Đưa cân có làm trẻ tuổi chậm phát triển không?

Hầu như ai bước vào phòng tập thể dục trước 18 tuổi đều đã nghe Đừng nhấc lên cho đến khi bạn ngừng phát triển- Không . Câu trả lời ngắn gọn: Đào tạo sức đề kháng không làm cho ai thấp hơn. Điều thực sự có thể gây ra thiệt hại là kỹ thuật kém, bỏ qua giai đoạn học tập, và tận dụng tối đa mà không ai nhìn thấy và cả ba đều có thể sửa chữa bằng số thay vì sợ hãi.

Câu chuyện thần thoại xuất phát từ đâu?

Hai nguồn. Đầu tiên là một tập hợp các quan sát từ những năm 1970 về trẻ em làm công việc nặng 10 giờ hoặc nhiều hơn một ngày với chế độ ăn uống kém. Những đứa trẻ đó thấp hơn những người cùng lứa, nhưng nguyên nhân là suy dinh dưỡng và nhiều năm quá tải mãn tính, không phải là một cái barbell.

Thứ hai là một số báo cáo về trường hợp từ cùng thời đại: Những cậu bé từ 12 đến 15 tuổi bị gãy một mảng phát triển trong khi cố gắng nâng cao cao nhất, một mình, không ai dạy họ cách di chuyển. Từ những trường hợp ít ỏi đó, người ta đã rút ra kết luận không đúng rằng vấn đề chính là tải trọng.

Màn hình phát triển là gì và điều gì thực sự đe dọa nó

Một mảng phát triển là một lớp sụn gần cuối của một xương dài, và đó là nơi xương kéo dài. Ở trẻ gái, nó thường đóng lại giữa 14 và 16, ở trẻ trai giữa 16 và 19. Trong khi nó mở nó là cơ khí yếu hơn so với xương xung quanh và gân, đó là lý do tại sao một thiếu niên gãy qua đĩa trong những tình huống mà một người lớn chỉ sẽ bị chấn thương một dây chằng.

Nhưng thứ phá vỡ một tấm mảng phát triển là một cú đột ngột, không kiểm soát được sức mạnh: một cú ngã từ một chiếc xe đạp, một cú chạm trong bóng đá, một góc hạ cánh xấu, hoặc một trọng lượng rơi xuống bạn bởi vì bạn bắt đầu một rep bạn không thể hoàn thành. Việc tăng cường dần dần và kiểm soát được sẽ làm cho ngược lại căng thẳng cơ học với liều lượng hợp lý làm tăng mật độ xương, và tuổi vị thành niên là thời gian tăng cường xương nhanh nhất mà bạn có thể có. Dữ liệu chấn thương thanh thiếu niên nói chung cho thấy ít hơn một chấn thương tập luyện sức mạnh trên 1.000 giờ tập luyện, thấp hơn bóng đá, bóng rổ hoặc thể dục thể dục. Hầu hết những chấn thương đó không phải là những tấm phát triển; chúng là ngón tay bị chèn và những trọng lượng rơi xuống chân, chủ yếu là ở những đứa trẻ tập một mình ở nhà mà không có người giám sát.

Điều gì thực sự ảnh hưởng đến chiều cao của bạn?

Chiều cao được xác định bởi di truyền, thức ăn, giấc ngủ và hormone. Các nghiên cứu theo dõi trẻ em và thanh thiếu niên qua nhiều tháng đến nhiều năm tập luyện sức mạnh không tìm thấy sự phát triển chậm hơn so với các bạn cùng lứa của họ - họ tìm thấy sức mạnh hơn, xương dày đặc hơn và ít bị thương hơn trong bất kỳ môn thể thao nào mà những đứa trẻ đó chơi.

Điều thực sự làm chậm sự phát triển là thiếu calo mãn tính. Tập thể dục sáu lần một tuần trong khi ăn 1.600 calo một ngày và cơ thể sẽ tắt tăng trưởng, tuổi dậy thì và chu kỳ kinh nguyệt lâu trước khi nó từ bỏ cơ bắp. Đó là một rủi ro thực tế hơn nhiều so với barbell.

Trẻ em 12 đến 18 tuổi có thể tập luyện như thế nào?

