ปาสต้าไก่ที่มีโปรตีนสูง: สูตรอาหารที่มี 60 กรัมต่อมื้อ

ปาสต้าไม่น่าถูกตําหนิ ปัญหาที่แท้จริงคือจานธรรมดามีพลังงานเกือบ 700 แคลอรี กับโปรตีนเพียง 15 กรัม ซึ่งเป็นการค้าที่ไม่ดี หลังจากการนั่งหนัก รุ่นนี้เก็บพาสต้าไว้ที่มันอยู่ และเพิ่มเนื้อไก่ 300 กรัม และซอสยอดทอด-ยอดทอด ซึ่งทําให้แต่ละซอสมีโปรตีนประมาณ 60 กรัม หม้อหนึ่งตู้, หม้อหนึ่งตู้, ภายในครึ่งชั่วโมง

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

เตรียมตัว 10 นาที การทําอาหาร: 18 นาที รวม: 28 นาที อาหาร: 2. การใช้ยา

ทําอาหารให้ 4 คนเหรอ? แบ่งทุกอย่างเป็นสองเท่า แต่ให้ไก่เป็นสองชุด กระทะที่เต็มไปด้วยคน ลดอุณหภูมิ ไก่ปล่อยน้ํา และคุณก็จบลงด้วยการกะเพาะมันแทนที่จะให้สี

สารประกอบ

• 160 กรัม พาสต้าแห้ง (เพนเน่หรือฟูซิลลลี่)
• 300 กรัม อกไก่ไร้ผิวและไร้กระดูก
• น้ํามันมะกอก 15 ml
• 200 กรัม
• 150 กรัม ยอฮอร์ตกรีก 2% ไขมัน
• 30 กรัม พาร์เมซาน ผัดละเอียด
• 100 กรัมสปินนาทสดหรือพริกแดง
• 2 กลีบกระเทียม
• 1 ช้อนน้ําตาลโอเรกาโนแห้ง (ประมาณ 2 กรัม)
• เกลือ พริกดํา และพริกชิลิเล็กน้อยถ้าคุณต้องการ
• ประมาณ 100 มิลลิลิตรของน้ําทําอาหารปาสต้า

น้ําหนักไก่สด เมื่อปรุงแล้ว นม 300 กรัม จะมีขนาดประมาณ 220 230 กรัมบนจาน นั่นเป็นแค่น้ําที่ออกจาก โปรตีนจะอยู่

วิธีการ

1. นําน้ํามาให้ต้ม และเกลือมัน ประมาณช้อนชาต่อลิตร ขณะที่มันร้อน ตัดไก่เป็นชิ้น 2 ซม.
2. ปรุงอาหารไก่ด้วยเกลือ พริก และครึ่งหนึ่งของโอเรกาโน ปล่อยมันไว้ 5 นาทีที่อุณหภูมิห้อง ขณะที่คุณเตรียมทุกอย่าง
3. เอากระทะใหญ่ให้ร้อนพอดี เติมน้ํามันมะกอก และวางไก่ออกในชั้นเดียว ปล่อยมันไว้ 2 นาทีก่อน เพื่อให้มันมีสี ปิ้งทั้งหมด 6 7 นาที แล้วยกมันขึ้นจาน
4. ทิ้งพาสต้าลงไปในน้ําเดือด และทํามันให้อบ 1 นาทีก่อนเวลาที่ต้องใส่
5. เปลี่ยนกระทะลง เพิ่มกระเทียมชิ้นละเอียด และทอด 30 วินาที ทาปัสซาต้ากับโอเรกาโนและชิลิที่เหลือ แล้วปล่อยให้มันกระจ่างอ่อนๆ 45 นาที
6. ใส่สปินาช หรือพริกตัดเป็นแผ่น แล้วขยับจนมันเหี่ยวลง ประมาณสองนาที
7. ถอดหม้อออกจากไฟก่อนคุณ stir ในยอห์ร์ท นี่คือจุดที่สูตรมักผิดพลาด เมื่อเผาตรง โยเกิร์ตจะแตก และซอสจะกลายเป็นเมล็ด
8. ใส่หม้อลงสู่ความร้อนต่ําสุด, เพิ่มพาสต้าที่ระบายน้ํา, ไก่และ 50 100 มิลลิลิตรของน้ําปรุงอาหาร. หมัก 1-2 นาที จนกว่าซอสจะติดต่อกัน แล้วหมักผ่านพาร์เมซาน และตรวจสอบเกลือ

