Bạn có thể sống lâu không nước? Số lượng thực tế

Hãy hỏi một người có thể sống lâu không uống nước và bạn thường nhận được 3 ngày và không có gì khác. Con số đó mô tả một người lớn ngồi trong bóng râm ở nhiệt độ 34 ° C với hai giờ làm việc thể chất dưới ánh nắng mặt trời, cùng một người đang gặp rắc rối trong vòng 24 giờ. Đây là những gì thực sự xảy ra, với những con số bạn có thể kiểm tra cho chính mình.

Câu trả lời ngắn gọn là:

Một người trưởng thành khỏe mạnh không uống nước lâu hơn 2 đến 4 ngày trong điều kiện trung bình (202525 °C, bóng tối, nghỉ ngơi). Trong một căn phòng mát mẻ, nằm yên, hầu như không đổ mồ hôi, kéo dài đến 5 đến 7 ngày- Không . Ở 40 ° C với công việc thể chất nó sụp đổ để 12 đến 24 giờ- Không . Để so sánh, con người sống sót hơn 30 ngày mà không ăn. Khoảng cách tồn tại bởi vì cơ thể lưu trữ năng lượng dưới dạng chất béo nhưng không lưu trữ nước.

Tại sao nước hết nhanh thế?

Một người lớn 80 kg mang khoảng 48 lít nước (khoảng 60% khối lượng cơ thể). Mỗi ngày, không làm gì cả:

• 1,01.1,8 L lá như nước tiểu và tối thiểu cần thiết để xóa các sản phẩm thải là khoảng 500 ml mỗi ngày
• 400600600 ml bốc hơi qua da, không có mồ hôi liên quan
• 250400400 ml lá thông qua hơi thở
• 100200200 ml đi kèm với phân

Đó là 1,8 đến 3 lít mỗi ngày từ một người không bao giờ rời khỏi ghế. Chất chuyển hóa chỉ tạo ra 250350350 ml nước mỗi ngày như một sản phẩm phụ. Thâm hụt là không thể tránh khỏi.

Kết quả theo dõi tỷ lệ phần trăm khối lượng cơ thể bị mất. Tại 2% (1,6 L cho một người 80 kg) sức chịu đựng và tập trung đã giảm. Tại 5% (4 L) bạn bị đau đầu, buồn nôn, huyết áp giảm. Tại 10% (8 L) nhầm lẫn, không tiết nước tiểu, tổn thương thận. Tại 1520%20% thường là cái chết.

Mỗi giờ một giờ, không uống gì cả.

012 giờ

Khát thấy ở mức mất 1 2% Nước tiểu trở nên tối và khối lượng giảm. Hiệu suất trên các nỗ lực dài hơn giảm 51010%.

122424 giờ

Lượng nước tiểu dưới 500 ml mỗi ngày, khô miệng, đau đầu, nhịp tim nghỉ 10 20 nhịp mỗi phút cao hơn bình thường.

2472 giờ

Mất 588%. Chuột khi đứng, da mất độ đàn hồi, nhiệt độ trong cơ thể tăng lên vì cơ thể ngừng đổ mồ hôi để tiết kiệm chất lỏng.

Sau 72 giờ

Thận bắt đầu suy yếu, chất thải tích tụ trong máu, và mất phương hướng hoặc thay đổi ý thức. Đây không phải là khu vực chờ đợi.

Điều gì kéo dài đồng hồ và điều gì rút ngắn nó

• Nhiệt: mỗi độ trên 30 °C thêm vài trăm mililit vào tổn thất hàng ngày
• Nỗ lực: một giờ tập luyện vừa phải tốn 0,81.51,5 L mồ hôi
• Kích thước cơ thể: người lớn hơn mất nhiều hơn trong lít tuyệt đối nhưng bắt đầu với một hồ chứa lớn hơn
• Sốt, nôn mửa, tiêu chảy: mỗi phân lỏng chi phí 200300300 ml

Tôi nên uống bao nhiêu?

