Đàn giáp và sự trao đổi chất: Điều gì thực sự làm thay đổi việc đốt cháy calo của bạn?

tuyến giáp của bạn là một tuyến hình bướm ở phía trước cổ, và nó chủ yếu quyết định tốc độ cơ thể bạn tiêu tốn năng lượng. Khi nó chạy quá chậm hoặc quá nhanh, bạn cảm thấy nó trên cân, trong sức mạnh của bạn tại phòng tập thể dục, và trong cách bạn bị tàn phá lúc ba giờ chiều. Đây là điều thực sự quan trọng và sự hoảng loạn trên Internet.

Các tác dụng của tuyến giáp đối với quá trình trao đổi chất của bạn

Tuyến tạo ra hai hormone: T4 (thyroxin) và T3 (triiodothyronine). T4 chủ yếu là dạng lưu trữ; T3 là dạng hoạt động xâm nhập vào tế bào và làm tăng mức sử dụng năng lượng, nhịp tim và đốt cháy calo. Bộ tuyến yên giám sát tất cả thông qua TSH: khi hormone thiếu, TSH tăng để đẩy tuyến mạnh hơn; khi có quá nhiều, TSH giảm. Vì vậy, TSH cao thường có nghĩa là tuyến giáp chậm (đối với hạ tuyến giáp) và TSH thấp có nghĩa là tuyến giáp nhanh (đối với tăng tuyến giáp).

Hầu hết các phòng thí nghiệm sử dụng một phạm vi tham khảo TSH khoảng 0,4-4,0 mIU / L, nhưng TSH một mình không phải là toàn bộ câu chuyện. Nó được đọc cùng với T4 tự do (FT4), đôi khi FT3 và kháng thể chống TPO, cho thấy liệu có quá trình tự miễn dịch đằng sau nó hay không. Bệnh Hashimoto là nguyên nhân phổ biến nhất của hạ tuyến giáp.

Nó làm chậm đốt cháy calo như thế nào?

Mọi người đều hiểu sai về điều này. Bệnh suy giáp không được điều trị làm giảm mức tiêu thụ năng lượng nghỉ ngơi khoảng 5 đến 15 phần trăm. Nếu bạn thường đốt cháy khoảng 2.000 kcal mỗi ngày, đó là 100 đến 250 kcal ít hơn đủ để thêm một vài kg trong một năm nếu bạn không thay đổi gì, không đủ để giải thích thêm 20 kg.

Tăng cân điển hình với hạ tuyến giáp mới là 2 đến 5 kg, và một phần lớn trong số đó là nước và glycogen được giữ lại, không phải chất béo. Đó là lý do tại sao nhiều người giảm 2-3 kg trong tháng đầu điều trị hầu như không có nỗ lực, và sau đó nó dừng lại. Bệnh tăng tuyến giáp làm ngược lại: Nhu cầu đốt cháy có thể tăng từ 15 đến 25%, cân nặng giảm khi ăn bình thường, và cơ bắp sẽ biến mất cùng với chất béo.

Một tuyến giáp chậm làm cho việc giảm mỡ khó khăn hơn. Nhưng nó không làm cho nó không thể. Sự cân bằng năng lượng vẫn quyết định kết quả, số lượng chỉ ít tha thứ hơn.

Những dấu hiệu đáng chú ý

Khi nó chạy chậm

• Mệt mỏi sống sót sau 8 giờ ngủ, trong nhiều tuần liên tiếp
• Cảm thấy lạnh khi không ai khác, tay và chân lạnh.
• Da khô, rụng tóc, móng tay dễ vỡ, táo bón
• Nhịp tim nghỉ dưới 55-60 không có lý do rõ ràng
• Sức mạnh giảm trong phòng tập thể dục mà không có thay đổi trong chương trình

Khi nó chạy nhanh

• Nhịp tim nghỉ trên 90-100, nhịp tim đập mạnh
• Giảm cân khi ăn bình thường hoặc tăng lượng thức ăn
• Lo lắng, run tay, mất ngủ
• Mồ hôi, không dung nạp nhiệt, phân lỏng lẻo

Khi nào nên gặp bác sĩ

Đây không phải là một chủ đề kiểm tra triệu chứng xét nghiệm máu rẻ và giải quyết nó trong vài ngày. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về TSH và FT4 nếu:

• bạn tăng hoặc giảm hơn 5% trọng lượng cơ thể trong 3 tháng mà không cố gắng
• mệt mỏi kéo dài hơn 4-6 tuần và giấc ngủ không khắc phục nó
• nhịp tim nghỉ của bạn luôn trên 100 hoặc dưới 50
• bạn cảm thấy một khối u ở phía trước cổ hoặc áp lực khi nuốt
• khi bạn mang thai hoặc đang có kế hoạch mang thai, vì nhu cầu hormone tăng 30-50 phần trăm

Chăm sóc cùng ngày: đau cổ nặng với sốt, nhịp tim nghỉ trên 120 với đau ngực hoặc bối rối, hoặc khó thở.

