Củ nghệ: nó thực sự làm gì, liều lượng nào và liệu nó có đáng

Củ nghệ là một trong số ít các chất bổ sung thực vật có một đống thử nghiệm lâm sàng tốt đằng sau nó, và cũng là một trong những chất bán quá mức nhất. Việc tiếp thị bán nó như một giải pháp cho mọi thứ từ khớp đến miễn dịch; bức tranh thực sự hẹp hơn và cụ thể hơn nhiều. Đây là những gì nó làm, bao nhiêu bạn cần, và ai thực sự nên bận tâm.

Củ nghệ không phải là curcumin.

Củ nghệ là một loại gia vị gốc của cây. Các hợp chất hoạt tính của nó được gọi là curcuminoids, và chúng tạo thành khoảng 25%5% theo trọng lượng gia vị khô- Không . Trong thực tế: một muỗng cà phê nghệ (khoảng 3 gram) cho bạn một nơi nào đó xung quanh 60150150 mg curcuminoid- Không .

Các thử nghiệm cho thấy hiệu ứng sử dụng 5002,0002.000 mg curcuminoid mỗi ngày- Không . Để đạt được số đó từ bình gia vị bạn cần ăn 15~40 gram nghệ mỗi ngày. Không ai làm thế. Vì vậy nghệ trong thực phẩm của bạn vẫn là một gia vị, không phải là một phương pháp điều trị nếu bạn muốn những hiệu ứng được mô tả trong nghiên cứu, bạn đang nói về một chiết xuất trong một viên nang.

Nó thực sự làm gì?

Đau khớp

Đây là nơi mà bằng chứng mạnh nhất. Phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên trong viêm xương khớp đầu gối luôn cho thấy giảm đau và cứng ở liều 1.0001,1.500 mg curcuminoids mỗi ngày trong 412 tuần- Không . Một số thử nghiệm đầu đối đầu với ibuprofen (1.200 mg mỗi ngày) đã tìm thấy hiệu ứng tương tự đối với đau với ít khiếu nại dạ dày hơn.

Những cảnh báo quan trọng: những thử nghiệm đó chủ yếu là nhỏ (60150150 người tham gia), ngắn và một số được tài trợ bởi ngành công nghiệp. Hiệu ứng là thật nhưng trung bình theo thứ tự của 1 2 điểm trên thang điểm 0 10 đau. Đủ để nhận thấy, không đủ để thay thế điều trị mà bác sĩ đã kê đơn.

Viêm và phục hồi tập luyện

Một số thử nghiệm cho thấy CRP và IL-6 giảm sau 8-12 tuần sử dụng. Đối với đau sau tập luyện (DOMS), liều của 1501,1.500 mg mỗi ngày giảm đau chủ quan khoảng một điểm trên thang điểm 01010 trong 2472 giờ đầu tiên và tăng tốc độ trở lại sức mạnh.

Dịch ra là huấn luyện của anh: bạn sẽ nhận thấy nó sau một ngày bất thường tàn bạo nói 5 × 5 ngồi xổm sau ba tuần nghỉ không phải trong một tuần thói quen mà bạn chưa bao giờ bị đau sâu.

Điều nó không làm gì

Nó không tạo ra cơ bắp, thay đổi thành phần cơ thể, giải độc gan của bạn, hoặc chữa bệnh mãn tính. Nếu bạn ngủ 5 giờ, ăn 0,8 g protein mỗi kg và tập thể dục mà không có kế hoạch, curcumin không phải là nút thắt của bạn và không liều nào có thể thay đổi điều đó.

Liều dùng, cụ thể

1. 5001,0001.000 mg curcuminoid mỗi ngày là một phạm vi hợp lý cho sự phục hồi và đau chung; 1.0001,1.500 mg mỗi ngày nếu bạn đang nhắm mục tiêu đau khớp.
2. Chia nó thành hai liều, sáng và tối nó sẽ nhanh chóng thoát khỏi máu.
3. Nhớ đi. với một bữa ăn có chứa ít nhất 101515 g chất béo- Không . Curcumin hầu như không hòa tan trong nước; khi bụng đói bạn sẽ mất một phần lớn.
4. Đọc nhãn: 1.000 mg bột nghệ không phải là 1.000 mg curcuminoids. Tìm kiếm một con số tiêu chuẩn (thường là 95% curcuminoids).
5. Đưa nó đi. 81212 tuần, sau đó là thẩm phán. Nếu sau 12 tuần bạn không cảm thấy sự khác biệt về đau hoặc hồi phục, hãy dừng lại không có ý nghĩa gì phải trả tiền cho một thứ không hiệu quả cho bạn.

