ผนังปลาทูน่าสําหรับการทํางาน: สูตรง่ายๆ ที่มีโปรตีน 31 กรัม

ผ้าห่อที่บรรจุตอน 7 โมงเช้า มักจะเปียกเปียกจนตอนเปิดตอนเที่ยง คนผิดมักจะเป็นปลาทูน่า มันเป็นน้ําจากผักและซอสที่บางเกินไป รุ่นนี้แก้ไขทั้ง 2 อย่าง ใช้เวลา 15 นาที และมีโปรตีนประมาณ 31 กรัมต่อมื้อ

เวลาเตรียมอาหารและการรับประทานอาหาร

เตรียมตัว 15 นาที การทําอาหาร: 2 นาที (อุ่นตอร์ติลาในกระทะแห้ง) อาหาร: 2 . กล่องละ 1 ชิ้น

คุณสามารถทําการเติมเต็มคืนก่อน และเก็บมันในถังที่ปิดในตู้เย็นได้ถึง 24 ชั่วโมง เก็บผ้าห่อไว้ตอนเช้า นั่นเป็นขั้นตอนหนึ่งที่ไม่ควรทําล่วงหน้า

สารประกอบ

สําหรับ 2 มื้อ:

• 2 ตอร์ติลาเนื้อเต็มเนื้อละ 60 กรัม (ทั้งหมด 120 กรัม)
• 160 กรัมปลาทูน่าในน้ําน้ําพุ (2 กระป๋อง, น้ําหนักที่ระบาย)
• ยูโกทเกรีก 100 กรัม ขนาด 2%
• 10 กรัมมัสตาร์
• 10 มิลลิลิตรของน้ํามะนาว
• 60 กรัม ข้าวโพดหวานกระป๋อง
• 80 กรัมทอด
• พริกแดง 80 กรัม
• 40 กรัมสลัดหรือร็อกเก็ต
• กระเทียมแดง 30 กรัม
• น้ํามันมะกอก 5 มิลลิลิต
• เกลือและพริกดําสดๆ ตามรสชาติ

วิธีการ

1. กลากปลาทูน่าให้ถูกต้อง กดมันด้วยกระดานชนกับฝาหมึก และรอประมาณ 30 วินาที จนเหลวสุดท้ายจะหมดไป ปลาทูน่าที่เปียกเป็นเหตุผลที่หนึ่ง ที่การห่อมันจะแตกแยก
2. หั่นทอดเป็นสองส่วน ควงกลางของเมล็ดด้วยช้อนชา แล้วตัดส่วนที่เหลือเป็นลูกเล็กๆ ศูนย์กลางนั้นคือน้ํา
3. ตัดพริกให้ละเอียด และตัดกระเทียมแดงเป็นส่วนเล็กๆ แล้วล้างมันลงใต้น้ําเย็นและระบายน้ํา มันสูญเสียขอบที่ค่อนข้างคม และหยุดเป็นฝ่ายครองของเครื่องบรรจุ
4. ในถ้วยผสมยอห์ร์ตกรีก มัสตาร์ด น้ํามะนาว น้ํามะกอก เกลือและพริก สอสควรให้หนา ใกล้เคียงกับครีมกรีม กว่าซับสลัด
5. เติมปลาทูน่าที่ระบายน้ํา, ข้าวโพดหวาน, หอม, พริกและกระเทียม, และ stir ด้วยฟอร์คจนทุกอย่างถูกเคลือบ. ทานและปรับเกลือ
6. ร้อนโตติลาให้ร้อน 30 ถึง 60 วินาทีในกระทะแห้ง โทติลาที่อบอุ่นพับไม่แตก ส่วนโตติลาที่เย็นแตกตรงกลาง
7. เติม 20 กรัมของสลัดบนแต่ละทอร์ติลาก่อน แล้วถอนครึ่งของที่เต็มไว้บนบนในแผ่นกว้างประมาณ 8 ซม นั่งในส่วนล่างของสาม ใบที่อยู่ใต้เป็นอุปสรรคความชื้น
8. พับด้านซ้ายและขวาเข้าไป แล้วม้วนอย่างแน่นแน่นจากด้านล่างขึ้น ใส่กระดาษเบเกอร์ แล้วตัดตรงกลางเป็นมุม

