ยอห์กูร์ตกรีกที่มีผลไม้และถั่ว เป็นอาหาร ไม่ใช่อาหารว่าง

โต๊ะโยเกิร์ตที่มีเมล็ดพืชบนมันหายไปใน 2 นาที และทําให้คุณหิว 1 ชั่วโมงต่อมา โยเกิร์ตไม่ใช่ปัญหา หลักการนับเป็นปัญหา ยูกอร์ท 150 กรัม และเมล็ดถั่วขี้ขมจํานวนไม่น้อย จะมีปริมาณอาหารประมาณ 130 กก.แคลรี่ และโปรตีน 12 กรัม ซึ่งเป็นอาหารว่าง รุ่นนี้มีปริมาณ 535 กะลอลาร์ และโปรตีน 33 กรัมต่อชาม และคุณจะกินได้ 3-4 ชั่วโมง

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

เตรียมตัว 10 นาที การทําอาหาร: 5 นาที อาหาร: 2. การใช้ยา

5 นาทีนั้น ก็แค่การทอดถั่วและขี้ขมในกระทะแห้ง เลื่อนไปอีก 10 นาที แต่คุณสูญเสียรสชาติมาก และถั่วเหลืองยังนุ่มอยู่

สารประกอบ

• 500 กรัม ยอห์ร์ทกรีเกียส 2% ไขมัน (250 กรัมต่อมื้อ)
• หมักขั่ว 60 กรัม
• 40 กรัม ครึ่งถั่วถั่ว, หั่นค่อนข้าง
• 150 กรัมเมล็ด (เมล็ดหอม, แสตรอเบอรี่ หรือผสม; ผลงานที่แข็ง)
• 1 กล้วยขนาดกลาง, ประมาณ 120 กรัมถัก
• น้ําผึ้ง 20 กรัม
• 1/2 ช้อนน้ําตาลน้ําตาลผง
• เกลือนิดหน่อย

เลือกเมล็ดพืชตามฤดูกาล หรือตรงจากตู้เย็น ผลไม้แข็งมีสารอาหารใกล้เคียงกันพอที่จะไม่สําคัญ มะเขือเทศ มีเส้นใยมากที่สุดในกลุ่ม และ สตรอเบอรี่ คาลอรี่น้อยที่สุดต่อ 100 กรัม ดังนั้นการผสมของทั้งสองอย่างจะทํางานได้ดีในทั้งสองด้าน

ยอห์ร์ต 2% เป็นการเลือกที่ตั้งใจ รุ่น 0% ประหยัดประมาณ 40 kcal ต่อการบริการ แต่บางและคมกว่า ยอห์ร์ตชุดธรรมดาไม่ได้เป็นตัวแทน มันมีประมาณครึ่งหนึ่งของโปรตีนต่อ 100 กรัม

วิธีการ

1. ตัดถั่วเป็นชิ้นขนาดถั่ว ไม่ ต้อง ขุด ขนาด ใหญ่ มากกว่า
2. หม้อแห้งร้อนบนไฟกลาง และทอสถั่วสําหรับ 3 นาที, stirring เสมอ, จนพวกเขากลิ่นถั่ว. ใส่มันบนจาน ให้เย็นทันที
3. วางขี้ขนมขี้ขนมในกระทะเดียวกัน และขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขนขน ให้มันเย็นด้วย
4. น้ํายาโยเกิร์ตให้หนักและแบ่งออกเป็นสองถ้วยละ 250 กรัม การชั่งน้ําหนักสําคัญมากที่นี่ การมองมันคือที่ที่คนส่วนใหญ่สูญเสีย 50 ถึง 80 กรัม
5. กลั่นน้ําผึ้ง 10 กรัม ช้อนชาครึ่งของผักชีและเกลือในแต่ละถ้วย คุณจะไม่รสเกลือ แต่มันจะช่วยลดความหวาน และลดความรุนแรงจากยอห์ร์ท
6. ตัดกล้วยเป็นรอบหนาประมาณ 5 มิลลิเมตร ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด ผักกาด
7. จัดมันไว้: ยอห์กูท แล้วโอ๊ต แล้วผลไม้ แล้วถั่วทอดบนนั้น ลูกถั่วจะกินนานที่สุด เพื่อให้มันยังสดใส
8. กินทันที หรือปิดและเก็บไว้ในตู้เย็นได้ถึง 12 ชั่วโมง ถ้าคุณกําลังทํามันไปข้างหน้า เพียงแค่ใส่ถั่วก่อนกิน

อาหารต่อมื้อ

นี่คือ คาดเดาต่อมื้อ, ผลิตจากปริมาณด้านบนแบ่งออกเป็นสองถ้วย.

