คีวิ: คาลอรี่ โปรตีน และ วิธี ที่ มัน เข้า กับ การ กิน

คีวิ์เป็นหนึ่งในผลไม้ที่คนเพิ่มเข้าไปในอาหาร เพราะมันคาดว่าเป็นผลประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยไม่เช็คตัวเลขจริง คาลอรี่น้อยกว่าที่หลายคนคิดว่า และโปรตีนก็ไม่สําคัญเลย นี่คือตัวเลขจริง และวิธีการใช้มันในแผนการอาหาร

กิวิมีแคลอรี่กี่กิโล

สําหรับ 100 กรัมของกิวิสีเขียวที่กินได้ คุณจะได้รับประมาณ 61 คาลาร์- ไม่เป็นไร กิวิขนาดกลางมีน้ําหนัก 65-75 กรัม โดยมีผิวที่เหลือผลที่สามารถกินได้ประมาณ 70 กรัม

• กิวิตัวเล็ก (ประมาณ 50 กรัมสําหรับกิน) 30 kcal
• คิวิขนาดกลาง (ประมาณ 70 กรัม) 43 kcal
• กิวิใหญ่ (ประมาณ 100 กรัม): 61 คาลาร์
• กิโลกรัมของกิวิ (7-8 ชิ้นขนาดกลาง) ประมาณ 305 kcal

สําหรับการเปรียบเทียบ กล้วยขนาดกลางที่มีเนื้อที่กินได้ 120 กรัม ใช้ประมาณ 107 กิโลแคลอรี่ และแอปเปิ้ล 180 กิโลแคลอรี่ประมาณ 94 กิโลแคลอรี่ ไม้คีวิเป็นผลไม้ที่เบาที่สุดที่คุณสามารถหยิบได้

โปรตีนในกิวิ

ข่าวดีไม่มากเลย สําหรับ 100 กรัมที่คุณได้รับ 1.1 กรัมโปรตีนดังนั้นกิวิขนาดกลางจะใช้ได้เพียงไม่กี่ตัว 0.8 กรัม- ไม่เป็นไร เพื่อให้ได้โปรตีน 20 กรัมจากกิวิเพียงอย่างเดียว ซึ่งเป็นสิ่งที่อาหารที่ดีให้ คุณจะต้องกิน 1.8 กิโลกรัม ของมัน นั่นก็คือประมาณ 1100 kcal และมากกว่า 50 กรัมของใยในครั้งเดียว ไม่เป็นหรอก

กฎปฏิบัติคือ: การรักษากิวิเป็นแหล่งของใยและสารอาหารเล็กน้อย และวางแผนโปรตีนโดยแยกจากเนื้อ ลา ไข่ สารมะนาว หรือผักผัก

สิ่งที่คีวิมี และผลไม้ส่วนใหญ่ไม่มี คือ อคตินิดิน, เอ็นไซม์ที่ทําลายโปรตีน ในจริงแล้ว มันมีความหมายสองอย่าง มันสามารถทําให้อาหารที่มีเนื้อหรือนมเยอะๆ ทานง่ายขึ้น และมันทํางานเป็นเครื่องปั่นอาหารธรรมชาติ ครึ่งกิวิผสมทอบนเนื้อวัว 500 กรัม ทําให้มันอ่อนลงใน 20-30 นาที; ใส่มันนานกว่าหนึ่งชั่วโมง และเนื้อเยื่อจะกลายเป็นอ่อนแอ

คาร์บอฮาโครบัต สูตรและใยสาร

ต่อ 100 กรัมของกิวิสีเขียว: 14.7 กรัมของคาร์บอฮิเดรต, โดยประมาณ 9 กรัมเป็นน้ําตาลธรรมดา บวก ผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผงผง- ไม่เป็นไร ไขมันมีน้อยกว่า 0.6 กรัม

กิวี่ขนาดกลาง 3 ใบต่อวัน จะให้คุณ อาหารที่มีใยสารประมาณ 6.3 กรัม ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งใน 5 ถึง 1/4 ของปริมาณที่ต้องการ 25-30 กรัมต่อวัน อัตราการไกเลสมีอยู่ที่ประมาณ 50 ซึ่งค่อนข้างปานกลาง และเนื่องจากมีคาร์บิวาร์ดน้อยมากต่อชิ้น คาร์บิวาร์ดของกิวิตัวเดียวก็ต่ํามากประมาณ 5 สําหรับคนส่วนใหญ่ที่ออกกําลังกาย นั่นหมายความว่า ไควี่สามารถไปทุกที่ในวัน โดยไม่ต้องมีเวลาพิเศษ

วิตามินซี โปแทสเซียม และวิตามินเค

• วิตามินซี: ประมาณ 93 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัมในกิวิสีเขียว 150-160 มิลลิกรัมในชนิดสีทอง อาหารคีวิขนาดกลางหนึ่งเม็ด จะครอบคลุม 70-90 เปอร์เซ็นต์ของอาหารคีวิ และสองเม็ด จะเกินไปอีก
• โปแทสเซียม: 312 mg ต่อ 100 g ใกล้กับกล้วยที่ประมาณ 358 mg ต่อ 100 g
• วิตามินเค: ประมาณ 40 ไมโครกรัมต่อ 100 กรัม ไม่เกี่ยวข้องกับคนส่วนใหญ่ แต่มันสําคัญถ้าคุณกินยาลดเลือด
• โฟลต: ประมาณ 25 ไมโครกรัมต่อ 100 กรัม

