Dưa hấu: Calories, Protein và cách nó phù hợp với chế độ ăn uống của bạn

Mọi người hoặc cắt dưa hấu hoàn toàn bởi vì nó là quá ngọt, hoặc ăn nó theo kg bởi vì nó là Chỉ nước thôi.- Không . Cả hai đều trượt. Đây là những con số thực tế và cách dưa hấu phù hợp với chế độ ăn uống nếu bạn tập luyện.

Số lượng trên 100 gram

Món dưa hấu cho bạn khoảng:

• 34 kcal
• 0,8 g protein
• 8,2 g carbohydrate, trong đó 7,9 g đường
• 0,9 g chất xơ
• 0,2 g chất béo
• khoảng 90% nước, 267 mg kali, 37 mg vitamin C

Honeydew đã đủ gần rồi. 36 kcal, 0,5 g protein, 9,1 g carbs, 228 mg kali, 18 mg vitamin C. Khoảng cách quá nhỏ để thay đổi bất cứ điều gì bạn làm, vì vậy sử dụng 35 kcal mỗi 100 g và bạn sẽ bị mất một vài calo mỗi phần tối đa.

Trong phần người ta thực sự ăn:

• 150 g (một nêm dày) - 51 kcal, 1,2 g protein, 12 g carbs
• 300 g (một bát đầy khối) - 102 kcal, 2,5 g protein, 25 g carbs
• 500 g - 170 kcal, 4 g protein, 41 g carbs

Cả dưa hấu không phải là thứ bạn ăn.

Vỏ và hạt là 35-45% trọng lượng. Một quả dưa chuột 1,5 kg để lại khoảng 900 g thịt ăn được, vì vậy khoảng 305 kcal Nếu anh tự làm xong trong ngày. Ít hơn hầu hết mọi người sợ, nhưng không phải là gì khi bạn đang chạy một thâm hụt 400-500 kcal mỗi ngày.

Để hiểu bối cảnh, trên 100 g: dưa leo 34 kcal, táo 52, nho 69, chuối 89. Với cùng 100 kcal bạn có được 300 g dưa hấu hoặc 110 g chuối. Đó chính xác là lý do mà dưa hấu tốt - để lấp đầy khoảng trống về khối lượng, chứ không phải khoảng trống về năng lượng.

Chọn nó vào một vết cắt

Giả sử bạn ăn 2000 kcal mỗi ngày. Một cái bát 400g có 136kcal, khoảng 7% ngân sách, và nó mang 360g nước và nửa kg khối lượng cơ thể vào dạ dày của bạn. Cùng 136 kcal cũng là 27 g bánh quy, mà bạn ăn hết trong 40 giây mà không hề nhận ra.

Dưa hấu không làm cho bạn nạc. Ăn nó thay vì ăn những thứ giàu calo.

Một cái bẫy: Sợi. Những 400 g này chỉ cung cấp 3,6 g chất xơ, so với mục tiêu hàng ngày là 25-30 g. Đừng coi dưa leo là nguồn chất xơ và đừng để nó thay thế rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Protein: về cơ bản không có gì cả.

Để có được 20g protein từ dưa hấu bạn sẽ phải ăn khoảng 2,4 kg của nó. Dưa hấu là nguồn carbohydrate và nước; protein đến cùng với nó, không bao giờ từ nó. Các cặp hữu ích:

• 250 g dưa hấu + 200 g sữa chua Hy Lạp 0% = khoảng 205 kcal và 22 g protein
• 250 g dưa leo + 150 g phô mai ít chất béo = khoảng 195 kcal và 19 g protein
• 300 g dưa hấu + 30 g hạnh nhân = khoảng 275 kcal, 8 g protein, 15 g chất béo (một bữa ăn nhẹ thực sự no)

Nếu bạn nhắm đến 1,6-2,2 g protein mỗi kg trọng lượng cơ thể, một người nâng 80 kg cần 128-176 g mỗi ngày. Dưa hấu đóng góp 2-4g. Đừng xây dựng một bữa ăn xung quanh nó.

Về đào tạo

200g dưa hấu cung cấp 16g carbs và làm sạch dạ dày nhanh chóng, vì vậy nó hoạt động 45-60 phút trước một buổi. Nếu bạn muốn 40-50 g carbs trước một ngày chân nặng, đó sẽ là 500-600 g dưa hấu - quá nhiều khối lượng để tập luyện. Tốt hơn: 200g dưa leo cộng với 60g bánh mì trắng.

Sau khi tập luyện nó kết hợp tốt với protein: 300 g dưa leo với 150 g thịt gà hoặc 200 g sữa chua bao gồm chất lỏng và carbohydrate cùng một lúc. Nhưng nó không phải là một thức uống thể thao - 300 g cung cấp khoảng 800 mg kali và hầu như không có natri (khoảng 15 mg trên 100 g). Nếu bạn đổ mồ hôi một lít rưỡi, bạn cần nước và muối, không phải trái cây.

Ai gặp rắc rối

• Thức ăn nhạy cảm. Hầu hết mọi người xử lý lên đến 120-150 g trong một lần ngồi mà không có triệu chứng. Hơn 300 g cùng một lúc, fructose gây ra đầy hơi và khí ở những người nhạy cảm. Chia nó thành hai phần cách nhau 4-5 giờ.
• Bệnh tiểu đường. Chỉ số đường huyết trung bình cao, nhưng tải trọng mỗi phần là thấp: 200g chứa 16g carbs. Nếu ăn với protein hoặc chất béo, sự gia tăng sẽ chậm hơn. Kiểm tra bản thân 1-2 giờ sau và xem phản ứng của chính bạn.
• - Chị xử lý. Rửa vỏ trước khi cắt, giữ dưa leo cắt trong tủ lạnh và ăn nó trong vòng 2-3 ngày, và không bao giờ để nó ra ngoài trong hơn 2 giờ (một giờ trong mùa hè nóng). Dưa hấu chưa cắt là một nguồn được ghi nhận là gây ngộ độc thực phẩm.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Ngứa hoặc ngứa môi, lưỡi hoặc cổ họng sau khi ăn dưa leo - một phản ứng chéo phổ biến trong dị ứng phấn hoa. Bệnh sưng môi, tiếng nói khàn khàn hoặc khó thở là khẩn cấp; hãy đi ngay lập tức.
• Bệnh thận hoặc thuốc giữ lại kali (một số thuốc huyết áp, thuốc lợi tiểu) - 500 g dưa hấu chứa khoảng 1,3 g kali, vì vậy hãy đồng ý với bác sĩ về số lượng.
• Bệnh phồng phồng, tiêu chảy hoặc co thắt kéo dài hơn 2-3 tuần bất kể bạn ăn gì.
• Mất cân không dự kiến hơn 5% trong 6 tháng.
• Bệnh tiểu đường với các phép đọc không ổn định mặc dù chế độ ăn uống được kiểm soát.

Phiên bản ngắn

• Sử dụng 35 kcal và 0,8 g protein cho mỗi 100 g; một bát 300 g có khoảng 100 kcal.
• Một quả dưa chuột 1,5 kg có sản lượng khoảng 900 g thịt và khoảng 305 kcal.
• Protein là không đáng kể - 20 g sẽ mất 2,4 kg, vì vậy luôn luôn kết hợp nó với sữa chua, pho mát hoặc thịt.
• Nó kiếm được vị trí của nó trong một cắt qua khối lượng và nước, nhưng nó không phải là một nguồn chất xơ.
• 200g trước khi tập luyện là đúng; nó là một sự thay thế kém cho nước và muối sau khi đổ mồ hôi nặng.