Bạn nên tập thể dục khi bị cảm lạnh

Khi tập luyện với cảm lạnh là tốt, khi nó không, làm thế nào để cắt giảm khối lượng và tải trọng, và những triệu chứng có nghĩa là bạn phải gặp bác sĩ thay vì phòng tập thể dục.

Một cơn cảm lạnh là một trong số ít tình huống mà việc đẩy mạnh tập luyện không phải là khó khăn hay thông minh, nhưng nghỉ ngơi hoàn toàn cũng không phải lúc nào cũng cần thiết. Nó phụ thuộc vào các triệu chứng và mức độ quá tải của cơ thể. Đây là cách để quyết định mà không đoán và không lãng phí một tuần tập luyện.

Quy tắc trên cổ.

Bộ lọc đơn giản nhất thực sự hoạt động: xem các triệu chứng của bạn nằm ở đâu. Trên cổ. mũi bị tắc hoặc chảy nước, đau họng nhẹ, hắt hơi, áp suất xoang thường có nghĩa là tập luyện nhẹ đến trung bình là tốt và sẽ không kéo dài bệnh. Dưới cổ. ho xuất phát từ ngực, ngực bị chật, sốt, đau cơ và khớp, buồn nôn hoặc tiêu chảy có nghĩa là bạn nghỉ ngơi.

Sốt là một đường dây cứng không có ngoại lệ. Ở trên 100 °F (37,8 °C) Anh không tập luyện, thậm chí không tập luyện nhẹ. Điều tương tự cũng áp dụng nếu bạn đã ngủ suốt đêm và ho hoặc nếu nhịp tim của bạn lúc nghỉ ngơi vào buổi sáng cao hơn 10 nhịp so với bình thường.

Thử nghiệm 10 phút.

Nếu bạn đang ở trong vùng xám và thực sự không biết, hãy thử nghiệm. Làm nóng trong 10 phút trên máy chạy bộ hoặc xe đạp với tốc độ mà bạn vẫn có thể nói toàn bộ câu, khoảng 60 đến 65 phần trăm nhịp tim tối đa. Vậy hãy thực hiện một cuộc gọi trung thực. Cảm thấy như vậy hay tốt hơn? Tiếp tục với kế hoạch giảm dưới đây. Cảm thấy tệ hơn, chóng mặt, hay nhịp tim tăng lên mà không có lý do gì? Mặc quần áo và về nhà đi. Cuộc họp đó không có gì để cho anh.

Một phiên giảm như thế nào

Mục tiêu không phải là tiến bộ, mà là duy trì. Cụ thể:

Cắt tổng thể tích đến 40 đến 50 phần trăm thường: thay vì 16 bộ làm việc, làm từ 6 đến 8.
Thả hàng đi. 20 đến 30 phần trăm của trọng lượng làm việc của bạn, hoặc làm việc ở 50 đến 60 phần trăm của 1RM.
Đi đi. 3-4 lần dự trữ trên mọi bộ phim. Không có gì là thất bại.
Kết thúc phiên tại 30 đến 40 phút từ set đầu tiên đến set cuối cùng.
Thời gian nghỉ ngơi kéo dài đến 2 đến 3 phút Mặc dù trọng lượng nhẹ hơn.
Bỏ qua bất cứ thứ gì đòi hỏi nỗ lực tối đa hoặc kỹ thuật chính xác dưới sự mệt mỏi: Quần cứng nặng, nâng từ sàn nhà, biến thể Olympic, khoảng thời gian, chạy nhanh, thử nghiệm tối đa.

Một buổi thử nghiệm cho một mũi bị tắc và không có gì khác.

Đánh động xe đạp, 8 đến 10 phút, dễ dàng.
Băng ấn, 3 bộ 8 viên với 60% trọng lượng làm việc.
Lớp dây cáp, 3 bộ 12, kiểm soát nhịp điệu.
Bấm chân, 2 bộ 12, không khóa ra.
Dải dãn và đi bộ, 5 đến 8 phút.

Đó là khoảng 30 phút và tám bộ làm việc. Đủ để giữ thói quen, quá ít để ăn để hồi phục.