Thực phẩm thực sự giúp ích

• Iodine: khoảng 150 mcg mỗi ngày cho người lớn, 220-250 mcg trong thai kỳ. Muối có iod hóa và cá một hoặc hai lần một tuần thường che phủ nó. Nhiều hơn không tốt hơn ở trên 600 mcg một ngày có thể làm xấu đi cả tuyến giáp hoạt động kém và hoạt động quá mức.
• Selenium: khoảng 55-70 mcg mỗi ngày, giới hạn trên 400 mcg. Hai quả hạch Brazil có thể cung cấp 100-200 mcg, vì vậy không cần phải xếp chúng lên.
• Protein: 1,6-2,2 g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Với tuyến giáp chậm và thiếu hụt, đây là yếu tố quan trọng nhất, bởi vì nó bảo vệ cơ bắp.
• Thâm hụt: 300-500 kcal dưới mức duy trì, nhắm đến 0,5-0,75 phần trăm trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Chế độ ăn dưới 1.400-1.500 kcal đẩy nghỉ ngơi đốt cháy hơn và làm cho mệt mỏi và không dung nạp lạnh tồi tệ hơn.
• Các chất gây tràng (bắp cải, bông cải xanh, bắp cải xoài, đậu nành): nấu ăn làm giảm hiệu quả, và chúng chỉ có ý nghĩa trong số lượng cực lớn kết hợp với i-ốt thấp. Không có lý do gì để cắt rau.
• Chất xơ 25-35 g và 2-2,5 lít nước mỗi ngày giúp giảm táo bón đi kèm với hạ tuyến giáp.

Đào tạo

Với một tuyến giáp được quản lý tốt, bạn sẽ tập luyện như mọi người khác. Khi nó chưa được quản lý, điều chỉnh âm lượng, không phải tham vọng.

• Sức mạnh: 3 buổi mỗi tuần, 10-20 tập luyện cứng mỗi nhóm cơ mỗi tuần, 6-12 lần, nghỉ 2-3 phút.
• - Thể dục tim mạch: 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần, cộng thêm 7.000-10.000 bước mỗi ngày.
• Với chứng suy giáp, giảm khối lượng 20-30% trong 2-3 tuần trong khi liều được chọn vào, thay vì ngừng.
• Với tăng tuyến giáp không kiểm soát được, nâng tạ và chạy nước rút chờ sự chấp thuận của bác sĩ tim đã làm việc thêm giờ.
• Ngủ 7-9 giờ. Mức độ ngủ chậm có thể bắt chước một nửa các triệu chứng của tuyến giáp chậm.

Nếu bạn đang dùng thuốc

• Levothyroxine được dùng khi bụng trống, 30-60 phút trước bữa sáng, với nước, không phải với cà phê.
• Giữ canxi, sắt và magiê cách xa viên nén ít nhất 4 giờ.
• Kiểm tra lại TSH 6-8 tuần sau mỗi lần thay đổi liều, không phải sau 10 ngày.
• Đừng tự điều chỉnh liều dựa trên cảm giác của bạn hoặc những gì cân nhắc.

Phiên bản ngắn

• tuyến giáp chuyển đổi năng lượng đốt cháy 5-25%, không phải 50 nó quan trọng, nhưng nó không phải là một lý do.
• Sự tăng cân đầu tiên trong hạ tuyến giáp chủ yếu là nước, thường là 2-5 kg.
• TSH, FT4 và kháng TPO trả lời câu hỏi trong vài ngày; các triệu chứng không.
• Protein ở mức 1,6-2,2 g/kg, thâm hụt 300-500 kcal và 3 buổi tập sức mạnh mỗi tuần vẫn có tác dụng với tuyến giáp chậm.
• Thuốc trên dạ dày trống rỗng, 4 giờ từ canxi và sắt, kiểm tra lại TSH ở 6-8 tuần.