Làm thế nào để đổ mồ hôi: Mồ hôi nói gì về tập thể dục?

Mồ hôi là hệ thống làm mát, không phải bảng điểm. Cơ thể bạn không giải phóng nó bởi vì bạn đã kiếm được nó với một bộ tốt nó giải phóng nó bởi vì nhiệt độ lõi của bạn đang leo lên và nhiệt phải đi đâu đó. Một khi bạn hiểu được cơ chế, bạn sẽ ngừng đánh giá các buổi theo mức độ ướt của áo sơ mi và bắt đầu làm những việc cụ thể với chất lỏng và muối.

Nơi nhiệt đến từ đâu?

Cơ bắp là một động cơ không hiệu quả. Chỉ khoảng 20~25% năng lượng nó đốt cháy trở thành chuyển động, và 75~80% rời dưới dạng nhiệt. Trong hoạt động vừa phải hoặc công việc mạch đó là khoảng 70010001000 watt nhiệt. Nếu không có điều hòa, nhiệt độ lõi của bạn sẽ tăng khoảng 1°C mỗi 58 phút 20 phút, bạn sẽ gặp rắc rối.

Vì vậy, 24 triệu tuyến mồ hôi Eccrine chuyển động, dày đặc nhất trên trán, lòng bàn tay, chân và lưng trên; một lòng bàn tay duy nhất chứa vài chục ngàn trong số đó. Đây là phần mà hầu hết mọi người đều nhầm:

Mồ hôi nhỏ giọt từ người anh không bao giờ làm anh lạnh. Chỉ có mồ hôi bốc hơi khỏi da của bạn mới có tác dụng.

Bốc hơi một lít mồ hôi sẽ loại bỏ khoảng 580 kcal nhiệt. Đó là lý do tại sao một quạt hoặc không khí di chuyển đập một chiếc khăn khăn lau bỏ thứ mà sẽ làm mát bạn. Trên khoảng 70% độ ẩm, mồ hôi chỉ chảy ra, và bạn tiếp tục nóng lên mặc dù mất rất nhiều nước.

Bạn thực sự mất bao nhiêu

Số liệu thực tế cho một người lớn tập trong nhà ở 202424 °C:

• Công việc sức mạnh, 60 phút, nghỉ 23 phút: 0,40.0,8 lít/giờ
• Điều hòa, chèo thuyền hoặc xe đạp xoay, 456060 phút: 1,01.1,8 lít/giờ
• Chạy ngoài trời ở nhiệt độ 30 °C với độ ẩm trên 60%: 1,52.52,5 lít/giờ, và hơn 3 lít cho người lớn hơn

Bạn không cần phải đoán số của chính mình. Đánh nặng mình trong quần lót trước khi tập luyện và ngay sau đó, khăn tắm khô. Sự khác biệt về kg là khoảng một lít chất lỏng bị mất; thêm vào bất cứ thứ gì bạn uống. Ví dụ: 80,0 kg trước, 78,6 kg sau, uống 0,5 l → tổng mất 1,4 + 0,5 = 1,9 lít- Không . Làm điều đó ba lần trong các điều kiện khác nhau và bạn có phạm vi mùa hè và mùa đông của bạn.

Hiệu suất bắt đầu giảm ở khoảng 2% khối lượng cơ thể- Không . Đối với một người 80 kg, đó là 1,6 kg, vì vậy 1,6 lít. Sau điểm đó nhịp tim tăng lên khoảng 5 8 nhịp mỗi phút cho mỗi 1% khối lượng bị mất, cảm giác nỗ lực tăng lên, và kỹ thuật trong các bộ cuối cùng rõ ràng bị phá vỡ.

Muối, không chỉ là nước.

Mồ hôi là 99% nước, nhưng phần còn lại là quan trọng. Nồng độ natri rất khác nhau: khoảng 460 đến 1800 mg/lít (208080 mmol/l), tương đương 13 gram muối mỗi lít. Nếu bạn để lại những sọc trắng trên áo sơ mi màu đen và mồ hôi chọc mắt, bạn có thể ở mức cao.

Một lịch trình thực tế:

• Các phiên tối đa 607575 phút, mất mát dưới một lít: nước bình thường, 400800800 ml trong suốt phiên.
• Các phiên hơn 90 phút hoặc mất mát trên 1,2 lít mỗi giờ: thêm natri, 300600600 mg/l- Không . Để tham khảo, một muỗng cà phê muối bàn có khoảng 6 g muối và khoảng 2300 mg natri, vì vậy 1/4 đến 1/2 muỗng cà phê mỗi lít bao phủ nó.
• Sau khi đào tạo: uống 1,251.51,5 lít cho mỗi kg mất đi trong vòng 2~4 giờ tiếp theo, cùng với một bữa ăn muối. Thay một lít cho một lít không có natri và thận của bạn sẽ vứt một phần của nó, vẫn còn thiếu.

