Ăn ngoài khi ăn kiêng: Làm sao để hàng mà không làm hỏng tuần?

Nhà hàng không làm hỏng chế độ ăn uống xuất hiện mà không có kế hoạch làm. Sự khác biệt giữa một bữa ăn 700 calo và một bữa ăn 1800 calo thường là 3 điều: bao nhiêu dầu vào chảo, bạn uống gì với nó, và bạn đói đến mức nào khi ngồi xuống. Cả ba đều nằm dưới sự kiểm soát của anh mà không trở thành một khách hàng khó khăn.

Nơi mà lượng calo thực sự đi

Hầu hết mọi người đánh giá quá cao thịt và hoàn toàn bỏ qua mọi thứ xung quanh nó. Cụ thể:

• Nấu mỡ. Một muỗng canh dầu có 10 ml và khoảng 90 calo. Một chảo với ba muỗng canh sẽ thêm 270 calo mà bạn chưa bao giờ thấy trên đĩa.
• Món xào và nước ép. Hai muỗng canh mayonnaise có khoảng 180 calo, 30 gram salad dressing khoảng 130, một muỗng canh bơ hoặc kem bơ lên 100 calo.
• - Nồng độ calo trong nước. Một ly bia 0,5 lít có khoảng 210 calo, một ly rượu 200 ml khoảng 170, một ly soda 0,33 lít khoảng 140, một ly rượu 30 ml khoảng 65.

Hai ly bia và một miếng nước ép là 550 calo mà không làm giảm cơn đói của bạn một phút.

Phải làm gì trước khi bước vào

1. Hãy xem trước thực đơn và chọn món ăn của bạn trong khi bạn không đói. Một quyết định được đưa ra tại bàn lúc 8 giờ tối. không phải là quyết định mà bạn sẽ đưa ra lúc 3 giờ chiều.
2. Đừng đói cả ngày để "đóng phòng". Ăn bữa sáng bình thường với 30~40g protein và một bữa trưa nhẹ. Những người đến sau 8 giờ nhịn ăn ăn nhiều hơn 30~40%.
3. Hãy đặt ra một ngân sách cho bữa ăn: 700900900 calo và ít nhất 40 g protein. Đủ để cảm thấy như một đêm thật sự mà không cần phải thay đổi mức trung bình hàng tuần.
4. Uống 300500500 ml nước 20 phút trước. Đơn giản, nhưng nó sẽ làm giảm số lượng bánh mì mà bạn lấy ra từ giỏ.

Làm thế nào để đọc một thực đơn

Phương pháp nấu ăn cho bạn biết nhiều hơn tên của món ăn. Chảo nướng, nướng, đun sôi, nướng trong lò, hấp, nướng thường có nghĩa là 51515 g chất béo trong đĩa. Bánh nướng, chiên, giòn, gratinated, kem, trong nước sốt bơ nghĩa là 255050 g chất béo, hoặc 200450450 calo bổ sung.

Ba câu bạn có thể nói với một người phục vụ không có kịch tính: "Nàng mặc quần áo bên cạnh, làm ơn". "Bạn có thể nấu nó mà không cần thêm dầu hoặc bơ không?" "Tôi có thể đổi khoai tây chiên cho salad hay khoai tây đun sôi không?" Chỉ riêng việc đổi mới cuối cùng này chỉ có giá trị khoảng 260 calo.

Các món ăn chung, số thực

• Ngực gà nướng, 200 g: khoảng 330 calo, 55 gram protein. Thịt bò hoặc thịt bò nướng, 200 g: khoảng 420 calo, 50 gram protein.
• Cá nướng, 250 g: 300400400 calo tùy thuộc vào loài, 455050 g protein.
• Bánh nướng thịt nướng hoặc kebab với bánh mì phẳng (một phần đầy đủ): 9001100 calo và 506060 g protein. Protein rất tốt, phần lớn lấy một nửa bánh mì và bạn gần 550
• Một phần 500 g bánh hoặc bánh nướng: 1200141400 calo và chỉ khoảng 25g protein. Tỷ lệ tồi tệ nhất trong thực đơn.
• Đậu hoặc đậu lăng với thịt, 350 g: 450-550 calo, 25-30g protein. Một lựa chọn vững chắc.
• Mặt: 150 g khoai tây chiên là khoảng 430 calo, 200 g khoai tây lấu khoảng 170, 200 g g gạo nấu khoảng 260, một món salad đơn giản mà không có chất liệu 50880.

