Chlorella: nó thực sự làm gì, liều lượng, và liệu nó có đáng

Chlorella là tảo nước ngọt đơn bào được sấy khô và bán dưới dạng bột màu xanh đậm hoặc viên thuốc nhỏ, hầu như luôn luôn có tuyên bố khử độc trên nhãn. Một phần câu chuyện đó có sự hỗ trợ lâm sàng, một phần là tiếp thị thuần túy. Đây là những gì được biết, liều lượng mà các nghiên cứu thực sự sử dụng, và cách kiểm tra cho chính mình trong một vài tháng nếu nó làm bất cứ điều gì.

Chlorella là gì và tại sao các vết nứt trong thành tế bào lại quan trọng

Chlorella có một thành tế bào cellulose cứng mà ruột con người không thể phá vỡ. Đó là lý do tại sao các nhà sản xuất làm vỡ nó một cách cơ khí, mà hiển thị trên nhãn như tường tế bào bị nứt hoặc Mức độ của tế bào bị phá vỡ- Không . Nếu không có nó, phần lớn nội dung sẽ đi qua mà không được sử dụng. Thật sự là thông số kỹ thuật duy nhất trong gói thay đổi kết quả.

Bản thân bột là protein 5060%60% theo trọng lượng khô, cộng với chlorophyll, carotenoids (lutein và zeaxanthin), sắt, một lượng đáng kể vitamin K1 và, tùy thuộc vào nhà sản xuất, một số vitamin B12.

Những gì nhãn nói so với những gì bạn thực sự nhận được

Đây là nơi mà hầu hết mọi người làm sai toán. Chlorella thực sự là khoảng 55% protein, nhưng liều của bạn không phải là 100g, nó là 5g. Vậy là... khoảng 2,533 g protein, ít hơn một nửa trứng. Đối với một người tập luyện và nhắm đến 1,6 2,2 g protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, đó là một sai lầm làm tròn, không phải một bữa ăn.

Cũng có logic như mọi thứ khác. Năm gram cung cấp khoảng 2 10 mg sắt (nó rất khác nhau giữa các lô và thương hiệu), một vài trăm microgram lutein và thường là từ vài chục đến hơn một trăm microgram vitamin K1. Sắt quan trọng nếu lượng của bạn thấp. Vitamin K1 là lý do chlorella không vô hại cho tất cả mọi người.

Quy tắc chính: mỗi khi bạn thấy một tỷ lệ phần trăm trên một bồn tắm, nhân nó với liều bạn thực sự uống. Chlorella là một loại gia vị, không phải là nguồn dinh dưỡng.

Những gì nghiên cứu cho thấy

Cholesterol, huyết áp, đường trong máu

Đây là phần mạnh nhất trong hồ sơ, mặc dù các thử nghiệm nhỏ. Các phân tích tập hợp các nghiên cứu ngẫu nhiên sử dụng 4 đến 10 g mỗi ngày trong 4 đến 16 tuần cho thấy cải thiện khiêm tốn nhưng lặp lại: LDL cholesterol giảm khoảng 5 10 mg / dL, huyết áp tâm thu giảm khoảng 2 4 mmHg và giảm một chút lượng glucose đói. Thực sự, nhưng có cùng một quy mô như 30 phút đi bộ nhanh 5 ngày một tuần, và nhỏ hơn nhiều so với việc giảm 5 kg mỡ thừa.

Vitamin B12

Một số lô chlorella chứa B12 hoạt tính sinh học hơn là các chất tương tự không hoạt tính, và các thử nghiệm nhỏ sử dụng khoảng 9 g mỗi ngày làm giảm axit methylmalonic ở người ăn chay. Vấn đề là nội dung không được chuẩn hóa và thay đổi giữa các nhà sản xuất. Nếu bạn ăn thực vật, hãy dùng B12 với một chất bổ sung và xét nghiệm máu và dùng chlorella như một phần thưởng.

Detox và kim loại nặng

Việc liên kết các kim loại nặng và dioxin chủ yếu được chứng minh ở động vật và trong một vài nghiên cứu nhỏ trên người. Ở một người khỏe mạnh ăn một chế độ ăn uống bình thường, không có vấn đề có thể đo lường để Chlorella giải quyết. Từ "detox" trên bồn tắm không có ý nghĩa lâm sàng.