Cấu trúc hàng tuần

• 2 đến 3 buổi tập sức mạnh mỗi tuần, 45 đến 60 phút, với ít nhất 48 giờ giữa các buổi tập chạm vào cùng một nhóm cơ bắp.
• 10 phút khởi động: 3 đến 4 phút tập thể dục dễ dàng, sau đó là tập luyện động và một bộ với thanh trống.
• 4-6 bài tập mỗi buổi, chủ yếu là hợp chất: ngồi xổm, nâng từ khối, báo chí, hàng, cằm lên, tải.
• 2 đến 3 bộ từ 8 đến 15 lần lặp lại, với 90 đến 120 giây nghỉ giữa các bộ.

Đau quá.

4 đến 6 tuần đầu tiên chỉ dành cho kỹ thuật: thanh trống, 1 đến 5 kg dumbbells, một nhịp 2 giây xuống và 1 giây lên. Kết thúc mỗi tập với 2 đến 3 lần lặp lại trong bình. Tiến trình đơn giản một khi bạn đạt đến đỉnh của phạm vi lặp lại trong mỗi bộ cho hai buổi liên tiếp, thêm 1 đến 2,5 kg trên nâng cơ thể trên và 2,5 đến 5 kg trên chân làm việc.

Thử nghiệm một lần không có ý nghĩa gì trước khoảng 16 tuổi và trước khi có ít nhất một hoặc hai năm kỹ thuật vững chắc. Điều tương tự cũng áp dụng cho các thang máy vận động viên Olympic nhanh và hạ cánh từ độ cao trên 40 đến 50 cm không bị cấm, nhưng họ cần tải trọng nhẹ, lặp lại thấp và ai đó xem xét việc thực hiện.

Ăn và ngủ

• Ngủ 8 đến 10 giờ. Hầu hết hormone tăng trưởng được giải phóng vào phần đầu của đêm.
• Protein 1,4 đến 1,8 g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, trải qua 3 đến 4 bữa ăn mỗi bữa 20 đến 30 g.
• Canxi khoảng 1.300 mg mỗi ngày và vitamin D khoảng 600 IU mỗi ngày sữa, sữa chua, pho mát, cá mòi, trứng.
• Không có thâm hụt trong quá trình phát triển. Nếu bạn giảm hơn 0,5 kg mỗi tuần mà không có ý định, điều đó có nghĩa là bạn ăn quá ít.
• Nước 2 đến 3 lít mỗi ngày, nhiều hơn vào mùa hè và trong hai ngày đào tạo.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Đây không phải là chờ xem. các tình huống:

• Đau ở cuối xương gần khớp (chuối, cổ tay, vai) kéo dài hơn 2 tuần hoặc đánh thức bạn vào ban đêm.
• Đau bắt đầu trong một khoảnh khắc một cú ngã, một cú gõ, một lần không thể sau đó bạn không thể tải chân tay, hoặc có sưng hoặc biến dạng rõ ràng.
• Đau lưng kéo dài hơn 2 đến 3 tuần ở thanh thiếu niên, đặc biệt nếu nó tồi tệ hơn khi uốn cong.
• Chứng tê, ngứa ran hoặc yếu ở tay hoặc chân.
• Ngất đi, đau ngực hoặc khó thở không tương xứng với nỗ lực hãy kiểm tra điều này trước khi tập luyện lại.
• Giảm cân không mong muốn, không có kinh nguyệt trong hơn 3 tháng, mệt mỏi liên tục và giảm hiệu suất.

Phiên bản ngắn

• Trọng lượng không làm chậm sự phát triển; huyền thoại bắt nguồn từ những đứa trẻ làm việc thiếu dinh dưỡng và một vài chấn thương không được giám sát.
• Các tấm tăng trưởng bị gãy do lực đột ngột, không phải do tải dần dần tập luyện có kiểm soát thực sự tạo ra xương dày đặc hơn.
• Một khung thực tế: 2 đến 3 lần mỗi tuần, 4 đến 6 bài tập, 2 đến 3 bộ 8 đến 15 lần lặp lại, dừng lại 2 đến 3 lần lặp lại chưa thành công.
• Hãy để lại một lần lặp lại tối đa cho đến sau 16 và chỉ sau một đến hai năm kỹ thuật sạch.
• Quá ít thức ăn và ngủ là điều thực sự cản trở sự phát triển: 8 đến 10 giờ ngủ, 1,4 đến 1,8 g protein mỗi kg, khoảng 1.300 mg canxi mỗi ngày.