• แคลอรี่: ประมาณ 535 kcal
• โปรตีน: ประมาณ 33 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 57 กรัม
• ไขมัน: ประมาณ 20 กรัม

การสวิง 10% ในทุกๆทางเป็นเรื่องปกติ ส่วนใหญ่มาจากโยเกิร์ต: ราคาอาหารที่ถูกนํามาใส่ในตั๋วอาหารนั้นแตกต่างกันไปจากผู้ผลิต และช่องว่างระหว่าง 0 และ 5% ของไขมันจะทําให้มีทั้งแคลอรี่และไขมันในแต่ละถ้วย ตรวจสอบกระเป๋าของตัวเองถ้าคุณติดตามใกล้ชิด

การเปลี่ยนแปลงและการแลกเปลี่ยน

โปรตีนเพิ่ม ผสมโปรตีนสับ 15 กรัมในยาโยเกิร์ต ก่อนที่จะใส่อะไรอื่นๆ มากกว่าโปรตีนประมาณ 12 กรัม และมีแคลอรี่เพิ่มอีก 55 กรัมต่อมื้อ เพิ่มน้ําไป 1 ช้อน เพราะขี้ข้นจะดูดน้ําได้มาก

แคลอรี่น้อยกว่า ปล่อยน้ําผึ้งและตัดถั่วครึ่งเป็น 20 กรัมสําหรับสองชําระ ซึ่งทําให้ปลาลดลงมาประมาณ 415 kcal ขณะที่โปรตีนอยู่ใกล้ 32 กรัม

ทําเมื่อคืนก่อน ชั้นทุกอย่างเว้นถั่วในกระปุกในเย็นก่อน; ความตรรกะคือเหมือนกันกับ ผักโอ๊สกลางคืนแค่มีโยเกิร์ตมากกว่า และน้ําเหลวน้อยกว่า

ไม่ต้องใช้น้ํานม ไม่มียาโยเกิร์ตจากพืชที่มีโปรตีนเท่ายาโยเกิร์ตกรีก ดังนั้นการเปลี่ยนสูตรอาหารง่ายขึ้นเลย พูดดิ่งโปรตีนเชีย ใส่ที่ว่างในวันเดียวกัน

แลกเปลี่ยนส่วนประกอบ มะเขือเทศหรือถั่วฮาเซลลล์แทนถั่วฮาเซลล์ กรัมต่อกรัม โดยมีแค่ความแตกต่างในแคลอรี่เล็กน้อย ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขี้ขนมขนมขี้ขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขนมขมขนมขนมขนมขนมขนมขมขนมขมขนมขมขนมขนมขนมข

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ถ้า กิน ยู กอร์ 250 กรัม เป็นประจํา ทํา ให้ อาการ ผื่น หรือ ปวด ท้อง ไม่ เป็น เรื่อง ที่ จะ ชอบ การ ไม่ อด ทน อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร เช่นเดียวกับการปฏิกิริยาต่อถั่ว: การดูโรคในปาก, ฝ้าม หรือผื่นออก ควรตรวจสอบและไม่ให้ทน

สั้นๆ

ยูกอร์ทกลายเป็นอาหาร เมื่อการบริการได้ถึงประมาณ 500 kcal และโปรตีน 30 กรัม ที่นี่มาจาก 250 กรัมของโยเกิร์ตกรีก 30 กรัมของโอ๊ต 20 กรัมของถั่วและผลไม้ในแต่ละถ้วย คุณต้องการสกัดเพียงครั้งแรก หลังจากนั้นคุณรู้ว่าจํานวนที่เหมาะสมจะดูเหมือนในถ้วยของคุณเอง.