8 جم افسانے جو بالکل درست نہیں ہیں
"عضلات چربی میں بدل جاتی ہیں" سے "خواتین کو بھاری کام نہیں اٹھانا چاہیے" جو ثبوت واقعی کہتے ہیں۔
- افسانہ: پٹھوں چربی میں بدل جاتا ہے. ناممکن مختلف ؤتکوں. پٹھوں میں کمی اور چربی میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ کھانا وہی رہتا ہے۔
- افسانہ: کرنچ پیٹ کی چربی کو دور کرتی ہے۔ جگہ کمی کا کوئی وجود نہیں ہے۔ ٹوٹنے سے نیچے کی عضلات مضبوط ہوتی ہیں، کم ہونے سے اوپر کی چربی ختم ہوتی ہے۔
- افسانہ: پسینہ چربی جلانے کے برابر ہے. پسینہ ٹھنڈا ہو رہا ہے۔ سونا میں آپ 20 منٹ میں ایک کلو پانی کھو دیتے ہیں اور اسے پیتے ہی دوبارہ حاصل کرتے ہیں۔
- افسانہ: خواتین وزن سے بھاری ہو جاتے ہیں. دس سے بیس گنا کم ٹیسٹوسٹیرون؛ مردوں کے مقابلے میں ترقی 23 گنا سست ہے۔
- افسانہ: آپ کو تربیت کے بعد 30 منٹ کے اندر کھانا کھانا چاہئے. یہ کھڑکی کئی گھنٹے وسیع ہے۔ کل روزانہ کی مقدار کا فیصلہ کرتی ہے۔
- افسانہ: اٹھانے سے بچوں کی نشوونما میں رکاوٹ آتی ہے۔ نگرانی اور اچھی تکنیک کے ساتھ ترقی کی پلیٹ کو نقصان پہنچنے کا کوئی ثبوت نہیں ہے ہڈییں اصل میں مضبوط ہوتی ہیں۔
- افسانہ: اعلی پروٹین آپ کے گردوں کو تباہ کر دیتا ہے۔ صحت مند لوگوں میں، 2.5 جی/کلوگرام تک کوئی نقصان نہیں ہوتا ہے۔ گردوں کی بیماری ایک مختلف معاملہ ہے۔
- افسانہ: کوئی درد، کوئی فائدہ. DOMS کا اندازہ ہوتا ہے کہ ایک مشق کتنی نا واقف تھی، نہ کہ کتنی موثر۔ بہترین ترقی اکثر درد کے بغیر ہوتی ہے۔
بونس متک
"مشینیں محفوظ ہیں، مفت وزن خطرناک ہیں". دونوں پر زیادہ بوجھ اور ناقص تکنیک سے چوٹیں آتی ہیں۔ اعداد و شمار کے مطابق، جم سب سے محفوظ کھیلوں میں سے ایک ہے فٹ بال، باسکٹ بال یا دوڑنے کے مقابلے میں فی گھنٹہ کم چوٹیں.
عمومی معلومات، طبی مشورے نہیں۔ اگر آپ کو کوئی صحت کی حالت یا درد ہے تو ورزش کرنے کے طریقے میں تبدیلی کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔
