Chế độ ăn chay liên tục: Những ai thực sự thích thú với nó

Ăn chay gián đoạn được bán như một trò lừa bịp để đốt cháy chất béo trong khi bạn ngủ. Đó là một lịch ăn và không có gì hơn một công cụ làm cho ăn trong một sự thiếu hụt dễ dàng hơn cho một số người và vô nghĩa khó khăn hơn cho những người khác. Đây là những người thực sự thích nó, những người không thích nó, và cách điều hành nó nếu bạn quyết định thử.

Việc nhịn ăn thực sự làm gì?

Khi các nghiên cứu so sánh lượng calo và protein giữa các nhóm, sự khác biệt trong việc giảm mỡ giữa nhịn ăn và một lịch trình ăn uống ba đến năm bữa bình thường là nhỏ thường dưới 1 kg trong 8 đến 12 tuần, và thường không có ý nghĩa gì cả. Vì vậy, việc nhịn ăn không tự nó đốt cháy chất béo. Điều nó làm là giảm số lần bạn phải ăn.

Nếu ngày của bạn trông như thế này cà phê với sữa và bánh ngọt lúc 7 giờ, ai đó mang đồ ăn nhẹ vào lúc 10 giờ, bữa trưa, sau đó hai ly cà phê với bánh quy bạn đã tăng 400 đến 700 calories mà bạn chưa bao giờ nhận thấy. Một cửa sổ 8 giờ sẽ xóa hầu hết mà không cần cân một thứ. Đó là toàn bộ cơ chế.

Các định dạng mà mọi người thực sự sử dụng

• 14/10 bạn ăn trong vòng 10 giờ, ví dụ 10:00-20:00. Điểm đầu vào dễ nhất; hầu hết mọi người đã gần đây với điều này.
• 16/8 một cửa sổ 8 giờ, nói 12:00-20:00. Phiên bản phổ biến nhất và đủ cho hầu hết mọi người.
• 5:2 5 ngày bình thường, 2 ngày không liên tục với 500600600 kcal. Làm việc cho những người thấy hai ngày khó khăn dễ dàng hơn một giới hạn hàng ngày.
• 20/4 và 24 giờ ăn chay ít lợi ích thêm, rất nhiều vấn đề nếu bạn nâng. Bỏ qua chúng đi.

Ai mà nó có ý nghĩa với.

• Những người đã bỏ bữa sáng và ăn đầu tiên vào khoảng trưa đối với họ ăn chay chỉ là một cái tên mới cho những gì họ làm.
• Những người ghét đếm calo và cân thức ăn nhưng cần một thâm hụt 300-500 kcal mỗi ngày.
• Những người làm việc tại bàn thích hai bữa ăn lớn 700900900 kcal hơn năm bữa ăn nhỏ.
• Những người có vấn đề chính là ăn nhẹ vào buổi tối một cửa sổ muộn như 13:002121:00 có nghĩa là bạn đang đầy đủ chính xác khi nó khó nhất.

Ai mà nó không hợp lý với.

Ăn chay không phải là trung lập cho tất cả mọi người. Đây là những tình huống mà nó có tác dụng chống lại bạn hoặc đơn giản là công cụ sai:

• Bạn đang xây dựng cơ bắp và cần 3.000 kcal hoặc nhiều hơn nhồi nhét trong 8 giờ là khốn khổ và thường kết thúc với bạn ăn quá ít.
• Bạn tập luyện lúc 6:30 sáng và cửa sổ mở lúc 12:00 bạn tập luyện đói mà không ăn gì sau đó, và sức mạnh giảm trong vòng 3 đến 4 tuần.
• Cô có tiền sử ăn uống rối loạn. Một quy tắc như Tôi không được phép ăn cho đến trưa. sẽ dễ dàng biến thành một chu kỳ hạn chế rồi ăn quá nhiều.
• Mang thai và cho con bú.
• Bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2 với insulin và sulfonylureas risk nguy cơ hạ đường huyết là có thật.
• Bạn thường xuyên ăn 1.000 kcal quá kế hoạch khi cửa sổ mở ra. Vậy thì định dạng sẽ khiến bạn tốn kém hơn là giúp ích.

