Chất béo và protein: Số lượng và cách chúng phù hợp với chế độ ăn uống

Động vật này bị ăn trên máy bay tự động. 10 giây để lột, nửa phút để hoàn thành, và ba trong số đó đã biến mất trước khi bạn ghi lại một trong số đó. Số liệu đơn giản rẻ theo calo, tốt cho chất xơ và vitamin C, và thực sự vô dụng như một nguồn protein. Đây chính xác là những gì trong đó và làm thế nào để phù hợp với chúng trong ngày của bạn.

Nồng độ calo và macro

Các giá trị là theo 100 g phần ăn được, nghĩa là trái cây lột vỏ không vỏ hoặc hạt:

• 53 kcal
• 13,3 g carbohydrate, trong đó khoảng 10,6 g đường
• 1,8 g chất xơ
• 0,8 g protein
• 0,3 g chất béo
• khoảng 85% nước

Trong thực tế, bạn hiếm khi cân một quả tangerine đã cấy. Một cái trung bình nặng 80100100 g với vỏ, và vỏ cộng với màng chiếm khoảng một phần tư trọng lượng đó, để lại 607575 g để ăn. Vậy là... 324040 kcal mỗi miếng, về 81010 g carbohydrate và một dấu hiệu. 0,5 g protein- Không . Các giống lớn hơn ở 130150150 g với đất vỏ khoảng 556565 kcal.

Quy tắc đáng nhớ: ba quả tangerine trung bình ≈ 110 kcal, tương đương với một quả chuối lớn hoặc một lát bánh mì nguyên hạt.

Protein: Đồ ngọt không có trong trò chơi.

Ở mức 0,8 g protein trên 100 g, đạt 20 g protein một bữa ăn trung bình sẽ mất khoảng 2,5 kg cá sâm tráng và khoảng 1.300 kcal cùng với nó. Bạn có được cùng 20g từ:

• 65 g ngực gà (khoảng 110 kcal)
• 3 quả trứng lớn (khoảng 215 kcal)
• 180 g sữa chua Hy Lạp 0 % (khoảng 110 kcal)
• 85 g cá ngừ đóng hộp trong nước (khoảng 95 kcal)

Nếu mục tiêu hàng ngày của bạn là 1,6 2,2 g protein mỗi kg trọng lượng cơ thể cho một người 80 kg có cân nặng thấp hơn. 12817176 g mỗi ngày trái cây hầu như không đóng góp gì cho nó. Hãy coi quả tangerine như là một nguồn carbohydrate và chất xơ, không gì hơn thế.

Những gì bạn thực sự nhận được

• Vitamin C: 26,7 mg trên 100 g, tức khoảng 18 mg trên mỗi quả trung bình. Bốn quả tangerine đáp ứng nhu cầu hàng ngày của người lớn (759090 mg).
• Sợi: khoảng 1,3g mỗi miếng. Ba quả tangerine cho bạn 4g, hoặc 131616% của khuyến cáo 253030g một ngày.
• Kali: 166 mg mỗi 100 g. Không phải là một người nổi bật, nhưng nó tăng lên trong suốt cả ngày.
• Khối lượng: với 85% nước, 150 kcal của quả tangerine làm đầy dẫy dạ dày của bạn tốt hơn nhiều so với 150 kcal của bánh quy (khoảng 30 g, hoặc hai bánh quy).

Đặt chúng vào thâm hụt

Một thâm hụt giảm mỡ điển hình là 300500500 kcal mỗi ngày, tương đương khoảng 0,30.0,5 kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Bốn quả tangerine có 130-160 kcal, vì vậy một phần ba đến một nửa của toàn bộ thâm hụt đó- Không . Sai lầm duy nhất mà người ta mắc phải với ngô là không đếm chúng.

