Đau xương sườn khi thở: Nguyên nhân gây ra những người tập thể dục, những thay đổi và khi nào nên gặp bác sĩ

Tại sao xương sườn bị đau khi thở khi nâng, làm thế nào để phân biệt một cơ căng từ một gãy xương căng, những gì để thay đổi trong đào tạo, và khi nào để gặp bác sĩ.

Cơn đau tăng lên khi bạn hít thở sâu, ho hoặc lăn trên giường hầu như luôn xuất phát từ thành ngực cơ bắp, sụn và khớp giữ xương sườn lại với nhau. Ở những người tập luyện thường xuyên, nó thường là vấn đề quá tải, không phải là vấn đề về phổi hoặc tim. Vấn đề là, cùng một triệu chứng đôi khi xuất hiện trong những điều kiện không thể chịu đựng được việc chờ đợi, nên cần phải biết ranh giới ở đâu.

Tại sao nó đau đặc biệt khi bạn thở

Bạn có 24 xương sườn, và mỗi xương sườn có một khớp với cột sống ở phía sau và một khớp sụn liên kết với xương ngực ở phía trước. Mỗi hơi thở đều nâng chúng lên và xoay chúng. Ở 14 lần thở mỗi phút, đó là khoảng 20.000 di chuyển mỗi ngày đó là lý do tại sao bạn không thể "ngủ" một vết thương xương sườn theo cách bạn nghỉ ngơi một đầu gối. Mỗi hơi thở là một đại diện khác.

Kết quả thực tế: đau xương sườn thường kéo dài lâu hơn bạn mong đợi. Một căng cơ xương sườn lắng xuống trong 244 tuần, sụn xương sườn viêm thường mất 488 tuần, và một gãy xương sườn căng thẳng 610 tuần. Đó là hành trình bình thường, không phải là dấu hiệu bạn đang làm điều gì đó sai.

Nguyên nhân phổ biến nhất ở những người tập luyện

Động cơ giữa xương sườn

Một cái cổ điển sau khi áp suất ghế dài nặng, lặn, áo len, chèo thuyền, hoặc sau khi ho nặng trong một cơn cảm lạnh. Đau sẽ lan rộng trên hai hoặc ba xương sườn bên, nặng hơn khi hít thở sâu và quay thân, và nhẹ khi bạn ngồi yên.

Viêm xương rồng

Viêm sụn ở chỗ xương sườn gặp xương ngực. Bạn nhận ra nó bởi vì bạn có thể chỉ ra một chỗ bên cạnh xương ngực đau khi bạn nhấn nó. Nó thường xuất hiện 1 2 ngày sau một phiên ép hoặc sau khi tăng đột ngột khối lượng tập ngực.

Xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương xương

Ít phổ biến, nhưng thực sự thường xuyên nhất trong chèo thuyền trên erg, ném thể thao, golf và đào tạo thân rất lớn. Đau ở một chỗ có kích thước như đầu ngón tay, đánh thức bạn vào ban đêm khi bạn quay, và càng ngày càng tệ hơn thay vì ổn định.

Hội chứng xương sườn trượt

Ảnh hưởng đến xương sườn dưới (81010). Nó giống như một vết đâm sắc hoặc "nhấp" khi bạn cúi xuống hoặc ra khỏi giường, thường với cảm giác rằng có thứ gì đó đang bật ra dưới tay bạn.

Lớp xương sống ngực và khớp xương sống

Đau ở lưng, dưới hoặc dọc theo cạnh bên trong của lưỡi vai, tồi tệ nhất vào buổi sáng và sau khi ngồi lâu, và giảm bớt sau 10 phút di chuyển.

Nói với một cơ bắp từ một cái gì đó nghiêm trọng hơn

Một quy tắc đơn giản bao gồm phần lớn các trường hợp:

Nếu bạn có thể tái tạo cơn đau bằng cách nhấn bằng ngón tay, thay đổi vị trí, hoặc thực hiện một chuyển động cụ thể, nó gần như chắc chắn là thành ngực. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục bất kể bạn làm gì và đi kèm với khó thở khi nghỉ ngơi, sốt, hoặc ho có hiệu quả, thì đó không phải là một cơ bắp.

Những gì cần thay đổi trong đào tạo

7-10 ngày đầu tiên: cắt bất kỳ chuyển động nào gây đau trên 3/10. Đừng thử lại mỗi lần thử nghiệm mỗi 5 ngày.
Nhấn: Giảm tải 40-50% và làm 2-3 bộ 12-15 lần với sốt, trong một phạm vi chuyển động không đau. Nếu như đau, hãy ngừng áp lực trong 2 tuần.
Các giao dịch trao đổi: hàng ngực thay vì hàng cong, dây cáp thay vì áo kéo, áp lực nghiêng thay vì ngã.
Cất giữ trong 2-3 tuần: lặn, bánh xe ab, cú lắc nặng, xoay bóng thuốc, và bất cứ điều gì liên quan đến việc ép thở ra dưới tải.
Giữ âm lượng ở nơi khác: chân và 30-40 phút đi bộ hàng ngày là tốt. Không có lý do gì để lãng phí một tháng tập luyện chỉ vì một xương sườn.
Trở lại: thêm lại 10% tải hàng tuầnVà chỉ một lần bạn có hai ngày liên tiếp không đau khi hít thở sâu.

Hít thở và vận động hàng ngày

Mục tiêu không phải là kéo dài vết thương mà là khôi phục lại chuyển động xương sườn bình thường. Làm điều này một hoặc hai lần một ngày, tổng cộng 58 phút:

Hít thở 90/90 (trên lưng, chân trên ghế): 3 bộ 5 lần thở 4 giây vào qua mũi, 6 8 giây ra qua miệng.
Chuyển động ngực nằm bên: 2 bộ 8 lần mỗi bên, mà không buộc phạm vi cuối cùng.
Khẩu thùng ngực: 3 x 30 giây mỗi bên.

Nếu có một trong những điều này gây ra một đâm sắc, bỏ qua nó cho tuần đó. Việc ép mạnh hoặc "xoa bóp" sụn xương sườn bị viêm sẽ kéo dài thời gian phục hồi.

Ăn và ngủ trong khi nó chữa lành.

Protein ở 1,62,2 g/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, trải qua 344 bữa ăn.
Canxi ở 1.0001,1.200 mg mỗi ngày từ thực phẩm (sữa, cá mòi, rau lá) nếu nghi ngờ có vấn đề về xương.
Đừng ngồi trong một sự thiếu hụt sâu hơn 300500500 kcal trong khi chữa lành; ăn gần hơn để duy trì.
Ngủ đi. 79 giờ- Không . Nếu bị đau, hãy cố ngủ trên một bên không bị thương với một cái gối vây vào ngực.
Nicotine làm chậm quá trình lành xương nếu bạn hút thuốc, đây là thời gian bạn bị tổn hại nhiều nhất.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Trợ cấp khẩn cấp, ngay. đau đột ngột sắc nét với khó thở khi nghỉ ngơi; đau ngực lan sang hàm, cổ hoặc cánh tay trái; đau với đổ mồ hôi, buồn nôn hoặc cảm thấy ngất đi; ho máu; đau sau một cú va chạm hoặc ngã; một bên chân bị sưng, đau cùng với đau ngực.

Đặt một cuộc hẹn trong vài ngày: đau kéo dài hơn 3 4 tuần mà không cải thiện chút nào; đau tồi tệ hơn mỗi tuần; đau đánh thức bạn vào ban đêm; sốt trên 38 °C; phát ban bàng quang dọc theo một xương sườn; giảm cân không giải thích; tiền sử loãng xương, ung thư hoặc sử dụng corticosteroid lâu dài.

Phiên bản ngắn

Đau thay đổi theo chuyển động và có thể cảm thấy dưới đầu ngón tay hầu như luôn xuất phát từ thành ngực, không phải từ phổi hoặc tim.
Mong đợi 2 4 tuần cho một cơ bắp, 4 8 cho sụn, và 6 10 tuần cho một xương sườn gãy căng thẳng.
Giảm tải áp suất 40-50%, làm việc 2-3 bộ 12-15 không đau, và xây dựng lại 10% mỗi tuần.
Hãy thở chậm 5~8 phút mỗi ngày và xoay ngực; đừng ép hoặc ép kéo chỗ đau.
Hơi thở ngắn khi nghỉ ngơi, sốt, máu trong nước bọt, đau sau khi va chạm hoặc đau ngày càng tồi tệ đi khám bác sĩ ngay lập tức.