Đau háng: Nguyên nhân gây ra những người tập thể dục, những thay đổi và khi nào nên gặp bác sĩ

Đau háng đầu tiên dễ bỏ qua nó chỉ làm phiền bạn trong quá trình sưởi ấm, sau đó giữa các tập, và cuối cùng nó đánh thức bạn khi bạn lăn trên giường. Ở những người tập thể dục, hầu hết các trường hợp là vấn đề cơ bắp hoặc gân xung quanh các cơ dẫn hoặc hông, nhưng một phần thực sự không có cơ bắp và cần phải được xem xét. Đây là cách phân biệt chúng và những gì thực sự cần thay đổi.

Tại sao khu vực này lại khó hiểu?

Trong một không gian có kích thước bằng lòng bàn tay bạn có các cơ dẫn (năm cơ gắn với xương rốn), các cơ uốn xương hông, thành bụng dưới, ống âm đạo, khớp hông và một số dây thần kinh. Đó là lý do tại sao Đau háng là một vị trí, không phải là một chẩn đoán- Không . Cảm giác tương tự có thể đến từ một dây dẫn căng, khớp hông, thoát vị, hoặc thậm chí là một viên đá thận. Vì vậy, bước đầu tiên không phải là một bài tập, nó là một loại hình thô vào các loại.

Nguyên nhân thường gặp ở những người tập luyện

Các chất dẫn chất

- Thường gặp nhất. Đau nằm ở vùng háng trong, thường từ 2 đến 5 cm từ nơi gân gặp xương, và trở nên tồi tệ hơn khi bạn ép đầu gối lại với nhau, trong tư thế ngồi xổm rộng, nâng cao cao cao sumo, phổi bên và thay đổi hướng đột ngột. Nó hầu như luôn luôn theo sau một bước nhảy vọt trong khối lượng buổi chơi bóng đá đầu tiên sau mùa đông, một chương trình mới với ba ngày chạy vội mỗi tuần, hoặc chuyển sang tập sumo qua đêm.

Các bộ uốn nắn hông

Đau đớn hướng về phía trước và sâu hơn. Nó xuất hiện khi gối, chạy nước rút, nâng chân treo và ở những người ngồi trong 8 giờ và sau đó tập luyện. Nó thường đi kèm với một cảm giác căng thẳng mà kéo dài không sửa chữa.

Khớp hông.

Đau đùi sâu phía trước háng người ta chỉ bằng cách đặt tay quanh hông. Nó đau ở phần ba dưới của một cú ngồi xổm sâu và sau khi lái xe dài, và đôi khi nó nhấp chuột. Sự cứng đầu buổi sáng kéo dài hơn 15 phút và độ sâu ngồi xổm giảm dần trong nhiều tháng là mô hình cổ điển.

Bức tường bụng và cái gọi là thoát vị thể thao

Đau khuếch tán tăng lên với ho, hắt hơi, chạy nhanh và xoay thân đột ngột. Không cần phải có một khối u. Điều này hiếm khi được giải quyết bằng cách nghỉ ngơi và thường cần phải kiểm tra.

Những thứ không phải là cơ bắp.

Xương xương đùi đùi (tăng lượng chạy, hoặc lượng năng lượng thấp khi kinh nguyệt bị gián đoạn), thoát vị háng thực sự, sỏi thận, nguyên nhân tiết niệu và phụ nữ, và đau từ lưng dưới.

Một cuộc kiểm tra 3 phút.

1. Thử nghiệm ép: nằm ngửa, gối cong, đặt khăn hoặc quả bóng giữa gối và ép trong 5 giây. Đau háng háng bên trong chỉ ra các dây dẫn.
2. Bò một chân: 10 quả nhỏ. Đau háng sâu sắc ở háng hoặc không thể làm được là lý do để kiểm tra, không phải là lý do để cứng đầu.
3. Ho và đeo đeo: Nếu cơn đau rõ ràng tăng lên, hãy nghĩ đến thành bụng.
4. Đầu gối hướng về vai đối diện với chân xoay ra: Đau ở mặt trước sâu chỉ ra khớp hông.

Quy tắc bao gồm hầu hết mọi trường hợp: đau lên đến 3 trong số 10 không tăng lên qua các bộ và biến mất trong vòng 24 giờ là chấp nhận được. Bất cứ điều gì trên đó có nghĩa là anh đã bỏ qua một bước.

