Ký hiệu giữ hơi thở: Từ 11 phút đến 24 phút

Giữ hơi thở là một trong số ít những điều mà khoảng cách giữa một người bình thường và một người giữ kỷ lục thế giới không phải là ba mươi phần trăm mà là một nhân mười. Một người lớn không được huấn luyện có thể chịu đựng được từ 30 đến 60 giây; hồ sơ chính thức về ngưng thở tĩnh chỉ dưới 12 phút. Đây là những gì nằm đằng sau những con số đó, và bao nhiêu trong số đó là hữu ích cho một người tập luyện vì vui.

Số lượng kỷ lục

Khoa học cốt lõi là ngưng thở tĩnh: Bạn trôi nổi mặt xuống, bạn không di chuyển, và đồng hồ chạy cho đến khi hơi thở đầu tiên của bạn. Không bơi, không sâu, chỉ có thời gian.

• Đàn ông, không cần oxy. 11 phút 35 giây (Stéphane Mifsud, 2009), sau đó 11 phút 54 giây (Branko Petrović, 2014).
• Phụ nữ: 9 phút 2 giây (Natalia Molchanova, 2013).
• Với oxy tinh khiết hít trước: 24 phút 3 giây (Aleix Segura, 2016), sau đó là 24 phút 37 giây (Budimir Šobat, 2021). Đó là một loại riêng biệt một vài phút oxy tinh khiết trước khi bắt đầu gần như tăng gấp đôi thời gian, vì vậy hai danh sách không bao giờ được so sánh.
• Độ sâu: Herbert Nitsch đã cưỡi một chiếc xe trượt tuyết nặng đến 214 mét vào năm 2007. Với sức mạnh của mình, không cần sự trợ giúp, những thợ lặn giỏi nhất vượt qua 130 mét.

Để so sánh: một vận động viên giải trí làm việc nghiêm túc trong vài tháng đạt được 3 đến 4 phút trên đất liền. Đó là mức cao nhất mà hầu hết mọi người đạt được mà không có tài năng đặc biệt và không được đào tạo về những cách khiến người ta bị giết.

Tại sao bạn thực sự phải thở

Nhãn hiệu thở không phải là do thiếu oxy. Nó đến từ việc carbon dioxide tích tụ. Các thụ thể trong thân não và động mạch của bạn theo dõi CO2, và khi nó leo lên bạn sẽ bị hoảng loạn và co thắt âm đạo. Những cơn co thắt thường bắt đầu từ 50 đến 60 phần trăm thời gian tối đa của bạn vì vậy khi chúng đến, bạn chỉ ở nửa đường.

Độ bão hòa oxy trong máu ở trạng thái nghỉ ngơi là 97 đến 99 phần trăm. Ở những người giữ kỷ lục sau khi thử nó giảm xuống dưới 60 phần trăm, và các bài đọc gần 50 phần trăm đã được ghi lại. Hầu hết mọi người đều bị mất điện ở một nơi nào đó trong phạm vi đó, và mất điện đến mà không có cảnh báo gì cả.

Phản xạ lặn làm việc cho bạn.

Khi nước lạnh chạm vào mặt, cơ thể tự động giảm tốc. Nhịp tim giảm từ khoảng 70 đến 40 hoặc 50 nhịp mỗi phút, và dưới 30 ở những người lặn tự do được đào tạo. Các mạch máu ở cánh tay và chân bị chèn và máu được chuyển hướng sang tim và não. Lớp lá lách co lại và thải ra 200 đến 300 mililit máu giàu tế bào đỏ vào tuần hoàn, tăng thêm 2-3 phần trăm hemoglobin.

Phản xạ mạnh hơn trong nước lạnh, khoảng 10 đến 20 độ C, và mạnh hơn khi mặt chìm hơn là ngồi. Trong thực tế: cùng một sự giữ kéo dài từ 20 đến 30 giây với khuôn mặt của bạn trong một bát nước lạnh hơn là khô trên một chiếc ghế. Trong số người Bajau ở Indonesia, những người đã lặn chỉ với một hơi thở trong nhiều thế hệ, lá lách trung bình lớn hơn khoảng 50 phần trăm.