ผิวหนังเป็นอาหาร และผลักดันเส้นใยขึ้นประมาณ 50% ถ้าผิวขนรอนกวนคุณ ควรอัดผลไม้ด้วยผ้าเช็ดครัว ใต้น้ําไหล 10-15 วินาที แล้วกินมันเหมือนลูกพีร่า

วิธีที่มันเข้ากับการกินอาหาร

ลองเอาชายที่น้ําหนัก 82 กิโลกรัม ที่กินอาหาร 2700 กิโลแคลอรี่ ลดน้ําหนัก 2200 กิโลแคลอรี่ และมีเป้าหมาย 1.8 กิโลโปรตีนต่อกิโลแคลอรี่ ในแผนนั้น 3 กิวิ ค่า 130 กก.แคล และมีโปรตีนน้อยกว่า 3 กรัม ราคาถูก แต่ไม่ใช้กับโปรตีน

ค่าจริงของกิวี่ในภาวะขาดทุน คือปริมาณ สําหรับ 183 กิโลแคลอรี่ที่คุณจะได้รับ 300 กรัมของกิวิซึ่งเป็นจานเต็ม มีเส้นใยเกือบ 9 กรัม และน้ําประมาณ 250 มิลลิลิตรจากผลไม้เอง 183 กะลอรี่จากช็อกโกแลตนั้นเอง คือ 33 กรัม สามสี่เหลี่ยมที่หายไปในนาทีเดียว และไม่ทําให้คุณอิ่มมากขึ้นจากเดิม

ผลไม้ไม่ทําให้คุณผอมหรืออ้วนด้วยตัวเอง สิ่งที่สําคัญคือ มันช่วยให้คุณลงที่ปริมาณวันที่คุณวางแผน

อาหารสามครั้งที่มีจํานวนจริง

1. อาหารเช้า: 200 กรัม ยูกอร์ทกรีซ 2% 2 กรัม ไควิสขนาดกลาง 20 กรัมถั่วเขียว ประมาณ 360 กะลาโลรี และโปรตีน 25 กรัม
2. อาหารว่างหลังการฝึกอบรม: 250 กรัมชีสคูทจ์ลดไขมัน และกิวิ 2 กรัม ประมาณ 335 กะลาโลรี และโปรตีน 32 กรัม
3. อาหารเย็น: 150 กรัมเต้านมไก่ทอด ซาลาต้าใหญ่ กับน้ํามันมะกอก ช้อนชา และกิวิ 1 ชิ้น ใส่ซาลาต้า ประมาณ 400 กะลอรี่ และโปรตีน 48 กรัม

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ริมฝีปาก, ลิ้นหรือคอ 5-15 นาที หลังจากกินกิวี่ เป็นอาการภูมิแพ้ทางปากแบบคลาสสิค การบวมหน้า หรือมีปัญหาในการหายใจ เป็นเรื่องฉุกเฉิน ไม่ใช่สิ่งที่ต้องรอดู
• การ ปกติ ปรับปรุง อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร
• โรคไต หรือยาที่ประหยัดปอตasysium หมายถึงปริมาณผลไม้ต่อวัน ควรตกลงกับแพทย์ของคุณ
• ถ้าคุณใช้วาร์ฟารีน วิตามินเคในกิวิไม่ได้ห้าม แต่การรับประทานของคุณควรคงที่ทุกสัปดาห์
• ค้อนหินไตซ้ําๆ หมายความว่า อาหารที่มีโอซัลเอต จะถูกวางแผนกับแพทย์แทนที่จะเดา
• ปัญหาทางเดินอาหารที่นานกว่า 2-3 สัปดาห์โดยเฉพาะกับเลือดในอุจจาระ หรือการลดน้ําหนักที่ไม่อธิบายไม่ได้ เป็นปัญหาของผลไม้และต้องการการตรวจ

รูปแบบสั้น

• กิวิขนาดกลาง 70 กรัมมี 43 kcal และ 0.8 กรัมโปรตีน; ต่อ 100 กรัม คือ 61 kcal และ 1.1 g
• คีวิ์ไม่ใช่แหล่งโปรตีน คุณต้องการ 1.8 กิโลกรัมของมัน เพื่อที่จะถึง 20 กิโลกรัม
• กิ วี 3 ใบต่อวัน ให้ ใยอาหาร 6.3 กรัม และ วิตามิน ซี มาก กว่า ที่เพียงพอ
• ในภาวะอ้วนค่าของมันคือปริมาณ: กิวี่ 300 กรัมมี 183 กิโลแคลอรี่ และเต็มกระเพาะอาหาร
• อาการแพ้ โรคไต และการรักษาด้วยวาร์ฟารีน เป็นเหตุผลที่ต้องไปตรวจสอบกับแพทย์ก่อน