Điều gì để thay đổi ngay bây giờ, 7 đến 14 ngày đầu tiên

• Đừng dừng lại hoàn toàn. Hai tuần nghỉ ngơi khiến các dây dẫn yếu hơn trước đây, và cơn đau trở lại vào ngày đầu tiên của sự trở lại của bạn.
• Hạn chế tư thế ngồi xổm của bạn đến chiều rộng hông và độ sâu của mũ ở điểm đau bắt đầu. Giao dịch các môn sumo bằng các môn truyền thống.
• Giảm tải 30-40% thay vì giảm xuống 0: 3 bộ 8 ở khoảng 60% thay vì 5 x 5 ở 85%.
• Chạy nhanh, cắt và đá bóng: 10 đến 14 ngày nghỉ.
• Đem lên nhiệt trong 10 phút: 5 phút trên xe đạp, sau đó 2 bộ 10 lần ép nhẹ với một nửa nỗ lực.
• Đừng kéo dài mạnh mẽ chỗ đau trong 7 ngày đầu tiên. Cải một dây chằng mới kéo nó ra.

Các bài tập với số thực

1. Chúm bằng cách đồng chiều, đầu gối cong 45 đến 60 độ: 5 bộ 30 giây với 50% đến 70% nỗ lực, nghỉ 30 giây, mỗi ngày trong 5 đến 7 ngày đầu tiên. Chỉ cần làm thế thì cơn đau sẽ giảm trong vòng một tuần.
2. Bảng Copenhagen, phiên bản tay cầm ngắn với đầu gối dựa trên một băng ghế: 3 bộ 6 đến 8 lần lặp lại mỗi bên, 2 đến 3 lần một tuần, cách nhau ít nhất 48 giờ. Trong 6 đến 8 tuần tiến triển đến phiên bản đầy đủ được hỗ trợ ở chân, 3 bộ 10 đến 12.
3. Đưa dây đeo đứng: 3 bộ 12 đến 15 mỗi bên, 2 giây vào, 3 giây ra.
4. Lông lông hoặc slide bên: 3 bộ 8 mỗi bên, thêm vào chỉ khi hai bên đầu tiên là không đau.
5. Đối với hông: Đánh giá một chân 3 x 8 và cầu hông 3 x 12, hai lần một tuần.

Tăng tải hoặc lặp lại khoảng 10 đến 15 phần trăm mỗi tuần. Một cú nhảy 40% chính xác là lý do tại sao hầu hết những vết thương này lại xuất hiện.

Khi nào anh có thể trở lại bình thường.

Sử dụng tiêu chí, không phải ngày: một cú ép đầy đủ không đau, một cú ngồi xổm đầy đủ không đau, 20 cú nhảy một chân không đau, sau đó chạy qua ba buổi với tốc độ 60, 80 và 100%. Một căng thẳng cơ dẫn nhẹ sẽ ổn định trong 2 đến 3 tuần, một căng thẳng trung bình trong 4 đến 8 tuần và các vấn đề về thành bụng hoặc xương mất nhiều thời gian hơn. Một khi bạn trở lại, giữ 2 bộ ván Copenhagen trong tuần của bạn vĩnh viễn đó là bảo hiểm rẻ nhất có sẵn.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Cùng ngày, không chậm trễ:

• đau tinh hoàn với sưng, đặc biệt là nếu nó bắt đầu đột ngột điều này được tính bằng giờ
• đau sau khi ngã hoặc va chạm với không thể đặt trọng lượng lên chân
• một khối u háng bị đẩy ra ngoài và không muốn quay lại, với buồn nôn hoặc nôn
• sốt, đỏ và nhạy cảm nặng
• đau giống như sóng chiếu vào lưng hoặc máu trong nước tiểu của bạn

Trong vài ngày:

• đau sâu đau khi nhảy và đánh thức bạn vào ban đêm gãy xương do căng thẳng phải được loại trừ
• đau không cải thiện sau 4 tuần tập luyện thay đổi
• tê, ngứa ran hoặc yếu chân
• đau liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt hoặc đi tiểu

Phiên bản ngắn

• Vàng là một vị trí, không phải là một chẩn đoán đầu tiên sắp xếp nó thành cơ dẫn, khớp hông, thành bụng, hoặc không phải cơ bắp.
• Không nghỉ ngơi đầy đủ: giảm tải 30 đến 40 phần trăm, thu hẹp tư thế của bạn, và kéo chạy trong 10 đến 14 ngày.
• Bắt đầu với 5 bộ ép bằng cách nhau 30 giây mỗi ngày, sau đó chuyển sang Copenhagen 3 bằng 6 đến 8, hai lần một tuần.
• Trả về theo tiêu chí (đấm không đau, 20 bước nhảy, ba buổi chạy nhanh), không theo lịch.
• Hãy gặp bác sĩ ngay lập tức nếu có triệu chứng tinh hoàn, khối u không thể giảm, sốt hoặc đau sau va chạm; trong vòng một tuần nếu nó kéo dài hơn 4 tuần hoặc đánh thức bạn vào ban đêm.