Bánh nướng: Nồng độ calo, protein và cách chúng phù hợp với chế độ ăn

Bánh nướng thường bị cắt ngay khi ai đó bắt đầu theo dõi thức ăn. Vấn đề hiếm khi là chính loại bột, đó là không ai đo lường phần bột hoặc đếm số lượng miếng thực sự đã được ăn. Đây là số liệu, sau đó tự quyết định.

Một cái bánh mì thật sự có giá bao nhiêu?

Một loại bột mỏng kiểu crepe tiêu chuẩn là khoảng 250 g bột, 2 quả trứng, 500 ml sữa có hàm lượng 2,8% chất béo, một ngâm muối và một muỗng canh đường. Điều đó cho bạn 10 đến 12 chiếc bánh mỳ mỏng tùy thuộc vào kích thước chảo.

Toàn bộ lô là về 1.300 kcal và xung quanh 55 g protein- Không . Thêm 20 ml dầu để bôi trơn chảo và đó là thêm 180 kcal. Chia thành 10 miếng:

• một chiếc bánh nướng mỏng đơn giản: 130150150 kcal
• protein: 45 g mỗi miếng
• carbohydrate: khoảng 20 g
• chất béo: 355 g, tùy thuộc vào mức độ nặng của bạn với dầu

Bánh nướng kiểu Mỹ dày hơn vì bột chứa bơ và đường nhiều hơn. Một chiếc bánh 60g có khoảng 160-180 kcal với cùng 4g protein.

Điểm chính: bánh nướng không phải là một món đặc biệt đắt tiền, nhưng nó là một nguồn protein rất yếu. Sáu trong số đó cho bạn 30g protein và bạn đã ở mức 900 kcal.

Đặt đầu là điều làm cho số di chuyển.

Đây là phần mà không ai cân nhắc. Mỗi muỗng canh, khoảng 20 g:

• Chất pha cho dừa: 110 kcal, 1 g protein, 11 g đường
• kẹo mứt: 50 kcal, 0 g protein
• hạt đậu phộng nghiền với đường: 100120120 kcal
• mật ong: 60 kcal
• pho mát cottage 5% chất béo, 50 g: 60 kcal và 6 g protein
• chuối, 60 g: 55 kcal
• xi-rô cây phong, 30 ml: 100 kcal

Không ai dừng lại ở một muỗng canh. Sự phân bố thực tế là khoảng 30 g mỗi bánh nướng, tức 165 kcal. Ba trong số đó đến khoảng 920 kcal và chỉ 15 g protein, và chúng giữ cho bạn no trong khoảng một giờ.

So sánh với ba cái bánh nướng với mỗi cái 50g phô mai: khoảng 600 kcal và 32 g protein. Đồ ăn giống nhau, bữa ăn hoàn toàn khác nhau.

Phiên bản hợp lý nhất trong việc đào tạo

Nếu muốn bánh nướng được coi là bữa ăn thực sự, hãy thay bột, không phải phần bột. Cho 3 đến 4 miếng:

1. 60 g yến mạch lăn làm bột (230 kcal, 8 g protein)
2. 2 quả trứng nguyên vẹn (140 kcal, 13 g protein)
3. 150 g phô mai cottage với 5% chất béo hoặc sữa chua đặc (100 kcal, 17 g protein)
4. 100 ml sữa hoặc nước, một ngâm muối, nửa muỗng cà phê bột nướng
5. nấu trong 5 ml dầu trên nhiệt trung bình, 2 phút mỗi bên

Tổng cộng: khoảng 480 kcal, 38 g protein, 45 g carbs- Không . Thêm 20g bột protein vào bột và bạn có khoảng 55g protein và 550kcal. Sự no ăn nhiều hơn nhiều vì yến mạch mang lại chất xơ cùng với protein.

Phù hợp nó vào ngân sách hàng ngày

Hãy lấy một người đàn ông 80 kg tập luyện 4 lần một tuần. Bảo trì nằm ở khoảng 2.600 kcal, anh ta ăn 2.100 kcal trên một vết cắt, và mục tiêu protein của anh ta là 1.62.22.2 g mỗi kg, vì vậy 13017175 g mỗi ngày- Không .

• Chuyển đổi, đừng thêm. Bánh nướng thay thế bữa ăn mà bạn đã lên kế hoạch, chúng không ngồi cạnh nó.
• Trước khi đào tạo: 3 chiếc bánh nướng đơn giản với kẹo mứt ăn trước 60 90 phút cung cấp khoảng 70 g carbs, đó là nhiều nhiên liệu cho một buổi 60 phút.
• Sau khi đào tạo: phiên bản bơ và phô mai trên bao gồm 304040 g protein bạn muốn trong bữa ăn đó.
• Bánh nướng tráng miệng giữ 23 miếng, một hoặc hai lần một tuần. Chín trăm calo trong một lần ngồi là 43% lượng ăn hàng ngày trên một vết cắt, mà còn lại 1.200 kcal cho 110 g protein khác. Điều đó rất khó để thực hiện.
• Đánh nặng một lần. Đặt lọ lên cân và xem có bao nhiêu sự lan rộng thực sự. Hầu hết mọi người đều sai 50%-100%.

Ăn ngoài, ngân sách 7001,1,100 kcal cho một đĩa ba bánh nướng với đầy, trước bất kỳ kem hoặc kem đánh.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Bánh nướng là bột, sữa và trứng, vì vậy nếu chúng liên tục gây ra vấn đề, đó không phải là vấn đề về ý chí và nó đáng để kiểm tra:

• ồ ốc, chuột rút và tiêu chảy 30~120 phút sau bữa ăn nhiều sữa có thể chỉ ra không dung nạp lactose
• tiêu chảy mãn tính, mệt mỏi, giảm cân không giải thích hoặc thiếu máu đòi hỏi xét nghiệm bệnh celiac và được xét nghiệm trước đây bạn loại bỏ gluten, nếu không kết quả là không đáng tin cậy
• Khát khát mạnh, đi tiểu thường xuyên và suy giảm năng lượng sau bữa ăn ngọt là lý do để kiểm tra glucose và HbA1c.
• Sưng, phát ban hoặc khó thở sau khi ăn trứng là dị ứng và cần điều trị dị ứng thích hợp
• Nếu bạn đã bị tiểu đường loại 2 hoặc tăng triglycerides, hãy đồng ý với bác sĩ về mục tiêu đường mỗi ngày trước khi làm cho bữa sáng ngọt là thói quen của bạn

Phiên bản ngắn

• Một chiếc bánh nướng mỏng đơn giản có 130-150 kcal và chỉ có 4-5 g protein.
• Bọc lên sẽ gây ra thiệt hại. một muỗng canh của hạt đậu phộng là 110 kcal, và phần thực tế là 30 g và 165 kcal.
• Ba chiếc bánh nướng cổ điển với bột mì có khoảng 920 kcal và 15 g protein, một thương mại kém.
• Một miếng bột bột yến mạch, trứng và phô mai cung cấp 480 kcal với 38 g protein và giữ cho bạn no lâu hơn nhiều.
• Chúng phù hợp với bất kỳ chế độ ăn uống nào miễn là chúng thay thế bữa ăn thay vì kết hợp với nó, và miễn là bạn cân bột bột ít nhất một lần.