Làm việc trước khi tập thể dục có làm hại tim không? Điều thực sự xảy ra

Trước khi tập luyện làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn đó không phải là một tác dụng phụ, đó là lý do duy nhất bạn uống nó. Câu hỏi không phải là nó có ảnh hưởng đến tim bạn hay không, mà là nó ảnh hưởng đến bao nhiêu, ở ai, và ở điểm nào nó vượt qua ranh giới. Đây là những gì được biết, với số liệu thay vì sự trấn an mơ hồ.

Điều gì xảy ra trong 60 phút đầu tiên

Thành phần hoạt chất là caffeine. Một cái giọt thông thường giữ 150400400 mg, và một số sản phẩm tăng 450 mg. Caffeine chặn các thụ thể adenosine và tăng adrenaline, vì vậy ở một người không quen, 250-300 mg thường nâng huyết áp tâm thu bằng 51010 mmHg, nhịp tim xuyên tâm bằng 47 mmHg và nhịp tim nghỉ bằng 38 nhịp mỗi phút. Hiệu ứng đỉnh sẽ xuất hiện 45-60 phút sau khi uống, và thời gian bán hủy là 4-6 giờ 6 giờ chiều. liều vẫn còn một nửa lượng caffeine trong máu của bạn vào nửa đêm.

Ở những người sử dụng thường xuyên một phần phản ứng huyết áp sẽ biến mất trong vòng 5~10 ngày, nhưng nó không biến mất hoàn toàn, đặc biệt là trên 300 mg.

Các thành phần khác: Không có hại vs. không

• Beta-alanine (23.23,2 g): ngứa ở mặt và tay trong 20~30 phút. Không thoải mái, nhưng không liên quan đến tim của anh.
• Citrulline malate (688 g), arginine: họ mở rộng mạch máu và có nhiều khả năng bị thấp hơn Căng huyết áp của bạn một chút hơn là nâng nó lên.
• Creatine (355 g): không có dấu hiệu gây hại cho tim, ngay cả sau nhiều năm sử dụng hàng ngày.
• Niacin (203030 mg): da đỏ và nóng trong 15~20 phút. Không hại, nhưng nó làm người ta sợ.
• Yohimbine (2,51010 mg): Đây là nơi bắt đầu vấn đề nó làm tăng huyết áp, gây lo lắng và nhịp tim nhanh, và liều trên 10 mg là một lý do phổ biến cho một chuyến thăm ER.
• DMAA và DMHA: bị cấm ở hầu hết các nước vì chúng có liên quan đến đột quỵ và ngừng tim ở những người trẻ, khỏe mạnh. Nếu nó được ghi trên nhãn, đừng mở bồn tắm.

Một trái tim khỏe mạnh có bị tổn thương lâu dài không?

Ở một người không bị bệnh tim, lên đến 400 mg caffeine mỗi ngày hoặc gần như 3 mg/kg trọng lượng cơ thể không có mối liên hệ được chứng minh với tổn thương tim vĩnh viễn. Các nghiên cứu lớn bao gồm hàng trăm ngàn người cho thấy không có nguy cơ đau tim tăng ở 35 tách cà phê mỗi ngày. Cảm giác không nhịp thường là nhịp ngoại tử lành tính ở một trái tim khỏe mạnh, và nó xảy ra mà không có caffeine; bạn chỉ không nhận thấy nó sau đó.

Vì vậy vấn đề hầu như không bao giờ là trước khi tập luyện như một thể loại. Vấn đề là liều lượng, cách xếp chồng lên nhau và người dùng.

Khi rủi ro là thực sự

• Bệnh tim tăng động mạch không được chẩn đoán, hội chứng WPW, khoảng thời gian QT dài hoặc rối loạn nhịp tim được biết đến.
• huyết áp đã vượt quá 140/90 mmHg mà không cần bất kỳ chất bổ sung nào.
• Nguồn xếp chồng: một muỗng (300 mg) + một thức uống năng lượng (160 mg) + hai tách cà phê (160 mg) = 620 mg trong một ngày- Không .
• Đánh đòn gấp đôi vì cái đầu tiên ngừng hoạt động đó là sự khoan dung, không phải là tín hiệu bạn cần nhiều hơn.
• Đào tạo trong phòng tập thể dục 283030 ° C trong khi giảm 2% trọng lượng cơ thể trong mồ hôi (1,6 kg ở 80 kg).
• Các loại thuốc dùng cùng với nó: Thuốc kích thích ADHD, thuốc giảm tắc nghẽn pseudoephedrine, thuốc tuyến giáp, thuốc ức chế MAO.
• Nicotine trong khi tập luyện kết hợp với caffeine nó làm tăng huyết áp nhiều hơn cả hai đơn độc.