อาหารต่อมื้อ

นี่คือ คาดเดาต่อมื้อ (แผ่นกล่องเดียว) โดยคํานวณจากปริมาณที่ระบุไว้ข้างต้น จํานวนจริงขึ้นอยู่กับโตริลล่าและกระป๋องที่คุณซื้อ ดังนั้นคาดหวังว่าจะมีประมาณ 10% ในแต่ละทาง

• แคลอรี่: ประมาณ 370 kcal
• โปรตีน: ประมาณ 31 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: ประมาณ 41 กรัม
• ไขมัน: ประมาณ 9 กรัม

ซึ่งเข้ากับงบประมาณแคลอรี่ประจําวัน ส่วนโปรตีนประมาณเท่ากันกับ สมิธี้โปรตีนที่ทําโดยไม่ใช้โปรตีนปูน- ไม่เป็นไร ถ้า 370 กิโลแคลอรี่ ไม่พอสําหรับอาหารกลางวันของคุณ เพิ่มผลไม้ หรือถั่วขิงข้างๆแทนที่จะเพิ่มขนาดของอาหาร

การเปลี่ยนแปลงและการแลกเปลี่ยน

สอสเดียวกันกับไก่ถ้าคุณเบื่อปลาทูน่าเมื่อวันพุธ: 100 กรัมของเต้านมไก่ที่ปรุงในแต่ละแผ่น จะให้ผลลัพธ์คล้ายกัน และมีรุ่นที่เต็มที่กว่าใน โตติลาไก่กับซอสโยเกิร์ต สูตรอาหาร

• โปรตีนเพิ่ม ไข่ต้มแข็ง 1 ลูกต่อแผ่นเพิ่มโปรตีนประมาณ 6 กรัม และ 70 กิโลแคลอรี่
• คาร์บฮาร์ดน้อยลง: เปลี่ยนโตริลล่าให้เป็นใบสลัดขนาดใหญ่สองใบ หรือใช้โตริลล่า 40 กรัม (ลดประมาณ 60 กก.แคล.)
• สีครีม: ลงแทนยอฮอร์ท 15 กรัม ด้วยไมโอนเนสเบา 15 กรัม มากกว่าประมาณ 25 กก.แคลลาร์ และเปลี่ยนเนื้อเยื่อแทนรสชาติ
• สีรส: ช้อนชาของสริรัชา หรือชิลิชิ้นๆ ผสมเข้ากับซอส โดยไม่มีค่าคาลอรี่
• ไม่มียาโยเกิร์ต: 60 กรัมของอะโวคาโดที่รุ่งแล้ว ผงบัดด้วยฟอร์ค มากกว่าเดิม มากกว่าเดิมประมาณ 100 กก.แคลรี่ และโปรตีนน้อยกว่าเดิม 8 กก.แคลรี่

สําหรับการขนส่ง ใส่ในกระดาษเบเกอร์ และใส่ในกล่อง พร้อมกับกระเป๋าน้ําแข็ง ถ้าเที่ยงห่างกว่า 3 ชั่วโมง ปลาผสมกับโยเกิร์ต ไม่สามารถรับมือได้ดีกับครึ่งวันที่ 25 °C ถ้าคุณวางแผนอาหารในสัปดาห์ในเวลาหนึ่ง, นี้หมุนสวยกับสิ่งที่ร้อนเช่น หม้อข้าวไก่กับผัก- ไม่เป็นไร

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ปลาทูน่าในกระป๋องก็โอเคสําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ หลายครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณตั้งครรภ์ กําลังให้นมลูก หรือวางแผนให้ลูกเล็กๆ คุยกับแพทย์แพทย์หรือแพทย์อาหาร ว่าปลาที่มีปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณป เช่นเดียวกับถ้าคุณมีโรคไต หรือถูกบอกให้จํากัดเกลือ ปลาทูน่าและปลาหวานในกระป๋องมีโซเดียมมากกว่าที่ดูเหมือน

สั้นๆ

ปลาทูน่าที่ระบายน้ําได้ดี ปลาคอกที่ระบายน้ํา และซอสโยเกิร์ตหนาแทนซอสน้ํามันเหลือง คือสามอย่างที่ทําให้กระเป๋านี้ไม่แตกทั้งเช้าในกระเป๋าของคุณ ทําอาหารครบคืนก่อน ทําให้มันกลมกลืนตอนเช้า และคุณจะได้อาหารกลางวัน 370 กะลาร์ แพ้โปรตีน 31 กรัม ที่คุณสามารถกินด้วยมือเดียว ไม่ใช้อิเล็กโว้ฟ และไม่ใช้อัตถุ