อาหารต่อมื้อ

ราคานี้เป็น คาดเดาต่อมื้อ, ผลิตจากปริมาณข้างต้นและหารด้วยสอง. คาดหวังความแตกต่าง 5~10% ขึ้นอยู่กับยี่ห้อของปาสต้าและปริมาณไขมันของโยเกิร์ตของคุณ

• แคลอรี่: ประมาณ 680 kcal
• โปรตีน: ประมาณ 60 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 70 กรัม
• ไขมัน: ประมาณ 17 กรัม

สําหรับนักยกน้ําหนัก 80 กิโลกรัม ที่ทํางานตามเป้าหมายประมาณวันละ 1.6 2.2 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย แผ่นหนึ่งจะครอบคลุมระหว่างหนึ่งส่วนสามและครึ่งวัน คาร์โบไฮเดรตมีอยู่ด้วยเจตนา 70 กรัม เป็นปริมาณที่เหมาะสมสําหรับการฝึกอบรม

การเปลี่ยนแปลงและการแลกเปลี่ยน

เพื่อลดแคลอรี่ ลดปาสต้าลงถึง 120 กรัม และเพิ่มผักอีก 100 กรัม ซึ่งนําส่วนหนึ่งมาเป็น 590 kcal โดยที่โปรตีนจะอยู่เหนือ 55 g

เพื่อผลักดันโปรตีนให้สูงขึ้น โดยไม่เพิ่มไขมัน ใช้ปาสต้าจากกระเทียมหรือหอม มันมีโปรตีน 20 25 กรัมต่อ 100 กรัมแห้ง ซึ่งใช้เวลาในการบริการเกิน 70 กรัม แต่เนื้อเยื่อมันอ่อนกว่าและมันปรุงเร็วเกินไป ใช้เวลาในการบรรจุ 2 นาที

รุ่นที่ไม่มีน้ํามะนาว: ปล่อยโยเกิร์ตและพาร์เมซาน ออกไป เพิ่มน้ําปาซ่าต้าอีก 2 ช้อนโต๊ะ และน้ําทําอาหารอีกนิด ถ้าคุณพลาดความครีม 40 กรัมของชีสอ่อนที่ไม่รวมน้ําตาลลูกโต้ จะช่วยได้

หนวดไก่ใช้แทนหน้าอก มันยังคงมีน้ํามันมากขึ้น แต่มีงบประมาณ 4 กรัมไขมันเพิ่มต่อการรับประทาน การทุ่มเทเดียวกันนั้นแหละ ที่ตัดสินใจถึงตัวเลขบน เบอร์เกอร์เนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนเนื้อเนื้อเนื้อเนื้อเนเนื้อเนเนเนื้อเนเนเนเนเนเนเนื้อเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนเนที่ส่วนของเนื้อสําคัญกว่าอะไรที่คุณเพิ่ม ถ้าคุณต้องการโปรตีนที่คล้ายกับการแบ่งคาร์บิวาร์ดโดยไม่ต้องพาสต้า หมูและผักข้าวกระปุก ทํามันและในวันที่คุณไม่สามารถเผชิญหน้าการทําอาหารเนื้อ พิซซ่าโปรตีนบนพื้นฐานยอฮอร์ตกรีก จะได้ผลที่เทียบได้กับจํานวนที่ล้างน้ําน้อยกว่า

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ถ้าอาหารพาสต้าและอาหารจากนมทําให้คุณอุดตัน, มีอาการปวด หรือวิ่งไปห้องน้ํา อย่าหาทางตรวจโรคตัวเอง และเริ่มตัดกลุ่มอาหารทั้งหมด ไปหาแพทย์บ้านก่อน การตรวจโรคสะเก็ดเงินทํางานได้เพียงแค่ขณะที่คุณยังกินกลูเทน ดังนั้นการกําจัดมันก่อนหน้านี้ อาจผลิตผลผลที่ผิดปกติ

สั้นๆ

ไก่ 300 กรัม พาสต้า 160 กรัม ยูกอร์ทแทนครีม และซอสที่ปลดลงกับน้ําปรุงอาหาร สองชําระ ละ 680 กะลอลาร์ และโปรตีน 60 กรัม ใส่บนโต๊ะใน 28 นาที ถ้าเป็นประจําทุกสัปดาห์ ลองชั่งปาสต้าแห้งแทนที่จะมองมัน นั่นคือจุดที่เพิ่ม 100-150 แคลอรี่