Các phòng tập thể dục như thế nào cách đây 100 năm

Đi vào phòng tập thể dục năm 1925 và điều đầu tiên bạn sẽ bỏ lỡ là một cái ghế ngồi khập khiễng, và ngay sau đó, một tấm gương không phải là tiêu chuẩn. Mọi người vẫn di chuyển những cân nặng mà sẽ làm cho đầu trong hầu hết các phòng tập thể dục ngày nay. Đây là những gì thực sự có trong những phòng đó, cách đào tạo được cấu trúc, và những phần nào vẫn còn tồn tại.

Phòng: sàn gỗ, hội trường nhỏ, không có gương

Một phòng họp điển hình có diện tích từ 60 đến 150 mét vuông, thường ở tầng hầm hoặc trên một quán rượu, với sàn gỗ và một bếp than. Kính rất hiếm và nhỏ, dùng để cạo râu chứ không phải để kiểm tra hình dạng. Không có tấm cao su và không sàn để bảo vệ, vì vậy thanh không bao giờ rơi bạn hạ nó dưới sự kiểm soát, hoặc bạn không nâng nó lên.

Phần lớn các bài tập được tổ chức diễn ra trong các câu lạc bộ thể dục thể dục thay vì tập thể dục nâng. Chương trình trông giống như một lớp thể dục thể dục hơn là thể hình: Các thanh song song, các vòng, ngựa, các thanh tường và thảm, tất cả được thực hiện theo nhóm theo lời hướng dẫn của người hướng dẫn. Đánh sườn là một thế giới riêng biệt của một thiểu số.

Những thiết bị mà bạn khó nhận ra.

• Bàn đá cầu các quả cầu kim loại rỗng bạn đã lấp đầy với đạn chì hoặc cát. Không có gì, chúng nặng 1520 kg, tải chúng vượt quá 90 kg, và thay đổi trọng lượng mất 1015 phút để gỡ nắp.
• Các thanh nạp đĩa đĩa sắt đúc trong bước 1,25 và 2,5 kg. Chúng xuất hiện vào đầu thế kỷ và dần dần đẩy các quả cầu ra ngoài trong những năm 1920.
• Kettlebells 16, 24 và 32 kg, bởi vì một con Pood của Nga chính xác là 16,38 kg.
• Câu lạc bộ Ấn Độ gỗ, 0,5 đến 2 kg mỗi, lắc trong vòng tròn trong 101515 phút như một vai warm-up.
• Quả thuốc từ 3 đến 7 kg, da, nhồi bằng vải hoặc lông ngựa.
• Máy đạp tường với trọng lượng tăng 1 kg tổ tiên của các cột cáp ngày nay.

Làm thế nào họ thực sự được đào tạo

Tiêu chuẩn là toàn thân ba lần một tuần, thứ Hai/Thứ Tư/Thứ Sáu, 60 đến 75 phút mỗi buổi. Mỗi lần tập luyện đều có 1 đến 3 bộ, thường 812 lần lặp lại, và đó là nó không ai làm 20 bộ cho ngực. Sự tiến triển là cơ học: Đánh 12 lần trên tất cả các bộ, thêm 1,25 hoặc 2,5 kg, giảm lại 8.

Bên cạnh đó là trường học thổi nhẹ: 2 đến 4 kg chuông, 50 đến 100 lần lặp lại mỗi bài tập, 152020 bài tập mỗi ngày, với sự nhấn mạnh lớn vào việc vắt chặt cơ bắp một cách có ý thức. Nó được bán như là con đường đến kích thước; bây giờ chúng ta biết nó hoạt động chủ yếu như điều hòa và làm ấm.

Thăng hạng thi đấu lại khác. Thế vận hội năm 1920 và 1924 đã chạy năm thang máy, bao gồm một tay chộp và một tay kéo. Từ năm 1928 nó giảm xuống còn ba: Nhấn, lấy và lau và nhổ. Người chiến thắng hạng nặng năm 1928 có tổng trọng lượng 372,5 kg. ba nâng người nâng hàng đầu ngày nay dọn sạch 470 kg qua hai.

