Cuộc thi người mạnh thực sự là gì?

Strongman là một môn thể thao cạnh tranh được xây dựng xung quanh việc nâng, mang, kéo và ném các vật thể không phải là một barbell nạp: đá, thùng, gỗ, xe. Không giống như nâng sức, nơi mà ba thang máy tương tự được tranh đấu ở khắp mọi nơi, các sự kiện thay đổi từ một cuộc gặp đến cuộc gặp tiếp theo. Nếu bạn đã tập luyện và bạn đã tự hỏi những người đó thực sự đang làm gì, đây là cách nó hoạt động từ bên trong.

Cách tổ chức thể thao

Thứ nhất. Người đàn ông mạnh nhất thế giới được tổ chức vào năm 1977 và nó vẫn là sự kiện nổi tiếng nhất trong thể thao. Arnold Strongman Classic đã được chạy từ năm 2002 và được biết đến với trọng lượng nâng đơn nặng nhất trên hành tinh. Dưới mức đó có một mạng lưới các liên đoàn quốc gia và các chương trình địa phương, thường thu hút từ 15 đến 60 người tham gia mỗi sự kiện.

Có một điều khiến những người mới đến ngạc nhiên: thiết bị không được chuẩn hóa. Một cái gỗ ở một chỗ có đường kính 30 cm, ở chỗ khác là 33 cm, và chỉ có điều đó thay đổi mức độ bạn có thể nhấn trên đầu.

Những sự kiện mà bạn sẽ thấy

Chi phí chung

Thường là một cái gỗ hoặc một cái trục dày. Định dạng là hoặc lặp tối đa với trọng lượng cố định trong 60 giây, hoặc thanh tăng lên một. Những người nghiệp dư làm việc với 70 đến 100 kg, những người cạnh tranh mở với 110 đến 140 kg, và cuối cùng vượt qua 160 kg.

Mang theo

Các gánh là một khung được mang qua lưng, thường từ 250 đến 450 kg trên 15 đến 20 mét. Các đi bộ của nông dân là hai tay cầm, 100 đến 150 kg mỗi tay, cũng hơn 20 mét. Đây là nơi mà hầu hết mọi người mất điểm, bởi vì vấn đề không phải là nâng trọng lượng lên, mà là giữ nó trong khi di chuyển.

Đá Atlas

Một loạt năm quả cầu bê tông, thường từ 100 đến 160 kg, được tải theo thứ tự lên các nền tảng cao từ 1,2 đến 1,5 mét. Giới hạn thời gian thường là 60 đến 75 giây cho cả năm.

Lái và nâng người chết

Một chiếc xe tải hoặc máy kéo nặng từ 8 đến 15 tấn được kéo từ 20 đến 30 mét bằng dây thừng hoặc dây chuyền. Đánh giá chết hiếm khi được thực hiện từ chiều cao thanh tiêu chuẩn 20 cm; thường xuyên hơn là một đai chết hoặc một khung, với 250 kg ở cấp độ nghiệp dư và hơn 400 kg ở trên cùng, một lần nữa ghi được như là các lần lặp tối đa trong một phút.

Điểm số và cách ngày diễn ra

Một chương trình thường có 5 hoặc 6 sự kiện. Điểm được trao bằng cách đặt: với 20 người tham gia, người chiến thắng sẽ nhận được 20 điểm, người thứ hai sẽ nhận được 19 điểm và vân vân. Tổng số quyết định tổng thể, có nghĩa là hoàn toàn có thể giành chiến thắng trong một cuộc thi mà không giành chiến thắng trong một sự kiện.

Thực tế là một ngày kéo dài từ 5 đến 7 giờ, với khoảng cách từ 30 đến 60 phút giữa các sự kiện. Điều đó có nghĩa là bạn phải ăn và uống trong khi đó. Hầu hết các vận động viên đều uống từ 40 đến 60 gram carbohydrate và khoảng 500 ml chất lỏng trong mỗi giờ nghỉ, và điều đó không phải là tùy chọn nếu bạn muốn sự kiện cuối cùng của mình giống như lần đầu tiên.

Ai thực sự có thể vào

Có những bộ phận mới, mở và chuyên nghiệp. Ngoài ra còn có các hạng cân, thường là dưới 80, dưới 90, dưới 105 và trên 105 kg đối với nam giới, và dưới 64, dưới 73 và trên 73 kg đối với phụ nữ. Các sư đoàn bậc thầy bắt đầu ở 40.

