Burek chứa bao nhiêu calo và bao nhiêu protein, và nó phù hợp với chế độ ăn uống như thế nào

Burek là một trong những loại thực phẩm mà mọi người tranh luận vô tận tại phòng tập thể dục một số cắt nó hoàn toàn, những người khác ăn nó ba lần một tuần và tự hỏi tại sao cân nặng bị mắc kẹt. Sự thật là nó là một loại thực phẩm giàu calo với hàm lượng protein trung bình, và nó phù hợp với chế độ ăn uống của bạn chính xác như bạn làm cho không gian cho nó. Đây là những con số và ba cách cụ thể để giữ nó trong thực đơn.

Burek thực sự tốn bao nhiêu calo?

Giá trị khác nhau từ nhà bánh đến nhà bánh vì mọi thứ phụ thuộc vào lượng dầu đi giữa các lớp và tỷ lệ thịt-hỏi trong nước đóng chai. Một phạm vi thực tế trên 100 gram sản phẩm hoàn thành:

• Thịt bơ: 23070270 kcal, 91111 g protein, 1417 g chất béo, 1822 g carbohydrate
• Bánh phô mai (sirnica): 24080280 kcal, 810 g protein, 1518 g chất béo
• Bánh rau bina (zeljanica): 18010210 kcal, 57 g protein, 111414 g chất béo
• Bánh khoai tây (krompiruša): 19020220 kcal, 46 g protein, 1114 g chất béo

Phần mà mọi người thường bỏ qua là trọng lượng phần ăn. Một phần tư cuộn từ tiệm bánh thường nặng 250350350 gramKhông phải 100. Điều đó có nghĩa là một phần thịt trung bình của Burek mang 6008850 kcal- Không . Một nửa kg có 1.150 1.350 kcal đối với hầu hết mọi người, đó là một nửa lượng ăn trong ngày, ăn đứng trong bảy phút.

Nếu bạn muốn ngừng đoán, hãy cân phần của bạn hai hoặc ba lần trên cân bếp và tìm hiểu 150g trông như thế nào so với 300g. Sau đó, con mắt của bạn đánh giá tốt hơn bất kỳ ứng dụng nào.

Bạn thực sự có bao nhiêu protein

Một phần thịt burek 300 gram cho bạn khoảng 30 gram protein- Không . Nghe có vẻ khá cho đến khi bạn nhìn vào giá trị trong calo: về 4 gram protein trên 100 kcal- Không . Để so sánh, ngực gà cung cấp khoảng 22 g trên 100 kcal và sữa chua đơn giản khoảng 9 g. Burek không phải là nguồn protein xấu, nó rất đắt.

Bột bina và bánh khoai tây tệ hơn trên chỉ số này: 300 gram bánh khoai tây là khoảng 620 kcal cho chỉ 15 g protein. Nếu bạn đang chọn ở quầy và cơ bắp là mục tiêu, thịt burek và bánh phô mai là lựa chọn hợp lý duy nhất.

Ba cách để nó phù hợp

1. Bảo trì

Một người đàn ông 85 kg tập luyện bốn lần một tuần đốt cháy khoảng 2.6002,2.800 kcal và cần 13518185 g protein. Một phần 300 g (750 kcal, 30 g protein) cộng với 300 g sữa chua (khoảng 180 kcal, 10 g protein) là một bữa trưa 930 kcal bình thường với 40 g protein. Nó phù hợp một hoặc hai lần một tuần mà không cần tập thể dục.

2. Cắt

Với 2.000 kcal mỗi ngày với mục tiêu 150 g protein, cùng một phần ăn đó ăn 37% ngân sách calo của bạn với 20% protein của bạn. Giải pháp không phải là loại bỏ, mà là nửa phần: 150 g burek (375 kcal, 15 g protein), 250 g sữa chua Hy Lạp (25 g protein) và một đĩa salad. Đó là khoảng 550 kcal và 42 g protein, và bạn vẫn ăn Burek.

3. Ngày đào tạo

Với 151717 g chất béo trên 100 gram, burek chảy ra từ dạ dày chậm. Đi đi. ít nhất 2,5 đến 3 giờ giữa một phần 300 g và một buổi chân nghiêm túc. Nếu bạn tập luyện trong 60 phút, ăn 100-150g ngay bây giờ và phần còn lại sau đó.

Điều không hiệu quả: đói cả ngày để làm cho calo phù hợp vào buổi tối. Bạn sẽ ăn 800 calories burek và 25g protein trong cả ngày, và đói khiến bạn phải ăn thêm một phần nữa.

Làm tự làm thay đổi toán học.

Ở nhà bạn có thể thay đổi tỷ lệ theo ý mình. Đối với 500 g phyllo, sử dụng 600700700 g thịt bò xay thay vì 400 g thông thường, và đánh răng các tấm bằng 304040 ml dầu thay vì 80100 ml. Kết quả là khoảng 2002220 kcal và 131515 g protein trên 100 gram đó là 6,5 g protein trên 100 kcal thay vì 4. Nướng 354040 phút ở 200 °C cho bạn cùng một vỏ mà không có dầu bổ sung ở cuối.

Muối và chữ viết nhỏ

Một phần 300 gram chứa khoảng 2,53.3,5 g muối, so với mức tối đa hàng ngày được khuyến cáo khoảng 5 g. Nếu bàn chân và ngón tay của bạn cảm thấy sưng vào buổi tối sau khi burek, đó là nước, không phải mỡ cân có thể đọc 0,8 đến 1,5 kg cao hơn vào sáng hôm sau và nó sẽ rõ ràng trong một hoặc hai ngày.

Chất xơ rất ít, dưới 2g trong một phần. Đó là lý do tại sao salad, ớt hoặc bắp cải nên được đặt trên cùng một đĩa không phải vì nó nghe khỏe hơn, nhưng vì bạn sẽ no với ít hơn.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Đây là những hướng dẫn chung cho người lớn khỏe mạnh tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ nếu:

• bạn được chẩn đoán huyết áp cao, cholesterol cao hoặc tiểu đường natri và chất béo bão hòa sau đó thuộc về một kế hoạch người nào đó viết cho bạn, không phải trong ước tính của riêng bạn
• các bữa ăn có chất béo thường xuyên gây đau dưới xương sườn bên phải, buồn nôn hoặc đầy hơi kéo dài trong nhiều giờ (có thể có vấn đề về túi mật)
• bạn bị ợ nóng hơn hai lần một tuần trong hơn một tháng
• cân nặng của bạn tăng hoặc giảm mà không có bất kỳ thay đổi nào trong thực phẩm hoặc tập thể dục

Phiên bản ngắn

• Thịt burek có 2302270 kcal và 911 g protein trên 100 g; một phần bánh trung bình nặng 250350350 g, vì vậy 600850 kcal.
• Mật độ protein khoảng 4g trên 100 kcal thực phẩm tốt, protein đắt tiền.
• Thêm 250-300 g sữa chua và phần ăn trở thành một bữa ăn protein 40 g đáng kính.
• Khi cắt, giảm xuống 150 g thay vì cắt nó ra; một hoặc hai lần một tuần không làm hỏng gì.
• Làm tại nhà với nhiều thịt hơn và một nửa dầu cho bạn 6,5 g protein trên 100 kcal.