Quần ghế mà không có giá đỡ, nhấn mà không có băng ghế

Không có giá đỡ, anh phải tự đặt thanh trên lưng. Một cách là lau nó đến ngực và ép nó lên đầu, điều đó làm bạn ngồi xuống bất cứ thứ gì bạn có thể nhổ. Một cách khác là đứng một bên cái thanh, cúi vai xuống và lăn nó qua lưng. Kỹ thuật này giúp người ngồi xổm vào giữa những năm 1920 tăng khoảng 250 kg.

Quy tắc của thời đại: Nếu bạn không thể đưa trọng lượng từ sàn nhà lên vai, bạn không có việc gì để đặt nó lên lưng.

Bàn ghế như bạn biết nó chỉ trở nên phổ biến trong những năm 1930 và 1940. Trước đó, việc ép được thực hiện nằm trên sàn với một phạm vi chuyển động ngắn, hoặc bằng cách lăn thanh lên bụng vào vị trí. Đó là lý do tại sao con số áp lực từ thời kỳ này trông thấp hơn nhiều so với bạn mong đợi.

Thực phẩm: sữa, trứng, và không nhiều thứ khác

Thực phẩm bổ sung về cơ bản không tồn tại. Lời khuyên tiêu chuẩn về tăng khối lượng là 3 đến 4 lít sữa nguyên chất mỗi ngày, 688 trứng, thịt một hoặc hai lần mỗi ngày và nhiều bánh mì. Một thói quen nổi tiếng vào đầu những năm 1930 yêu cầu một bộ ngồi xổm 20 lần, thêm 2,5 kg mỗi buổi, với 4 lít sữa trên. Nó hiệu quả nhưng phần lớn lợi nhuận là chất béo nguyên chất, bởi vì không ai đếm lượng calo hay protein.

Cái gì vẫn còn tồn tại?

Có ba thứ tồn tại: nhảy nhỏ, thường xuyên trong tải trọng (1,252.52,5 kg), tập thể dục toàn thân 3 lần một tuần cho bất cứ ai dưới hai năm đào tạo, và một số ít các bộ tốt thay vì một đống những người dơ dáy. Phần còn lại là truyền thuyết: 100 lần với một chiếc sốt 2 kg sẽ không xây dựng cơ bắp, và tránh ngồi khập khiễng vì chúng từng được gọi là nguy hiểm không có cơ sở.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Quần cứng nặng và 15 20 lần lặp lại, nơi bạn tạm giữ hơi thở tăng huyết áp mạnh. Hãy được phép trước khi bắt đầu nâng vật nặng nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh tim được biết đến, thoát vị, hoặc bạn trên 40 tuổi sau nhiều năm không hoạt động. Ngừng buổi và kiểm tra nếu bạn bị đau ngực hoặc áp lực, ngất xỉu, đau đầu đột ngột khi căng thẳng hoặc đau khớp kéo dài hơn 2 3 tuần và không ổn định với nghỉ ngơi.

Phiên bản ngắn

• Một phòng tập thể dục năm 1925 là một phòng nhỏ bằng gỗ không có gương, không có kệ và không có tấm cao su.
• Danh sách bộ dụng cụ: Bàn đá cầu với đạn, 16/24/32 kg kettlebells, 0,52 kg clubs, 37 kg medicine balls.
• Đào tạo toàn thân 3 lần một tuần, 13 tập mỗi bài tập, 812 lần lặp lại, thêm 1,252.52,5 kg.
• Không có băng ghế và không có ghế ngồi khập khiễng bạn phải tự mình đưa thanh lên vai.
• Đối với kích thước, họ uống 344 lít sữa mỗi ngày; không có chất bổ sung.