พิซซ่าโปรตีนจากโยเกิร์ตกรีก: สูตรอาหารและตัวเลข

ขนมปิซซ่าจากยอห์ร์ทเกร็ก ทําให้เกิดความหวังมาก ไม่มียาขมิ้น เตรียมพร้อมในครึ่งชั่วโมง มีโปรตีนเยอะ สิ่งที่ไม่ค่อยถูกเขียนไว้ คือปริมาณโปรตีนที่ลงในจาน เมื่อทั้งหมดบวกกัน รุ่นนี้ได้ชั่งปริมาณและจํานวนที่เก็บไว้ด้วยกัน ประมาณ 58 กรัมของโปรตีนต่อมื้อ

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทาน

เตรียมตัว 20 นาที เผา: 15 นาที รวม: ประมาณ 35 นาที อาหาร: 2. การใช้ยา

ปริมาณเหล่านี้ทําให้พิซซ่าหนึ่งขนาดประมาณ 28 30 ซม. สองช้อน หมายถึงแต่ละช้อน ครึ่งชิ้นของพีซ่า และนั่นคืออาหารเต็มที่ แทนที่จะเป็นอาหารว่าง ถ้าคุณกําลังให้อาหารคนสามคน ส่วนอาหารจะแสดงให้เห็นว่าจํานวนเปลี่ยนอย่างไร

สารประกอบ

• ฐาน: ยอห์กูร์ตกรีซหนา 200 กรัม (2 % ไขมัน)
• 200 กรัม ข้าวแป้ง
• 8 กรัม ขนาดปูน
• 4 กรัมเกลือ
• การปรับ: 120 กรัม
• 120 กรัมโมซาร์เรลล่าลดไขมัน, แป้ง
• 200 กรัมหน้าไก่สด (ประมาณ 150 กรัมเมื่อปรุง)
• 50 กรัม กระเทียมแดงหรือพริก ตัดบาง
• น้ํามันมะกอก 10 ml
• 1 ช้อนน้ําตาลโอเรกาโนแห้ง 1⁄2 ช้อนน้ําตาลกระเทียมเม็ดพริกดํา

ยอห์ร์ทต้องหนาและขัด ยอห์กูทที่หลั่งออกมา ทําให้เกิดความสับสนที่ติดต่อกัน ที่คุณต้องใช้ยอดขนมเพิ่มเติม เพื่อช่วยแก้ไข ซึ่งจะเปลี่ยนสัดส่วนของโปรตีนกับคาร์บิวาร์ด

วิธีการ

1. ร้อนเตาอบถึง 220 °C (พัดลม 200 °C) และบรรจุกระดาษเบเกอร์ในแท่น
2. ตัดไก่เป็นแผ่นหนาประมาณ 1 ซม. ใส่พริกและครึ่งของโอเรกาโน และทอดในน้ํามัน 5 มิลลิลิลิตรเป็นเวลา 5 6 นาที จนกว่าจะไม่มีสีชมพูเหลืออยู่ ถอยไปข้างๆ
3. ผสมยอด ขนมปัง ขนาดปูน และเกลือในถ้วย เพิ่มยอห์ร์ททั้งหมดและ stir ด้วยช้อนจนมันดึงเข้าด้วยกันเป็นลูกบอลที่หยาบ.
4. ใส่บนพื้นผิวที่มีผงและปั่น 2 3 นาที น้ํามันทอด ควร นุ่ม และ มี ความ หนา หนา หน่อย resist ไม่ ควร เพิ่ม น้ํามันทอด มาก กว่า ช้อน อาหาร หนึ่ง.
5. กดอัดอัดบนกระดาษเบเกอร์เป็นรอบ 28 30 ซม. ตัดตรงกลางด้วยฟอร์คหลายจุด
6. ผักพื้นที่ตาบอด 6 7 นาที จนมันแข็งแรงและขอบเริ่มสี
7. แพร่กับ passata แพร่บนเม็ดกระเทียมและ oregano ที่เหลือ แล้วเพิ่ม mozzarella ไก่และกระเทียม ใส่น้ํามัน 5 มิลลิลิตรสุดท้าย
8. ใส่ในเตาอบอีก 7 8 นาที จนกระทั่งชีสละลายและขอบเป็นสีทองคํา พักผ่อน 3 นาที ก่อนตัด ไม่งั้นฝาจะสลิดออก