Một mức tối thiểu thực tế cho một chương trình mới là khoảng 180 đến 200 kg deadlift, 140 kg squat, 100 kg bench press và khả năng đặt 60 kg trên đầu. Dưới đó bạn sẽ kết thúc ngày, nhưng bạn sẽ không tận hưởng nó.

Trình luyện như thế nào?

Sự chia sẻ chung là 4 buổi một tuần: hai ngày sức mạnh thông thường và một hoặc hai ngày trên các dụng cụ thực tế.

1. Thứ Hai: Đánh nặng 5 bộ 3 với 80 đến 85% sức mạnh tối đa, cộng với hàng và làm việc với xương khớp.
2. Thứ Tư: áp suất trên cao nghiêm ngặt 6 bộ 2, sau đó log hoặc trục 4 bộ 5.
3. Thứ sáu: Quần 4 bộ 5 người, làm việc một chân, làm việc thân.
4. Thứ Bảy: Ngày diễn ra sự kiện. Ba dụng cụ, 4 đến 5 chạy mỗi 20 mét, với 3 đến 5 phút giữa các chạy.

Dinh dưỡng theo tải: 1,6 đến 2,2 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể, 4 đến 6 gram carbohydrate mỗi kg và 3 đến 5 lít chất lỏng mỗi ngày cho các vận động viên lớn hơn. Grip được huấn luyện riêng biệt, thường là hai lần một tuần trong 10 phút, bởi vì Grip là thứ kết thúc một nửa các sự kiện.

Những rủi ro thực sự

Các chấn thương phổ biến nhất là gãy gân biceps (gần như chỉ do nâng cơ chết và tải đá hỗn hợp), các vấn đề ở lưng dưới do ách và chấn khớp mắt cá chân do mang trên mặt đất không bằng phẳng. Các bộ dài cường độ cao, đặc biệt là khi trở lại sau khi sa thải, cũng gây ra rhabdomyolysis.

Vấn đề ít rõ ràng hơn là huyết áp. Trong một nỗ lực tối đa với một động tác Valsalva, áp suất có thể vượt quá 300/150 mmHg trong một thời gian ngắn. Một trái tim khỏe mạnh sẽ xử lý điều đó; huyết áp cao không được chẩn đoán hoặc một vấn đề về cơ cấu tim thì không.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Trước cuộc thi đầu tiên của anh. nếu bạn trên 35 tuổi, nếu bạn hút thuốc hoặc nếu huyết áp nghỉ ngơi của bạn luôn trên 140/ 90 hãy kiểm tra tim mạch và EKG.
• Ngay lập tức. với đau ngực, ngất hoặc khó thở không giảm trong vòng 10 phút nghỉ ngơi.
• Trong vòng 24 đến 48 giờ nếu nước tiểu của bạn có màu nâu đậm và cơ bắp bị sưng đau đớn đó là một vấn đề về rhabdomyolysis và cần xét nghiệm máu CK và thận.
• Cùng ngày. nếu bạn cảm thấy một sự bật ở cánh tay trên với vết bầm tím và thay đổi hình dạng cơ bắp; vết vỡ biceps được sửa chữa tốt nhất trong vòng 2 đến 3 tuần.
• Đặt một cuộc hẹn. cho bất kỳ vết phình nào ở háng bị căng ra có khả năng là thoát vị và nó sẽ không tự biến mất.

Phiên bản ngắn

• Strongman sử dụng các sự kiện xoay: Bán trên đầu, ách, đi bộ của nông dân, đá atlas, kéo xe và biến thể nâng xác.
• Một cuộc gặp sẽ chạy từ 5 đến 6 sự kiện trong 5 đến 7 giờ, và điểm được trao bằng cách đặt trong mỗi sự kiện, không phải theo tổng trọng lượng nâng.
• Một bộ phận mới bắt đầu cần khoảng 200 kg và 60 kg trên; các hạng cân và bộ phận bậc thầy cũng tồn tại.
• Đào tạo thường là 4 ngày một tuần với một ngày chuyên dụng, cộng với công việc nắm bắt riêng biệt hai lần một tuần.
• Hãy kiểm tra huyết áp và tim mạch trước buổi biểu diễn đầu tiên, và đừng bao giờ bỏ qua nước tiểu tối, đau ngực hoặc một sự nổ trong cơ tay.