Hồng: Nồng độ calo, protein và cách chúng phù hợp với chế độ ăn uống của bạn

Hồng có hai phản ứng ngược lại: hoặc là họ đường tự nhiên vì vậy nó không tính, hoặc chúng quá giàu calo cho chế độ ăn uống. Không có gì giữ vững, và sai lầm lớn nhất là đối xử với trái vả tươi và khô như một loại thực phẩm sự khác biệt là gần gấp ba lần với cùng trọng lượng. Đây là những con số và những gì thực sự làm với chúng.

Nồng độ calo: tươi so với khô

Mỗi 100 gram:

• Dầu vả tươi: khoảng 74 kcal, 19 g carbs (khoảng 16 g đường), 2,9 g chất xơ, 0,3 g chất béo.
• Dầu dẻo: khoảng 250 kcal, 64 g carbs (khoảng 48 g đường), 910 g chất xơ, 0,9 g chất béo.

Trong thực tế: một quả vả tươi trung bình (khoảng 50 g) là 354040 kcal, và một quả vả khô (81010 g) là 202525 kcal- Không . Năm quả vả khô là 100125125 kcal và mất khoảng chín mươi giây để ăn. Cùng một lượng calo từ quả vả tươi có nghĩa là khoảng 150 g trái cây 3 miếng, nhiều nước hơn, nhai nhiều hơn, và nó kéo dài hơn.

Dung dâu khô không phải là tệ hơn.Chỉ tập trung hơn thôi. Nếu chúng phù hợp với lượng ăn hàng ngày của bạn, thì không có vấn đề gì cả. Vấn đề bắt đầu khi bạn ăn ngay từ túi, bởi vì 300 kcal biến mất trong hai phút.

Protein: Đừng tin vào nó.

Dầu vả tươi có 0,8 g protein trên 100 g, khô đi. 3,3 g trên 100 g- Không . Để có được 20 g protein - một bữa ăn tốt sẽ cung cấp cho bạn - bạn sẽ phải ăn khoảng 600 g quả vả khô, khoảng 1.500 kcal. Dầu không phải là nguồn protein và không có lý do gì để giả vờ khác.

Điều hiệu quả là kết hợp chúng với nguồn protein thực sự để bạn có được một bữa ăn chứa:

• 200 g sữa chua Hy Lạp (2% chất béo) + 2 quả vả khô = khoảng 190 kcal và 19 g protein- Không .
• 150 g phô mai ít béo + 3 quả vả tươi = khoảng 250 kcal và 22 g protein- Không .
• 2 quả vả khô + 20 g hạnh nhân = khoảng 165 kcal nhưng chỉ có 5 g protein đó là một bữa ăn nhẹ, không phải bữa ăn.

Chất xơ, kali, và những gì quả vả thực sự mang lại cho bạn

Sợi là lợi thế chính. 40 g quả vả khô (4 miếng) cung cấp khoảng 4 g chất xơ, khoảng 15% của mục tiêu hàng ngày 25-30 g. Dầu vả khô cũng chứa khoảng 680 mg kali và khoảng 160 mg canxi mỗi 100 g, điều này quan trọng nếu bạn ăn ít sản phẩm từ sữa.

Nhưng chất xơ không hủy bỏ lượng calo. Dầu dẻo khô vẫn chứa khoảng 48 g đường trên 100 g và sẽ tăng đường huyết nhanh hơn khi ăn một mình. Nếu ăn với protein hoặc chất béo (mỳ chua, hạt), cơ thể sẽ phẳng hơn và bạn sẽ no lâu hơn.

Chọn chúng vào một vết cắt.

Giả sử bạn đang ăn 2.000 kcal mỗi ngày. Một trăm gram dâu khô là 250 kcal 12. 12,5% của toàn bộ ngày cho một cái gì đó mà không cung cấp cho bạn protein và không có sự no lâu dài.