Một đĩa có thể hoạt động.

Một quy tắc không cần thang điểm: Một nửa đĩa rau hoặc salad, 150250250 g thịt hoặc cá, và một bên có kích thước nắm tay của bạn (150~200 g khoai tây hoặc gạo). Nắp bánh mì ở 1 2 lát 30 g (khoảng 80 calo mỗi lát) và yêu cầu họ lấy giỏ đi.

Tốc độ cũng quan trọng như vậy. Nếu bữa ăn mất 20 phút thay vì 8, bạn sẽ no trước khi bạn chạm đáy đĩa. Đặt cái nĩa xuống giữa các vết cắn nghe có vẻ như lời khuyên từ một cuốn sách nhỏ, nhưng nó có giá trị 150250250 calo mỗi bữa ăn.

Món tráng miệng không bị cấm. Một món tráng miệng chia cho hai người là 200-300 calo thay vì 500-600, và đó là toàn bộ tính toán.

Rượu

Ngoài lượng calo, rượu làm giảm sự kiểm soát của bạn đối với phần còn lại của bữa ăn và làm tăng lượng bạn ăn sau đó bằng 203030%. Nếu uống, hãy giữ cho nó là 1 2 ly với thức ăn và xen kẽ với một ly nước. Đối với việc huấn luyện vào ngày hôm sau: 34 ly giảm đáng kể sức mạnh và chất lượng giấc ngủ, vì vậy đừng lên lịch một buổi tập chân nặng vào sáng hôm sau.

Làm gì sau khi bị vỡ

Một bữa ăn 1500 calo nhiều hơn lượng ăn bình thường của bạn là khoảng 0,2 kg chất béo đó là nó. Cân bằng cho thấy 122 kg nhiều hơn vào buổi sáng là muối, nước và glycogen, và nó sẽ tự nhiên trong 23 ngày. Sai lầm thực sự là ăn chay vào ngày hôm sau; điều đó đảm bảo một sự lặp lại vào tuần sau. Quay lại bữa ăn bình thường của bạn ngay tại buổi ngồi tiếp theo, giữ protein ở mức 1,62.22,2 g/kg trọng lượng cơ thể, và thêm 2030 phút đi bộ nếu bạn muốn.

Khi nào nên gặp bác sĩ

• Đau dưới xương sườn bên phải, buồn nôn hoặc phồng phồng mỗi lần sau bữa ăn có chất béo có thể là túi mật.
• Đau dạ dày hoặc trào ngược hơn hai lần một tuần, đặc biệt là vào ban đêm.
• Bạn bị tiểu đường, hoặc dùng thuốc làm loãng huyết áp, tuyến giáp hoặc máu, và bạn đang thay đổi cách ăn uống.
• Đau, tiêu chảy hoặc đầy hơi sau một loại thực phẩm cụ thể đòi hỏi phải kiểm tra bệnh celiac hoặc không dung nạp, không loại bỏ mù.
• Giảm cân không giải thích được, máu trong phân, khó nuốt hoặc nôn liên tục đi khám bác sĩ ngay lập tức, đừng chờ đợi.

Phiên bản ngắn

• Lên kế hoạch một bữa ăn 700 900 calo với ít nhất 40 g protein, và không đến đói.
• Các calo ẩn là dầu, nước sốt và đồ uống: 90/tháng dầu, 130/tháng nước ép, 210/tháng bia.
• Chọn nướng, đun sôi hoặc nướng trong lò; bỏ bánh mì, chiên và kem.
• Một nửa đĩa rau, 150250250 g thịt hoặc cá, một bên kích thước nắm đấm, 12 lát bánh mì.
• Một bữa ăn không ngon là khoảng 0,2 kg chất béo ăn bình thường vào ngày mai thay vì bù đắp bằng cách đói.