เซอร์ที้โปรตีน 3 ชิ้น ไม่ถัก เค้กชีส ผัดและครีมสวย

คุณขาดโปรตีน 30 กรัมในวัน มันสายแล้ว และเตาอบไม่ทํางาน สูตรสามอย่างนี้จะปิดช่องว่างนั้น: เค้กชีสในแก้ว หมากรุกและเนยถั่ว และครีมจากกล้วยแข็ง ไม่มีอะไรถูกทําขึ้น และอันยาวที่สุด ใช้เวลา 15 นาทีในการทํางานจริง

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

เตรียมตัว 30 นาทีทั้งหมด 10 นาทีสําหรับเค้กชีส 15 นาทีสําหรับการกัด 5 นาทีสําหรับครีมที่ดี การทําอาหาร: 0 นาที อาหาร: รวมทั้งหมด 9 (2 + 5 + 2)

เวลาพักผ่อนอยู่นอกตัวเลขการเตรียมตัว เค้กชีสต้องเก็บไว้ในตู้เย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมง กัด 30 นาที และครีมดีๆ ก็กินตรงจากเครื่องผสม

สารประกอบ

1. การใช้งาน เค้กชีสในแก้ว (2 ชิ้น)

• ยูโกทเกรีก 300 กรัม ขนาด 2%
• 100 กรัมชีสครีมเบา
• 30 กรัม ผงโปรตีนวานิลลา
• น้ําผึ้ง 20 กรัม
• 50 กรัมหญ้าหมุน
• 15 กรัมเนยถั่ว
• 100 กรัมหอมสดหรือหอม

2. การใช้ยา ผัดหญ้าและเนยถั่ว (10 นัด 5 มื้อ)

• 120 กรัมหญ้าหมุน
• 60 กรัมเนื้อถั่วเหลือง ไม่เพิ่มน้ําตาล
• 40 กรัม โชคโกแลตโปรตีนปูน
• น้ําผึ้ง 60 กรัม
• นม 80 ml

3. การ สร้าง โปรตีนกล้วย ครีมสวย (2 มื้อ)

• 240 กรัมกล้วยแข็ง (กล้วยขนาดกลาง 2 ชิ้น แปลงก่อนการแช่)
• 200 กรัม ยอฮอร์ตกรีก 2% ไขมัน
• 25 กรัม ผงโปรตีนวานิลลา
• 20 กรัมเนื้อถั่ว
• นม 60 มิลลิลิต

วิธีการ

1. สําหรับฐานของเค้กชีส เผือก 50 กรัมประมาณสิบวินาที กลั่นเนยถั่วเหลือง 15 กรัม และน้ําอุ่น 1 ช้อนโต๊ะ แล้วกดผสมลงไปในด้านล่างของแก้วสองแก้ว
2. ผัดยอห์กูท 300 กรัม, เค็มครีม 100 กรัม, ขนาดปูนโปรตีน 30 กรัม และน้ําผึ้ง 20 กรัมจนราบเรียบ ขีดขีด จะไม่แตกในภายหลัง ดังนั้นจัดการกับพวกเขาตอนนี้
3. ใส่ครีมใส่พื้นผิว ใส่หอมบน และให้เย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ก่อนหน้านั้นพื้นฐานยังเป็นทราย แทนที่จะตั้ง
4. สําหรับการกัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัดผัด
5. เพิ่มน้ํานม 80 มิลลิลิตรในสองครั้ง การ ผสม ผสม ให้ ติด กับ กราบมือ แต่ ให้ รูปทรง อยู่ อย่าง เดียว เมื่อ คุณ สับมัน
6. กลมกลม 10 ชิ้นละประมาณ 30 กรัม และให้เย็น 30 นาที ในถังที่ปิดไว้ พวกเขาเก็บไว้ได้สูงสุด 5 วัน
7. สําหรับครีมที่ดี วางกล้วยแข็ง 200 กรัม ยูกูร์ท 25 กรัม ขนาดโปรตีน ขนาดผง และ 20 กรัม น้ํามันถั่วไปในเครื่องผสมที่ดี
8. ผสมในช่วงสั้น ๆ เพิ่มนม 20 มิลลิลิตรในครั้งเดียว จนกระทั่งผสมหนาเหมือนโยเกิร์ตแข็ง ทานมันทั้งหมดพร้อมกัน และคุณจะได้รับเครื่องดื่ม แทนของหวาน
9. ให้บริการทันที หรือให้แข็งแรงในตู้เย็น 15~20 นาที ปล่อยมันให้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง แล้วคุณก็จะตัดก้อนแข็ง

