày 18 tháng 9 năm 1965, ông Weider đầu tiên được bầu vào chức vụ. Olympic được tổ chức ở Brooklyn. Larry Scott thắng ở trọng lượng 93kg. Sergio Oliva tiếp theo (1967191969), sau đó là Arnold Schwarzenegger với bảy danh hiệu (19701975 và 1980). Bộ phim năm 1977 "Pumping Iron" đã đưa môn thể thao này ra khỏi tầng hầm và lên truyền hình.

Việc đào tạo trong thời đại đó rất lớn: sáu ngày một tuần, thường là hai buổi một ngày trước một cuộc thi, 20 đến 30 tập cho mỗi nhóm cơ trong một buổi tập luyện. Nó hiệu quả với những người tập luyện chuyên nghiệp và ngủ 9 giờ. Đối với một người làm việc 8 giờ và có 3 buổi mỗi tuần, cùng một kế hoạch là một con đường đáng tin cậy để trì hoãn và một vai bị viêm.

Phần của câu chuyện thường bị bỏ qua.

Dianabol được phê duyệt vào năm 1958 và nhanh chóng chuyển sang thể thao, đầu tiên thông qua tập nâng tạ và sau đó là tập thể dục. Sự so sánh nói đủ: Ông đầu tiên. Người chiến thắng Olympic nặng khoảng 93 kg, trong khi những người chiến thắng vào cuối những năm 1990 và đầu những năm 2000 bước lên sân khấu ở độ cao tương tự từ 130 đến 135 kg. Sự thiếu hụt đó không phải do tập luyện hay ăn uống.

Nếu bạn đang xem một bức ảnh và tự hỏi tại sao chương trình của bạn không tạo ra kết quả tương tự, trước tiên kiểm tra xem bức ảnh có phải từ cùng một trò chơi hay không.

Vì vậy lịch sử cũng có một chương quy định: Hoa Kỳ đã đặt steroid đồng hóa dưới dạng chất kiểm soát vào năm 1990. Để đáp ứng với những cơ thể ngày càng lớn hơn, bộ phận Cơ thể cổ điển được giới thiệu vào năm 2016 với giới hạn trọng lượng gắn với chiều cao 178 ở 178 cm giới hạn là khoảng 88 kg.

Những năm 1990: âm lượng dao động trở lại xuống

Dorian Yates, 6 lần là ông. Olympia (1992~1997), tập luyện bốn ngày một tuần, 45 đến 60 phút mỗi buổi, 3 đến 4 bài tập cho mỗi nhóm cơ và một hoặc hai tập luyện tập thành thất bại. Mike Mentzer đã đẩy nguyên tắc tương tự xa hơn nữa. Đó là một sự đảo ngược hoàn toàn của thời đại vàng, và như thường lệ sự thật nằm ở đâu đó giữa hai.

Điều gì thực sự chuyển đến bạn

1. Tiến trình trước. +2,5 kg trên các nâng cơ thể dưới hoặc +1 kg trên các nâng cơ thể trên, hoặc một lần lặp lại mỗi tuần hoặc hai.
2. Khối lượng: 10 đến 20 tập luyện mỗi nhóm cơ mỗi tuần, chia thành hai phiên. Không phải 30 bộ mỗi tuần.
3. Đại diện: 6 đến 12 trên hầu hết các thang máy, với 1 đến 3 lần lặp lại còn lại trong dự trữ. Đi thất bại khi làm việc cách ly, không phải khi ngồi xổm.
4. Protein 1,6 đến 2,2 g/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày: ở 80 kg là 130 đến 175 g.
5. Ngủ 7 đến 9 giờ. Không thời đại nào bỏ qua lần này.
6. Tốc độ thực tế: 0,25 đến 0,5% trọng lượng cơ thể mỗi tuần khi tăng và 12 đến 20 tuần trước khi sự khác biệt xuất hiện trên ảnh.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Đau khớp hoặc gân kéo dài hơn 2 tuần mặc dù giảm tải.
• Áp lực ngực hoặc căng thẳng, ngất hoặc khó thở không tương xứng với nỗ lực dừng buổi và được khám cùng ngày.
• Hàm máu nghỉ ngơi trên 140/90 trên ba phép đo riêng biệt.
• Nếu bạn đang sử dụng hoặc đang cân nhắc sử dụng steroid đồng hóa: xét nghiệm máu trước khi bắt đầu và mỗi 3 đến 6 tháng enzyme gan, lipid, hematocrit, huyết áp. Hematokrit trên 52% cần phải được bác sĩ kiểm tra, không phải chờ xem.
• Nước tiểu tối với đau cơ nặng và sưng 24 đến 72 giờ sau một buổi khó khăn bất thường khẩn cấp, đây có thể là viêm cơ.

Phiên bản ngắn

• Cuộc thi lớn đầu tiên: Ngày 14 tháng 9 năm 1901 tại Royal Albert Hall; tượng Sandow vẫn là giải thưởng ngày nay.
• Ông đầu tiên. Olympia là ngày 18 tháng 9 năm 1965, giành chiến thắng ở khoảng 93 kg; hai thế hệ sau đó, giai đoạn là 130 kg trở lên.
• Thời hoàng kim chạy 20 đến 30 bộ mỗi cơ mỗi ngày, những năm 1990 chạy 1 đến 2 bộ để thất bại cho bạn, 10 đến 20 bộ mỗi cơ mỗi tuần là một đường trung tâm hợp lý.
• Nguyên tắc duy nhất tồn tại trong mọi thời đại là quá tải tiến bộ: tăng nhỏ, áp dụng một cách nhất quán, trong nhiều năm.
• Hãy gặp bác sĩ nếu bị đau hơn 2 tuần, huyết áp trên 140/90 hoặc bất kỳ triệu chứng ngực nào trong khi tập luyện.