Quy tắc chung: Nếu thiếu, hãy cân lượng trước khi ăn. Dầu dẻo là một loại thực phẩm bạn đo lường, không phải là một loại thực phẩm bạn chăn thả.

• Tắt: 203030 g nho khô mỗi ngày (23 miếng, 507575 kcal) hoặc 23 quả nho tươi (75110110 kcal).
• Bảo trì hoặc bọc: 506060 g khô (125150150 kcal) phù hợp dễ dàng, đặc biệt nếu bạn tập thể dục 45 lần một tuần.
• Kiểm tra nhãn trên quả vả khô cho đường hoặc xi-rô thêm một số có nó, và sau đó bạn là 280300300 kcal cho mỗi 100 g.

Hồng xung quanh đào tạo

Dầu vả khô là một nguồn carbohydrate rẻ tiền và nhanh chóng trước buổi tập. Cụ thể: 304040 g dưa hồng khô (khoảng 202525 g carbs) 456060 phút trước khi tập luyện bao gồm một buổi 60 7575 phút nói 5 bộ 5 trên ngồi xổm cộng với 3 bài tập phụ kiện cho 3 bộ 8 12.

Đừng ăn chúng 10 phút trước khi nâng và đừng vượt quá 50 g trong một lần. Chất xơ nằm trong dạ dày và bạn sẽ cảm thấy nó trên bộ đầu tiên nặng. Sau khi tập luyện, chỉ có trái vả không phải là giải pháp; bạn cần 25-40 g protein trước, và quả vả có thể đi cùng với nó.

Bao nhiêu là quá nhiều?

Đối với hầu hết mọi người, trần nhà là xung quanh. 608080 g quả vả khô trong một lần ăn- Không . Ngoài ra, đầy hơi và phân lỏng lẻo là phổ biến, bởi vì đó là 68 g chất xơ cùng một lúc cộng với rất nhiều fructose. Nếu lượng chất xơ của bạn hiện đang thấp, hãy bắt đầu với 2 miếng mỗi ngày và thêm một miếng mỗi 45 ngày trong hai tuần. Uống 200 300 ml nước với trái cây khô.

Một chi tiết nữa: Dung dâu khô dính vào răng của bạn, vì vậy đừng làm cho chúng là thứ cuối cùng bạn ăn trước khi đi ngủ mà không đánh răng.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Đây là một chủ đề về dinh dưỡng, nhưng một vài tình huống đòi hỏi ý kiến chuyên nghiệp hơn là bạn điều chỉnh khẩu phần của riêng bạn:

• Bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường: đồng ý với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn bao nhiêu trái cây khô phù hợp và kiểm tra lượng đường huyết của bạn 60 90 phút sau bữa ăn có chứa trái vả.
• Bệnh thận hoặc hạn chế kali 100 100 g dâu khô chứa khoảng 680 mg kali, đó là đáng kể.
• Bệnh phổi, co thắt hoặc tiêu chảy kéo dài hơn 2 3 tuần hoặc nghi ngờ hội chứng ruột kích thích (cây vả có hàm lượng fructans cao).
• Dị ứng latex hoặc bất kỳ phản ứng nào với dâu (nước môi ngứa, sưng) re phản ứng chéo tồn tại, vì vậy đừng tự kiểm tra nó.
• Mất cân không dự định, máu trong phân, hoặc đau bụng không ngừng không liên quan đến trái cây và cần hẹn ngay.

Phiên bản ngắn

• Dầu vả tươi: 74 kcal và 0,8 g protein trên 100 g; một quả vả có 354040 kcal.
• Dầu dẻo: 250 kcal và 3,3 g protein trên 100 g; một quả vả có 202525 kcal.
• Protein hầu như không có cặp vả với sữa chua, phô mai, hoặc một bữa ăn chứa hơn 20 g protein.
• Trên một phần, giữ 203030 g nho khô hoặc 23 quả vả tươi mỗi ngày, và cân phần.
• Trước khi tập luyện: 304040 g dâu khô 456060 phút ra, không nhiều hơn và không muộn hơn.