Cardio và bước

Đi bộ là lựa chọn tốt nhất khi bạn bị tắc nghẽn. Làm đi. 20 đến 30 phút của đi bộ dễ dàng, ngoài trời nếu có thể, giữ nhịp tim khoảng 100 đến 120 nhịp mỗi phút. Nó giúp đỡ với tắc nghẽn và hầu như không tốn tiền cho việc phục hồi. Chạy, HIIT, và bất cứ thứ gì khiến bạn thở khóc hãy tránh khỏi bàn cho đến khi các triệu chứng biến mất.

Thực phẩm, chất lỏng và giấc ngủ

Đây là phần quyết định bạn tỉnh táo bao lâu, và phần mà hầu hết mọi người bỏ qua.

Đừng cắt giảm lượng calo. Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy quay lại bảo trì trong khi bạn đang bị bệnh. Một sự thiếu hụt 500 calo mỗi ngày làm chậm sự phục hồi.
Protein: 1,6 đến 2,2 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể. Với một người nâng 80kg, đó là 130 đến 175 gram mỗi ngày.
Các chất lỏng: 2,5 đến 3,5 lít mỗi ngày, nhiều hơn nếu bạn bị sốt hoặc đổ mồ hôi.
Ngủ: Mục tiêu là 8 đến 9 giờ thay vì 7 giờ bình thường. Nếu bạn chọn tập thể dục vào buổi sáng hay ngủ thêm một giờ, hãy ngủ.

Trở lại bình thường.

Một cơn cảm lạnh thường kéo dài từ 7 đến 10 ngày, và ho khô có thể kéo dài trong hai tuần sau khi bạn cảm thấy tốt. Nếu bạn nghỉ 3 đến 5 ngày, bạn không mất sức mạnh đáng kể sự suy giảm có ý nghĩa chỉ bắt đầu sau hai đến ba tuần không hoạt động hoàn toàn. Vậy là không có gì để bù đắp.

Cuộc họp đầu tiên của anh: 70% của bạn trước khi bệnh cho cùng một số lượng đại diện. Phiên thứ hai, 85%. Phiên thứ ba, trở lại bình thường. Nếu bất kỳ bước nào khiến anh bị hủy hoại trong 24 giờ tới, hãy lùi lại một bước.

Quy tắc chung: tập luyện với sốt là một mục trong danh sách này mang lại nguy cơ thực sự, bởi vì nhiễm virus có thể liên quan đến cơ tim. Một vài buổi bỏ lỡ không có giá gì cả. Cái này có thể.

Khi nào nên gặp bác sĩ

Hãy đến gặp bác sĩ, chứ không phải phòng tập thể dục, nếu bạn có bất kỳ trong số những điều sau:

Sốt ở trên 101 ° F (38,5 ° C) kéo dài hơn ba ngày.
Hơi thở ngắn, thở khàn khàn hoặc đau ngực khi hít vào.
Nhịp tim nghỉ ngơi hơn 15 đến 20 nhịp so với bình thường trong vài ngày liên tục.
Các triệu chứng kéo dài hơn 10 đến 14 ngày, hoặc trở nên tồi tệ sau khi bạn đã cải thiện.
Ho máu, đau tai hoặc xoang một bên nặng với sốt, cổ cứng, đau đầu nặng.
Nếu bạn bị hen suyễn, bệnh tim, tiểu đường hoặc dùng thuốc ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn hãy đi khám sớm hơn là chờ mười ngày.

Phiên bản ngắn

Các triệu chứng trên cổ và không có sốt: bạn có thể tập luyện ở 40 đến 50% khối lượng và 70 đến 80% tải trọng, tối đa 30 đến 40 phút.
Sốt, ho ngực, đau cơ thể, buồn nôn: nghỉ ngơi cho đến khi nó qua đi, không có ngoại lệ.
Hãy thử nghiệm 10 phút và quyết định theo cảm giác của bạn, không phải theo chương trình.
Giữ lượng calo ở mức duy trì, 1,6 đến 2,2 g protein mỗi kg, 2,5 đến 3,5 lít chất lỏng, 8 đến 9 giờ ngủ.
Ramp trở lại: 70% rồi 85% rồi bình thường. Ba đến năm ngày bỏ lỡ không làm mất sức mạnh.