Vấn đề hấp thụ

Curcumin đơn giản hấp thụ kém chỉ một phần nhỏ của những gì bạn nuốt đến máu. Đó là lý do tại sao hầu hết các sản phẩm nghiêm túc đều bao gồm một cái gì đó để sửa chữa nó: piperine (phát thảo ớt đen, thường là 52020 mg) làm tăng nồng độ máu nhiều lần, và các công thức phospholipid hoặc hạt mịn đạt được điều tương tự mà không có ớt.

Có một mặt trái: piperine cũng làm chậm sự phân hủy của các loại thuốc khác. Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào thường xuyên, chỉ có điều đó là lý do để kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn trước khi bắt đầu.

Các tác dụng phụ và tương tác

• Đúng rồi. buồn nôn, phân lỏng lẻo và trào ngược là phổ biến nhất hầu hết là trên 1.500 mg và khi bụng trống rỗng.
• Sự đông máu: curcumin làm chậm sự tích tụ tiểu cầu. Với warfarin, thuốc chống đông máu mới hơn hoặc aspirin, đừng tự thêm nó vào.
• Bệnh túi mật: nó kích thích sự giải phóng mật, có thể gây ra một cơn đau nếu bạn có sỏi mật.
• Sắt: Nó liên kết sắt trong chế độ ăn uống. Nếu mức ferritin của bạn thấp, hãy giữ cách ăn curcumin và bữa ăn giàu sắt ít nhất 2 giờ.
• Gan: trường hợp tổn thương gan đã được báo cáo, chủ yếu với các sản phẩm hấp thụ cao được dùng trong nhiều tháng.
• Phẫu thuật: dừng lại. 2 tuần trước bất kỳ thủ tục nào được lên kế hoạch.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Đau khớp kéo dài hơn 6 tuần, hoặc khớp bị sưng, đỏ và ấm.
• Chứng cứng buổi sáng lâu hơn 304545 phút, hoặc đau ở nhiều khớp cùng một lúc cần điều tra, không phải bổ sung.
• Bạn dùng thuốc chống đông máu, thuốc trị tiểu đường, điều trị gan hoặc hóa trị.
• Màu vàng của mắt hoặc da, nước tiểu tối, mệt mỏi liên tục hoặc đau dưới xương sườn bên phải sau khi bắt đầu dừng lại và kiểm tra ngay lập tức.
• Mang thai và cho con bú liều bổ sung không được nghiên cứu kỹ lưỡng, mặc dù gia vị trong thực phẩm là tốt.

Vậy nó có đáng không?

Vâng, trong một số trường hợp hạn chế: đau đầu gối hoặc hông mãn tính nơi bạn muốn một cái gì đó bên cạnh vật lý và sức mạnh làm việc, hoặc khối tập luyện nặng mà đáng tin cậy để lại cho bạn quá đau. Trong tình huống đó, đó là một thí nghiệm rẻ tiền, tương đối an toàn trong ba tháng.

Nếu bạn mong đợi mình sẽ có thể tập thể dục tốt hơn, giảm cân hoặc tránh bệnh thì không đáng. Vì tất cả những điều đó, ngủ, 1,6 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể và quá tải liên tục và tiến triển trả nhiều hơn bất kỳ viên nang nào.

Phiên bản ngắn

• Một muỗng cà phê nghệ (3 g) cung cấp 60150150 mg curcuminoids; các thử nghiệm sử dụng 5002,0002,000 mg gia vị không phải là một liều.
• Bằng chứng tốt nhất là đau do viêm xương khớp: 1,0001,1,500 mg mỗi ngày trong 412 tuần, với hiệu ứng vừa phải.
• Hãy dùng nó trong hai liều, với một bữa ăn có chứa chất béo, và với piperine hoặc một công thức hấp thụ tăng cường.
• Cẩn thận với thuốc chống đông máu, sỏi mật, ferritin thấp và phẫu thuật dự kiến (ngừng 2 tuần trước).
• Hãy thử nó trong 812 tuần; nếu không có gì thay đổi, dừng lại nó không phải là một loại thuốc và nó không xây dựng thể lực.