อาหารต่อมื้อ

ทุกอย่างที่อยู่ข้างล่างคือ คาดเดาต่อมื้อ, ผลิตจากปริมาณที่ระบุไว้ข้างต้น จํานวนของพวกคุณจะเปลี่ยนแปลงไปตามปูนโปรตีนที่คุณใช้ เนื้อไขมันในโยเกิร์ต และน้ําผึ้งที่ก้อนของน้ําผึ้งของคุณมีส่วนมาก

เค้กชีสในแก้ว (รับประทาน 1 ใน 2)

• แคลอรี่: ประมาณ 420 kcal
• โปรตีน: 37 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 40 กรัม
• ไขมัน: 15 กรัม

กัด (กัด 2 ครั้ง 1 ใน 5 มื้อ)

• แคลอรี่: ประมาณ 240 kcal
• โปรตีน: 13 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 29 กรัม
• ไขมัน: 8.5 กรัม

กล้วยครีมสวย (1 ของ 2 มื้อ)

• แคลอรี่: ประมาณ 300 kcal
• โปรตีน: 25 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 35 กรัม
• ไขมัน: 9 กรัม

ถ้าคุณต้องการให้กัดเข้าใกล้กับโปรตีน 20 กรัม ให้นับ 3 กรัมแทน 2 กรัม ราคาประมาณ 360 กก.แคล

การแลกเปลี่ยนและการเปลี่ยนแปลง

ไม่มีโปรตีนปูนที่มือ: ในเค้กชีสแทนด้วยชีสควอร์ค 100 กรัม หรือชีสเค้กแห้ง และลดยอฮอร์ทลงเป็น 250 กรัม โปรตีนลดลงประมาณ 28 กรัมต่อมื้อ และเนื้อเยื่อยังคงอยู่ โลจิกที่ไม่มีขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขลาด สมิธี้โปรตีนที่ทําโดยไม่ใช้โปรตีนปูน- ไม่เป็นไร

แทนน้ําผึ้ง ใช้มะพร้าว 2 ใบ ใส่น้ํา 10 นาที และผสม แคลอรี่อยู่ในช่วงเดียวกัน แต่ผสมการกัดจะติดมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงต้องเพิ่ม 10 กรัมของขี้ขนมอีก

แลกเนยถั่วกับถั่วทาฮินี่ หรือเนยมะเดื่อ แกรมต่อกรัม เพื่อลดไขมันลง ตัดเนยถั่วเหลืองในกัดเป็น 40 กรัม และเพิ่มนมอีก 20 มิลลิลิต

ผลไม้เล็ก ๆ ไหนก็ได้ใช้แทนผลไม้หอม ถ้าคุณกําลังติดตาม นี่คือวิธีการ มะเขือเทศมีแคลอรี่และโปรตีนมาก- ไม่เป็นไร สําหรับอาหารเช้าในจิตวิญญาณเดียวกัน ผักโอเวส (overnight oats) ที่มีโปรตีน ทํางานได้ และเมื่อคุณต้องการอะไรที่ง่ายกว่าที่จะแบกได้ พูดดิ่งโปรตีนเมล็ด Chia- ไม่เป็นไร

เมื่อใดควรไปหาหมอ

สูตรอาหารทั้งสามอย่างนี้ ใช้น้ํานม ถ้าอาการบวม กลากหรืออาการอ้วนลอยตามมาเป็นประจํา ปัญหาอาจเป็น กลากโตโซ่มากกว่าปริมาณโปรตีน คุยกับแพทย์ของคุณ ก่อนที่จะตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดด้วยตัวเอง

สั้นๆ

3 อาหารหวาน ไม่มีเตาอบ ทํางาน 30 นาที และกิน 9 มื้อ เค้กชีสมีโปรตีนมากที่สุดในแต่ละซอร์วิส 37 กรัม ครีมดีที่สุดเร็วที่สุด และการกัดเป็นเพียงสิ่งที่คุณสามารถนําไปกับคุณ ผลไม้, น้ําหวานและเนื้อถั่วมัน เป็นสิ่งที่สามารถแลกเปลี่ยนได้ ให้ปริมาณของนมอยู่ที่ที่มันและสูตรอาหารถือได้