Có một chế độ thất bại ngược lại. Uống nhiều nước trong khi mất nhiều muối có thể làm giảm lượng natri trong máu (hyponatraemia), và điều đó nguy hiểm hơn cả mất nước nhẹ. Nó xảy ra với những người chạy marathon và những người đi bộ dài ngày uống ở mọi trạm. chỉ trong trường hợp- Không . Uống cho đến khi khát và để mất mát của bạn được đo lường, không phải trên lý thuyết rằng nhiều hơn luôn luôn tốt hơn.

Tại sao một số người đổ và những người khác hầu như không tỏa sáng

Sự lan rộng và hầu hết ngoài tầm kiểm soát của bạn: số lượng tuyến và độ nhạy, khối lượng cơ thể (các cơ thể lớn hơn tạo ra nhiệt nhiều hơn), tỷ lệ mỡ cơ thể, giới tính, di truyền học và bạn thích nghi với nhiệt độ như thế nào. Một người được huấn luyện đổ mồ hôi. sớm hơn và nhiều hơn hơn một người không được đào tạo đó là một sự thích nghi cho thấy điều chỉnh nhiệt tốt hơn, không phải bằng chứng rằng phiên đã khó hơn.

Sự thích nghi với nhiệt độ nhanh chóng. 101414 ngày 609090 phút mỗi ngày trong nhiệt ở mức 50665% cường độ tối đa. Sau đó, mồ hôi bắt đầu ở nhiệt độ da thấp hơn, tổng thể khối lượng tăng lên, và natri mồ hôi có thể giảm tới 50% bởi vì tuyến hấp thụ nó tốt hơn. Nếu bạn có kế hoạch chạy một cuộc chạy nửa marathon vào tháng Bảy hoặc một phòng tập thể dục không có máy điều hòa, hãy lên kế hoạch hai tuần trước chứ không phải một ngày trước đó.

Mùi và da

Mồ hôi Eccrine tươi là về cơ bản vô mùi. Mùi xuất hiện khi vi khuẩn da phá vỡ các tiết tuyến apokrine (chân axilla, háng) thành các hợp chất axit và lưu huỳnh. Đó là lý do tại sao tắm trong vòng 15~20 phút và quần áo khô, thở tốt vượt qua mọi thứ khác. Kháng mờ và khử mùi không phải là một thứ. thuốc chống mờ tạm thời thu hẹp ống tuyến và làm giảm lượng mồ hôi đạt đến bề mặt, thuốc khử mùi chỉ nhắm vào vi khuẩn và mùi. Ngồi trong áo ngâm nhiều giờ sẽ khiến bạn bị phát ban và có mùi thay đổi nó.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Tình huống khẩn cấp, ngay bây giờ: bạn ngừng đổ mồ hôi trong cơn nóng, da của bạn nóng và khô, và bạn trở nên bối rối hoặc ngất đi nghi ngờ say nắng. Cũng khẩn cấp: mồ hôi ẩm lạnh với đau ngực, khó thở hoặc đau lan đến hàm và cánh tay.
• Mồ hôi ban đêm ngâm giường, cùng với sốt, ho liên tục hoặc giảm hơn 5% khối lượng cơ thể trong 612 tuần.
• Mồ hôi nặng của lòng bàn tay, chân hoặc nách trong hơn 6 tháng, không liên quan đến nhiệt hoặc nỗ lực, gây cản trở công việc đó là tăng mỡ và có thể điều trị.
• Đồ hôi chỉ ở một bên cơ thể hoặc khuôn mặt, hoặc đổ mồ hôi đột ngột với run tay, giảm cân và nhịp tim nghỉ trên 100.
• Đau nhức, buồn nôn hoặc đau đầu sau mỗi buổi tập dài mặc dù uống đúng cách và muối thức ăn của bạn.

Nếu gần đây bạn bắt đầu dùng thuốc và đổ mồ hôi của bạn thay đổi, hãy đề cập đến nó: thuốc chống trầm cảm, một số thuốc giảm đau và thuốc tuyến giáp thường làm thay đổi nhiệt điều chỉnh.

Phiên bản ngắn

• Chỉ có mồ hôi bay hơi làm bạn lạnh luồng không khí và một quạt làm nhiều hơn một chiếc khăn.
• Hãy cân nhắc trước và sau: 1 kg khác biệt là khoảng 1 lít chất lỏng; giữ lỗ dưới 2% khối lượng cơ thể.
• Nước đủ cho đến 75 phút; sau 90 phút thêm 300600600 mg natri mỗi lít.
• Thay thế 1,251.51,5 lít mỗi kg bị mất trong 24 giờ tiếp theo, với muối trong bữa ăn.
• Một chiếc áo ướt không phải là kết quả. Nạp tải vào thanh, tập hợp hoàn thành và thời gian dưới căng thẳng là.