• Điểm khởi đầu: 303535 ml/kg của khối lượng cơ thể. Đối với 80 kg, đó là 2,42.2,8 L mỗi ngày, bao gồm nước từ thực phẩm (khoảng 2030%30% tổng lượng).
• Đào tạo: 400800800 ml/giờ của công việc vừa phải, lên đến 1,2 L/giờ trên 30 °C.
• Uống 150 250 ml mỗi 15 20 phút trong suốt buổi tập thay vì một lít vào cuối.

Đánh giá sự mất mát của chính bạn: một thử nghiệm 60 phút

1. Đánh nặng trước khi tập luyện, trần truồng, chính xác 0,1 kg.
2. Tập luyện trong 60 phút và ghi lại lượng bạn uống (ví dụ 500 ml).
3. Cởi khăn ra và cân lại.
4. Mất mồ hôi = (trọng lượng trước − trọng lượng sau) + uống chất lỏng. Ví dụ: 82,0 kg → 81,0 kg với 500 ml rượu trung bình 1,5 lít mồ hôi mỗi giờ- Không .
5. Thay thế 125150150% của sự mất mát trong vòng 24 giờ tiếp theo: 1,5 lít mồ hôi có nghĩa là 1,9-2,5 lít chất lỏng.

Natri không phải là một chi tiết.

Mỗi lít mồ hôi chứa 0,5 - 1,5 g natri. Giảm 3 lít trong một buổi tập dài và đó là 1,5-4,5 g natri mất. Thay thế tất cả bằng nước bình thường và bạn loãng natri trong máu hạ huyết áp, trông giống hệt như mất nước (nỗi buồn nôn, đau đầu, bối rối) nhưng được điều trị theo cách ngược lại. Đối với các mất mát trên 2 lít hoặc các phiên dài hơn 90 phút, thêm 300700700 mg natri mỗi lít của chất lỏng. Một nửa muỗng cà phê muối bàn chứa khoảng 1,2 g natri một điểm tham khảo, không phải là một toa thuốc.

Ba điều không hiệu quả

• Nước biển. Khoảng 35g muối mỗi lít. Thận tiêu tốn nhiều nước hơn để thải ra natri hơn là nước uống, do đó bạn mất nước nhanh hơn so với khi không uống.
• Rượu. Mỗi 10 g ethanol (một thức uống tiêu chuẩn) sẽ kéo ra thêm 80100100 ml nước tiểu.
• Tránh cà phê. Tối đa 400 mg caffeine mỗi ngày (344 cốc) là tăng chất lỏng ròng, không phải là giảm.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Không đi tiểu trong hơn 8-12 giờ hoặc nước tiểu màu trà mạnh
• Nhịp tim nghỉ trên 100 với chóng mặt hoặc ngất khi đứng
• Nôn hoặc tiêu chảy kéo dài hơn 24 giờ ở người lớn hoặc 8-12 giờ ở trẻ em và người cao tuổi
• Nhầm lẫn, không rõ lời nói, động kinh
• Nhiệt độ cơ thể trên 39,5 °C với da khô và không đổ mồ hôi đây là một cuộc gọi khẩn cấp, không phải là vấn đề ngày mai
• Giảm ngưỡng nếu bạn dùng thuốc lợi tiểu hoặc bị tiểu đường, bệnh thận hoặc bệnh tim

Thức chỉ xuất hiện khi bạn đã giảm 1 2%2% Đó là một báo thức muộn, không phải một báo thức sớm.

Phiên bản ngắn

• 24 ngày nghỉ ngơi trong bóng râm, 57 ngày trong điều kiện lý tưởng, 122424 giờ trong nhiệt với công việc thể chất.
• Ngay cả khi không làm gì, cơ thể sẽ mất 1,83503 lít mỗi ngày và chỉ làm lại 250350350 ml.
• Một sự mất mát 2% (1,6 L ở 80 kg) đã làm tổn hại hiệu suất; 10% là nguy hiểm đến tính mạng.
• Đánh nặng trước và sau một giờ tập luyện, thay thế 125150150% lượng mất và thêm 300700 mg natri mỗi lít nếu bạn mất hơn 2 l.
• Không đi tiểu trong 812 giờ, nhầm lẫn, hoặc da khô với nhiệt độ trên 39,5 °C có nghĩa là gặp bác sĩ ngay lập tức.