Dấu hiệu cho thấy anh đã làm quá nhiều.

Nhịp tim nghỉ ngơi 101515 đập cao hơn bình thường vào sáng hôm sau, ngủ dưới 6 giờ, run tay trước khi tập đầu tiên, buồn nôn, đau đầu 68 giờ sau đó, hoặc ngực bị chật sau khi nhịp tim của bạn ổn định. Một ngày tồi tệ không phải là báo động, ba tuần liên tiếp là vậy.

Làm thế nào để sử dụng nó một cách khôn ngoan hơn

1. Đọc nhãn và tìm ra lượng caffeine chính xác cho mỗi viên. Nếu chỉ có chữ hỗn hợp độc quyền, anh không biết anh đang uống gì.
2. Sử dụng nửa chục chục trong 2 tuần đầu tiên.
3. Giữ ở mức hoặc dưới 3 mg/kg: ở 80 kg, khoảng 240 mg mỗi liều.
4. Hãy uống nó 45-60 phút trước khi tập luyện, không phải 5 phút trước khi bước vào.
5. Không có gì sau 4 giờ chiều. Nếu bạn đi ngủ lúc 11 giờ. Không ngủ đủ sẽ làm tăng huyết áp.
6. Không uống nước uống năng lượng và không uống cà phê thứ ba vào những ngày đó.
7. Uống 1,52 lít nước trong một ngày tập luyện và giữ lượng muối bình thường mất nước làm tăng mọi triệu chứng.
8. Dùng 2~3 lần một tuần, cho các buổi tập khó khăn, không phải cho mỗi buổi tập.
9. Hãy nghỉ 1 2 tuần mỗi 6 8 tuần; nó khôi phục lại sự nhạy cảm và cho phép bạn giảm liều.
10. đo huyết áp của bạn 3 buổi sáng liên tiếp trước khi sử dụng, sau đó lại 45 phút sau khi dùng. Nếu tăng tâm thu hơn 20 mmHg, liều của bạn quá cao.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Cùng ngày, khẩn cấp, nếu bạn nhận được: đau ngực hoặc áp lực chiếu vào hàm, cổ hoặc cánh tay trái; ngất hoặc gần ngất trong một bộ; nhịp tim nghỉ trên 150 trong hơn một vài phút; khó thở khi nghỉ ngơi.

Đặt một cuộc hẹn trong những tuần tới nếu bạn có:

• nhịp tim đập nhiều lần một tuần, bao gồm cả bên ngoài phòng tập thể dục;
• huyết áp 140/90 mmHg hoặc cao hơn trên ba phép đọc riêng biệt trong trạng thái nghỉ ngơi;
• chóng mặt khi tập thể dục, ngay cả khi không có chất bổ sung;
• tiền sử gia đình của bệnh tim đột ngột trước tuổi 50.

Hỏi cho một EKG và kiểm tra huyết áp, và nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, một màn hình Holter 24 giờ hoặc một âm thanh tim mạch. Hãy cho bác sĩ biết bạn đang dùng chất bổ sung nào và lượng caffeine tổng hàng ngày của bạn nếu không, một phần bài tập sẽ bị hiểu sai.

Phiên bản ngắn

• Trước khi tập luyện tăng huyết áp lên 510 mmHg và nhịp tim lên 38 bpm; trong một trái tim khỏe mạnh, điều đó không nguy hiểm.
• Mức tối đa thực tế là khoảng 400 mg caffeine mỗi ngày, hoặc 3 mg mỗi kg trong một liều.
• Nguy cơ đến từ các nguồn caffeine chồng lên nhau, yohimbine, và các chất kích thích bị cấm không phải từ creatine, citrulline, hoặc beta-alanine.
• Hãy dành 45~60 phút trước khi tập luyện, 2~3 lần một tuần, với 1~2 tuần nghỉ mỗi 6~8 tuần.
• Đau ngực, ngất xỉu, hoặc nhịp tim ở trạng thái nghỉ ngơi trên 150 nghĩa là dừng lại và gặp bác sĩ, không phải uống một viên nhỏ hơn.