Ba điều có hiệu quả:

1. Hãy quyết định số trước khi bắt đầu. Đặt 3 cái vào một cái bát và để túi ở phòng khác. Ăn thẳng từ một túi 2 kg hầu như luôn luôn kết thúc với 688 miếng, tức là 250 250320 kcal.
2. Dùng chúng làm món tráng miệng sau bữa ăn protein. Sau 150 g thịt và một bên, hai quả tangerine (70 kcal) tắt ham muốn ngọt ngào rẻ hơn bất cứ điều gì khác.
3. Bán chúng đổi lấy đồ ăn nhẹ. Nếu bữa ăn nhẹ thông thường của bạn là 50 g bánh quy (khoảng 220 kcal), năm quả tangerine có giá 180 kcal, cung cấp cho bạn 6 g chất xơ và mất năm lần thời gian để ăn.

Về đào tạo

Hai món cháo 30-45 phút trước một buổi tập cho khoảng 18 g carbs nhanh và ngồi nhẹ trên dạ dày đủ cho một 456060 phút tập luyện. Đối với một phiên khó hơn (giả sử 5 bộ 5 trên cú ngồi xổm cộng với phụ kiện), 20 g carbs là mỏng; thêm một nguồn tinh bột hai đến ba giờ trước đó.

Sau khi được huấn luyện, loài cá ngừ không làm gì đặc biệt. Điều quan trọng là 254040 g protein trong vòng hai giờ tiếp theo; trái cây chỉ là một bổ sung carbohydrate bên cạnh nó.

Trái cây toàn phần so với nước ép

Một ly nước ép 250 ml chứa 566 quả tangerine: về 110120120 kcal và 25 g đường, với dưới 0,5 g chất xơ còn lại vì hầu hết nó vẫn còn trong bột. Anh uống nó trong 20 giây và không cảm thấy gì cả. Các calo tương tự như trái cây toàn thân mất 566 phút để ăn và cung cấp 6 g chất xơ. Trái cây toàn phần luôn thắng.

Bao nhiêu là quá nhiều?

Không có giới hạn cứng, nhưng 35 miếng mỗi ngày (110200200 kcal, 254545 g carbs) phù hợp với hầu hết các kế hoạch. Với 10 quả tangerine bạn có 350-400 kcal và khoảng 90 g carbs từ một nguồn duy nhất rất nhiều ngân sách hàng ngày của bạn cho một cái gì đó không cung cấp protein hoặc chất béo. Hai vấn đề thực tế xuất hiện ở mức lượng cao hơn: mồ hôi từ sợi và nhạy cảm men răng từ axit trái cây (nắm rửa bằng nước và chờ nửa giờ trước khi đánh răng).

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường: Các loại thuốc này về nguyên tắc đều tốt, nhưng hãy đồng ý với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng và thời gian dùng, đặc biệt nếu bạn theo dõi lượng đường và thấy tăng.
• Bệnh thận: Nếu bạn đã được yêu cầu hạn chế kali, lượng lớn trái cam không vô hại yêu cầu một giới hạn hàng ngày cụ thể.
• Chất trào hoặc viêm dạ dày: Nếu quả cam đáng tin cậy gây đau dạ dày hoặc đau, đó không phải là một cái gì đó bạn đẩy qua. Để bác sĩ khám.
• Với thuốc: bưởi có sự tương tác được ghi nhận rõ ràng với một số loại thuốc (statin, một số loại thuốc huyết áp, thuốc ức chế miễn dịch). Mandarins không được coi là một vấn đề, nhưng nếu bạn đang dùng thuốc như vậy, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn.
• Sưng môi, ngứa cổ họng hoặc phát ban sau khi ngâm dừng lại và được đánh giá, vì đó có thể là một phản ứng dị ứng.

Phiên bản ngắn

• 100 g cá đậu phộng: 53 kcal, 13,3 g carbs, 1,8 g chất xơ, 0,8 g protein- Không .
• Một quả tangarin trung bình là 324040 kcal và về 0,5 g protein; ba miếng là khoảng 110 kcal.
• Là một nguồn protein nó là vô dụng 20 g protein sẽ mất 2,5 kg trái cây.
• Phía trên là vitamin C (4 miếng = một ngày đầy đủ), chất xơ và độ no cao mỗi calo.
• Hãy bám vào 35 miếng mỗi ngày, ghi lại chúng trong lượng ăn của bạn, và chọn trái cây toàn phần thay vì nước ép.