อาหารต่อมื้อ

นี่คือ คาดเดาต่อมื้อ (ครึ่งของพีซซ่า) ผลิตจากปริมาณที่ระบุไว้ข้างต้น:

• แคลอรี่: ประมาณ 770 kcal
• โปรตีน: ประมาณ 58 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 86 กรัม
• ไขมัน: ประมาณ 19 กรัม

พิซซ่าทั้งหมดมีประมาณ 1,540 kcal และโปรตีน 115 กรัม แบ่งเป็นสามส่วน แต่ละส่วนประมาณ 515 กะลาโลรี โปรตีน 38 กรัม คาร์บอนไฮ 57 กรัม และไขมัน 13 กรัม การ ปก ป้อง ความ ปราศจาก ภาวะ อาการ ปวด ปวด

การแลกเปลี่ยนและการเปลี่ยนแปลง

เพื่อลดแคลอรี่ลง เริ่มจากเบส: พวงข้าว 150 กรัมและยอห์ร์ท 150 กรัม จะทําให้ผงบางและใช้เวลาประมาณ 130 กกแอลและ 27 กกของคาร์บอเรกได จากแต่ละการบริการ ไส้คือเลเวอร์ที่สอง 80 กรัมแทน 120 กรัม ช่วยประหยัดแคลอรี่ประมาณ 100 กรัม และไขมัน 6 กรัมทั่วพีซ่า

ข้าวผัดเต็มเมล็ดผลิตได้ แต่ดื่มความชื้นมากขึ้น ดังนั้นจึงเพิ่มยอห์ร์ทเพิ่มอีก 20 30 กรัม คุณได้โปรตีน 1-2 กรัม และจบลงด้วยผิวที่หนาและเข้มกว่า

แทนไก่ 150 กรัมของปลาทูเน่ในน้ําน้ําแหลม จะให้โปรตีนที่คล้ายกันที่มีไขมันน้อยลง; ไก่ไก่ทํางานในวิธีเดียวกัน และ 150 กรัมของชีสคูทจ์ที่มีไขมันน้อยครอบคลุมแบบไม่มีเนื้อ เนื้อผัดดูง่าย แต่เพิ่มไขมัน โดยไม่ค่อยมีโปรตีน

สําหรับอะไรบางอย่างหลังจากนั้น ผลไม้ที่มีน้ําสูงจะดีที่สุดบนอาหารขนาดนี้ มือถือของ ผักกาดผัดสับ พริกหรือ 150 กรัมของ สตรอเบอรี่ แทบจะเคลื่อนไหวรวมรายวัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ถ้าอาหารนมทําให้คุณบวมบวมบวม หรือวิ่งไปห้องน้ํา ไม่เพียงแค่ลดปริมาณอาหาร พูดคุยกับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปริมาณ นมหรือชีสน้อย ๆ สร้างปัญหาเดียวกัน

สั้นๆ

ฐานของ 200 กรัมยอห์ร์ตกรีกและ 200 กรัมปุ๋ย, ปิดด้วย passata, 120 กรัม mozzarella ลดไขมันและ 200 กรัมของหน้ากากไก่. งาน 35 นาที พิซซ่าครึ่งชิ้นต่อคน คาดว่ามี 770 กะลอรี่และโปรตีน 58 กรัม ไม่มียาขมิ้น ไม่มีเวลาทดสอบ และมีโปรตีนที่เป็นอาหารที่เหมาะสมหลังจากการฝึก