Nếu anh thử, làm như thế này.

1. Ramp lên: tuần một 12/12, tuần hai 14/10, tuần ba 16/8. Nhảy thẳng đến 16 giờ thường kéo dài khoảng bốn ngày.
2. Protein là thứ nhất: 1,62.22,2 g/kg trọng lượng cơ thể. Với 80 kg là 13017175 g mỗi ngày, chia thành 3 bữa ăn 45 4558 g.
3. Hãy tập luyện 2~3 giờ sau bữa ăn đầu tiên. Nếu bạn phải tập luyện ăn chay, hãy ăn 40-50 g protein trong vòng 60 phút sau đó.
4. Đừng thay đổi chương trình vì lịch trình: thang máy chính 34 bộ 58 lần, phụ kiện 3 bộ 812.12. Nếu bạn không thể đạt được những con số đó, vấn đề là thức ăn, không phải chương trình.
5. Uống 2,53.3,5 lít mỗi ngày và không cắt muối một phần lớn các cơn đau đầu trong tuần đầu tiên là mất nước đơn giản.
6. Hãy cân mình 3-4 buổi sáng mỗi tuần và đọc trung bình hàng tuần, không bao giờ một ngày. Một tỷ lệ thực tế là 0,5 0,75% trọng lượng cơ thể mỗi tuần, do đó 0,4 0,6 kg cho một người 80 kg.

Dấu hiệu nó không hiệu quả với bạn

Để ba tuần, rồi kiểm tra:

• Trọng lượng làm việc giảm hơn 10% bạn ngồi xổm 100 kg trong 5 lần, bây giờ 90 kg cảm thấy nặng.
• Chuột, đau đầu hoặc run rẩy không giảm vào cuối tuần thứ hai.
• Ngủ tệ hơn, hoặc thức dậy đói vào khoảng 3 giờ sáng.
• Ở phụ nữ: chu kỳ không đều hoặc thiếu.
• Anh luôn nghĩ về thức ăn và đếm giờ cho đến khi cửa sổ mở ra.

Không có vấn đề gì về kỷ luật, chỉ có nghĩa là lịch trình không phù hợp với bạn. Ba bữa ăn và một sự thiếu hụt 400 kcal tạo ra kết quả chính xác giống nhau.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Trước khi bắt đầu, nếu bạn bị tiểu đường hoặc dùng insulin, thuốc huyết áp hoặc thuốc tuyến giáp liều và thời gian thường cần phải điều chỉnh.
• Nếu một loại thuốc phải được dùng với thức ăn và liều đó rơi vào thời gian nhịn ăn.
• Ngất đi, nhịp tim nghỉ rất nhanh, hoặc bối rối trong một ngày ăn chay, đừng chờ đợi nó.
• Mất hơn 1 kg mỗi tuần trong hơn một tháng, hoặc chỉ số khối cơ thể dưới 18,5.
• Nếu có tiền sử rối loạn ăn uống nói chuyện với một chuyên gia trước, sau đó quyết định về lịch ăn.

Phiên bản ngắn

• Ăn chay không tự nó đốt cháy chất béo nó loại bỏ cơ hội ăn, và đó là toàn bộ lợi ích.
• 16/8 là đủ; ăn chay 24 giờ không thêm gì và cản trở việc nâng.
• Protein vẫn ở mức 1,62.22,2 g/kg bất kể cửa sổ: cho 80 kg đó là 3 bữa ăn 455858 g.
• Nếu sức mạnh giảm hơn 10% trong 3 tuần hoặc bạn ăn quá nhiều khi cửa sổ mở ra, thì định dạng này không phù hợp với bạn.
• Bệnh tiểu đường, mang thai, cho con bú và tiền sử rối loạn ăn uống có nghĩa là bác sĩ là đầu tiên, quyết định là thứ hai.