Làm thế nào nó thực sự được đào tạo

Hai cái bàn cổ điển, cả hai đều hoàn thành. khô, trên sàn nhà, không ở gần nước:

1. Bảng CO2 8 viên đạn. Thời gian giữ giữ được cố định, nói là 1 giờ, trong khi phần còn lại bắt đầu lúc 2 giờ và giảm 15 giây mỗi vòng xuống 0:45. Điều này dạy cho bạn sự khoan dung với sự khó chịu.
2. Bàn O2 8 viên đạn. Phần còn lại vẫn ở lại lúc 2 giờ trong khi khoang tăng: 1:00, 1:15, 1:30, lên đến khoảng 2:15. Điều này dạy cơ thể bạn hoạt động với ít oxy hơn.

Hai đến ba lần mỗi tuần, không bao giờ hàng ngày, mỗi lần 20 đến 25 phút. Sự tiến bộ chậm và đó là điều bình thường: đi từ 45 giây đến 2 phút 30 thực tế mất từ 6 đến 8 tuần. Sử dụng một lần hít đầy đủ, không đóng gói không khí thêm trong đóng gói là lý do tại sao người mới bắt đầu thiếu kiên nhẫn kết thúc với một phổi sụp đổ.

Khi chuyện này trở nên nguy hiểm.

Sai lầm lớn là thở quá nhanh 10 lần trước khi ngã. Máu của bạn đã bão hòa 98 phần trăm, vì vậy bạn hầu như không có oxy, nhưng CO2 giảm đủ xa để sự thôi thúc thở chỉ đơn giản là biến mất.

Tăng hô hấp không thêm oxy. Nó chỉ tắt báo động khi nhiên liệu cháy cùng tốc độ.

Đó là lý do tại sao người ta ngất đi dưới nước mà không có cảnh báo gì, thường là những người bơi giỏi đi vòng trong một hơi thở. Quy tắc rất đơn giản: Đừng bao giờ giữ hơi thở trong nước một mình, giữ một người bạn trong tầm tay và chú ý, một người xuống một người nhìn, và không bao giờ trong bồn tắm. Ngừng ngay nếu bạn cảm thấy ngứa ngáy ngón tay, thị giác đường hầm, chóng mặt hoặc co thắt không kiểm soát được trong tay.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Trước khi bắt đầu dùng bảng, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn có:

• bất kỳ chẩn đoán tim, rối loạn nhịp tim hoặc thiết bị tăng nhịp cấy ghép;
• huyết áp cao không kiểm soát, trên 140/90;
• động kinh hoặc bất kỳ cơn ngất đi không rõ nguyên nhân nào trong quá khứ;
• hen suyễn, bệnh phổi mãn tính hoặc nhiễm trùng ngực trong tháng qua;
• mang thai, thiếu máu đáng kể hoặc dùng thuốc ảnh hưởng đến nhịp tim.

Ngoài ra hãy gặp bác sĩ sau đó nếu đau đầu kéo dài hơn một vài giờ sau buổi tập, nếu bạn bị đau ngực hoặc nếu bạn ho máu.

Phiên bản ngắn

• Kỷ lục không có oxy chuẩn bị là 11 phút 54 giây; với oxy tinh khiết là 24 phút 37 giây hai loại riêng biệt.
• Sự thôi thúc thở đến từ CO2, không phải từ việc hết oxy; co thắt âm hộ bắt đầu khoảng 60% mức tối đa của bạn.
• Nước lạnh trên khuôn mặt làm giảm nhịp tim của bạn từ 20 đến 30 nhịp và kéo dài sự giữ chân mà không cần nỗ lực thêm.
• Một kế hoạch thực tế: Biểu đồ CO2 và O2, 2 đến 3 lần một tuần, 45 giây đến 2:30 trong 6 đến 8 tuần.
• Không bao giờ một mình trong nước và không bao giờ thở quá cao sự kết hợp đó giết chết nhiều người trong môn thể thao này hơn bất cứ thứ gì khác.