Đào tạo và phục hồi

Dữ liệu về sức mạnh, sức chịu đựng, VO2 max, hoặc viêm sau tập luyện là mỏng và yếu. Đừng mua Chlorella để có một bộ ngồi xổm tốt hơn.

Liều và cách dùng

Tiến hành liều nghiên cứu 31010 g mỗi ngày, thường là 5g. Thuốc thường là 250 hoặc 500 mg, vì vậy 5 g có nghĩa là nuốt 10 đến 20 viên mỗi ngày, điều này khiến hầu hết mọi người bất ngờ.

1. Ngày 1 5: 1 g mỗi ngày (244 viên) với thức ăn, để xem ruột của bạn xử lý nó như thế nào.
2. Tuần 2: 3 g mỗi ngày, chia thành hai liều (ví dụ: 1,5 g vào bữa sáng và 1,5 g vào bữa tối).
3. Từ tuần thứ 3: 5g mỗi ngày nếu mọi thứ ổn. Trên 68 g không có lợi ích bổ sung được chứng minh cho hầu hết mọi người.
4. Ăn cùng với bữa ăn có chứa một ít chất béo, vì carotenoids.
5. Hãy chờ 8-12 tuần, rồi quyết định.

Làm sao biết nó không phải là giả dược: lấy bảng kiểm tra lipid và huyết áp trước khi bắt đầu và một lần nữa ở tuần 1012, và giữ tập luyện, trọng lượng cơ thể và chế độ ăn uống không thay đổi giữa. Nếu không có nó, tất cả những gì bạn có là cảm giác.

Các tác dụng phụ và ai nên bỏ qua nó

• Chữa tiêu hóa: khí, đầy hơi, phân lỏng lẻo và phân xanh là phổ biến trong tuần đầu tiên, đặc biệt là nếu bạn nhảy thẳng đến 5g.
• Warfarin và các thuốc chống đông máu khác: Vitamin K1 trong chlorella có thể làm giảm chất độc. Đừng improv ở đây.
• Bệnh tự miễn hoặc điều trị bằng thuốc ức chế miễn dịch: Chlorella có tác dụng điều chế miễn dịch, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước.
• Dị ứng: Bệnh phát ban và quá mẫn hiếm nhưng đã được ghi nhận; hãy cẩn thận nếu bạn phản ứng với nấm mốc hoặc tảo.
• Chất liệu thô: tảo được trồng trong ao mở có thể mang theo kim loại nặng hoặc microcystins. Tìm kiếm một sản phẩm với thử nghiệm hàng loạt, bất cứ nơi nào bạn mua nó.
• Mang thai và cho con bú: Dữ liệu quá mỏng để đề nghị nó.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu nếu bạn dùng thuốc chống đông máu, thuốc ức chế miễn dịch hoặc thuốc tuyến giáp, nếu bạn có bệnh tự miễn hoặc nếu bạn mang thai. Trong khi dùng nó, hãy dừng lại và kiểm tra để xem có phát ban, sưng môi hoặc khuôn mặt, khó thở, đau bụng kéo dài hơn 48 giờ hoặc bầm tím và chảy máu bất thường. Và nếu bạn đang tìm kiếm chlorella vì mệt mỏi, kiệt sức liên tục, hoặc nghi ngờ thiếu sắt hoặc thiếu vitamin B12, xét nghiệm máu (tế độ máu hoàn chỉnh, ferritin, B12) là bước đầu tiên, không phải là bổ sung.

Phiên bản ngắn

• Chlorella là thực phẩm thực sự có tác dụng đã được chứng minh nhưng khiêm tốn đối với LDL, huyết áp và glucose ở mức 410 g mỗi ngày trong 81616 tuần.
• Năm gram chỉ cung cấp 2,533 g protein, vì vậy nó không có ích như một nguồn protein hoặc một trợ giúp tập luyện.
• Bắt đầu với 1g, tăng lên 5g trong 2 tuần, dùng với bữa ăn, chia thành 2 liều.
• Kiểm tra hiệu quả bằng xét nghiệm máu trước và sau 1012 tuần, nếu không bạn đang đoán.
• Đừng bắt đầu nó không có sự giám sát trên warfarin, thuốc ức chế miễn dịch, hoặc trong khi mang thai, và bỏ qua tuyên bố giải độc trên bồn tắm.