Calories và protein của đào: Làm thế nào nó thực sự phù hợp với chế độ ăn uống của bạn

Dưa hồng là một trong những loại trái cây mà người ta cảm thấy tội lỗi khi cắt họ ăn một quả và sau đó tự hỏi liệu họ có làm hỏng ngày hôm nay không. Số liệu cho thấy: Một quả đào trung bình có khoảng 58 kcal, khoảng nửa muỗng canh dầu ô liu. Đây chính xác là những gì bạn nhận được, và nơi mà một quả đào thực sự giúp đỡ so với nơi mà nó không làm gì.

Nồng độ calo và macro

Ngọc đào tươi, mỗi 100 g thịt ăn được (trừ lỗ):

• 39 kcal
• 0,9 g protein
• 9,5 g carbohydrate, trong đó khoảng 8,4 g đường tự nhiên
• 1,5 g chất xơ
• 0,25 g chất béo
• khoảng 89 g nước, 190 mg kali, 6,6 mg vitamin C

Thực tế là bạn ăn trái cây nguyên chất, không phải 100g. Hố là 8-10% trọng lượng, nên thực tế: một quả đào nhỏ với 130 g ≈ 46 kcal, một chất trung bình ở 165 g ≈ 58 kcal, một cái lớn với 200 g ≈ 70 kcal- Không . Các loại mật ong gần giống nhau, dày đặc hơn một chút: 44 kcal và 1,06 g protein trên 100 g. Ăn một kg đào trong một tuần và đó là khoảng 350 kcal ít hơn một chiếc burger lớn.

Protein là vô cùng nhỏ.

Đây là phần mà mọi người đánh giá quá cao. Ở mức 0,9 g trên 100 g, thậm chí 500g đào cho bạn 4,5g protein., và nó là protein không đầy đủ với rất ít leucine. Nếu bạn nặng 80 kg và mục tiêu là 1,6-2,2 g protein mỗi kg, đó là 128-176 g mỗi ngày. Một nửa kg đào chiếm khoảng 3% trong số đó. Hãy coi đào như nước, kali và chất xơ lấy protein ở nơi khác.

Làm cho một quả đào thành một bữa ăn thực sự

• 200 g sữa chua Hy Lạp (đi 2% chất béo, không phải 10%) + 150 g đào ≈ 180 kcal, 21 g protein
• 150 g phô mai + 150 g đào ≈ 200 kcal, 18 g protein
• 30 g bột protein trong 300 ml nước + 2 quả đào ≈ 240 kcal, 25 g protein
• 3 quả trứng nguyên vẹn + 1 quả đào ≈ 280 kcal, 20 g protein

Tại sao đào làm việc trong một sự thiếu hụt

Tiếng lớn. 300 g đào lấp đầy một đĩa cho 117 kcal; 100 g bánh quy vừa trong một tay và có giá khoảng 480 kcal. Nếu bạn đang chạy một thâm hụt 500 kcal mỗi ngày khoảng 0,5 kg mỗi tuần đào giúp bạn giữ thâm hụt mà không phải dành cả buổi tối đói.

Trái cây hiếm khi làm hỏng chế độ ăn. Những gì được ăn bên cạnh nó và sau khi nó làm.

Mới, đóng hộp, khô, ép

• Mới: 39 kcal / 100 g. Đây là điểm cơ bản của bạn.
• Được đóng hộp trong nước trái cây, được rút nước: khoảng 54 kcal / 100 g. Hoàn toàn có thể sử dụng.
• Được đóng hộp trong xi-rô nặng: khoảng 74 kcal / 100 g với lượng đường gần gấp đôi. Rút xi-rô sẽ giúp bạn tiết kiệm 15-20 kcal trên 100 g.
• Xá khô: khoảng 240 kcal / 100 g với 3,6 g protein. Số lượng protein trông tốt hơn, nhưng 100g đào khô là khoảng 5 quả đào tươi nén thành hai nắm 300 300 kcal biến mất mà bạn không nhận ra.
• Nước ép và mật ong: một ly 250 ml có 110-135 kcal không có chất xơ và nó không làm bạn no như hai quả đào với ít calo hơn.

Về đào tạo

Ngô nhẹ và làm sạch dạ dày nhanh. Hai quả đào trung bình (khoảng 300 g) cung cấp cho bạn 28 g carbs cho 117 kcal ăn chúng 45-60 phút trước khi tập luyện Nếu bạn muốn một cái gì đó nhỏ trước khi 4-5 bộ ngồi xổm hoặc deadlift. Sau khi huấn luyện một quả đào một mình không làm gì có ý nghĩa: lấy 25-40 g protein trước, sau đó thêm trái cây cho carbs và chất lỏng. Trong một buổi tập kéo dài 60 phút trong mùa hè nóng, 2-3 quả đào cung cấp khoảng 570 mg kali cùng với nước và muối.

Đường, GI và ai nên xem xét nó

Chỉ số đường huyết của đào thấp, khoảng 28-42, và tải lượng đường huyết của một quả đào trung bình chỉ khoảng 4-5. Gà đến đóng gói với chất xơ và nước, vì vậy nó không cư xử như lượng đường tương tự từ nước trái cây. Hầu hết những người bị tiểu đường loại 2 ăn 1-2 quả đào cùng với một bữa ăn có chứa protein.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Phòng cấp cứu, ngay lập tức. Sưng môi, lưỡi hoặc cổ họng, bệnh ruột, khó thở hoặc chóng mặt sau khi ăn đào. Dị ứng với đào (protein LTP trong da) có thể nghiêm trọng.
• Ngứa hoặc ngứa trong miệng sau khi ăn quả đào tươi, đặc biệt là nếu bạn phản ứng với phấn hoa bạch hãy gặp bác sĩ dị ứng. Trái cây nấu chín hoặc đóng hộp thường được dung nạp tốt.
• Bệnh phồng phồng, chuột rút hoặc tiêu chảy sau 2-3 quả đào kéo dài hơn 3-4 tuần không dung nạp fructose hoặc sorbitol có thể. Bắt đầu với bác sĩ của bạn.
• Nếu bạn bị tiểu đường và lượng máu của bạn sau 2 giờ ăn tiếp tục tăng lên trên 10 mmol/l, đừng tự điều chỉnh thuốc.
• Nếu bạn bị bệnh thận với việc hạn chế kali, hãy đồng ý với bác sĩ về lượng trái cây bạn ăn trước khi thêm 300-400 g đào mỗi ngày.

Phiên bản ngắn

• 100 g đào: 39 kcal, 0,9 g protein, 9,5 g carbs, 1,5 g chất xơ. Một quả vừa ≈ 58 kcal.
• Không có lợi như một nguồn protein 500 500 g cho 4,5 g. Chọn một món ăn với sữa chua, phô mai hoặc trứng.
• Dưa hấu khô chứa khoảng 6 lần calo mỗi gram tươi; nước ép loại bỏ chất xơ và độ đầy.
• Hai quả đào 45-60 phút trước khi tập luyện là 28g carbs dễ dàng mà sẽ không ngồi trong dạ dày của bạn.
• Bệnh sưng môi hoặc cổ họng và khó thở sau khi ăn quả đào có nghĩa là điều trị khẩn cấp, không phải chờ đợi.