ZMA: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, அளவு, அது பயனுள்ளதா இல்லையா?

ZMA கிட்டத்தட்ட முப்பது ஆண்டுகளாக ஒரு சிறிய ஆய்வு மற்றும் நிறைய நல்ல மார்க்கெட்டிங் மூலம் விற்கப்படுகிறது. இது மோசடி அல்ல, பொருட்கள் உண்மையானவை மற்றும் அவை முக்கியம், ஆனால் லேபிளில் என்ன அர்த்தம் மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் என்ன கவனிப்பீர்கள் என்பதற்கு இடையிலான இடைவெளி பெரியது. அதில் என்ன இருக்கிறது, உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை, யார் உண்மையில் பயனடைகிறார்கள் என்பது இங்கே.

உண்மையில் குளியலறையில் என்ன இருக்கிறது?

ZMA என்பது மூன்று விஷயங்களின் ஒரு நிலையான கலவையாகும். வேறு எதுவும் இல்லை:

• துத்தநாகம் ஒரு டேர்டிவ் (பொதுவாக மூன்று காப்ஸ்யூல்கள்) சுமார் 30 மி. கி. பொதுவாக மோனோமெதியோனைன் மற்றும் அஸ்பார்டேட் என
• மக்னீசியம் சுமார் 450 மிகி, பொதுவாக அஸ்பார்டேட் வடிவில்
• வைட்டமின் B6 சுமார் 10.5 மிகி, பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு என

பெரும்பாலான லேபிள்களில் பெண்களுக்கு வழங்கப்படும் அளவு இரண்டு காப்ஸ்யூல்கள்: 20 மிகி துத்தநாகம், 300 மிகி மக்னீசியம், 7 மிகி பி 6 அதுதான் முழு சூத்திரம். தனித்தனியாக வாங்க முடியாத எதுவும் அதில் இல்லை, பொதுவாக குறைந்த விலையில்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் கதை எங்கிருந்து வருகிறது

எட்டு வாரங்களுக்கு மேலாக 27 கால்பந்து வீரர்களைப் பற்றிய 1998 ஆய்வில் மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு சுமார் 30 சதவீதம் மற்றும் ZMA குழுவில் IGF-1 அளவு சுமார் 3.6 சதவீதம் அதிகரித்ததாகக் கூறப்பட்டது. அந்த ஆய்வு அந்த சூத்திரத்தை காப்புரிமை பெற்ற நிறுவனத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு குழுவினால் வந்தது. பின்னர், எதிர்ப்பு பயிற்சி பெற்ற 42 ஆண்கள் மீது எட்டு வார ஆய்வு மற்றும் பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் இரட்டை அளவு துத்தநாகத்தை பயன்படுத்திய ஒரு ஆய்வு உட்பட, மொத்த அல்லது இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் மருந்துப்போலி மருந்துகளில் எந்த வித்தியாசமும் காணப்படவில்லை.

விளக்கம் சலிப்பானது ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்ஃ ஒரு உண்மையானது துத்தநாக குறைபாடு டெஸ்டோஸ்டிரோனை குறைக்கிறது, அதை சரிசெய்வது அதன் அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. உங்கள் துத்தநாக நிலை நன்றாக இருந்தால், அதிக துத்தநாகத்தை சேர்ப்பது ஒன்றும் செய்யாது. அதே கொள்கை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மைக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்கும் பொருந்தும்.

என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

• வலிமை மற்றும் தசைகள்: எந்த ஆதாரமும் இல்லை. உங்கள் 3x5 குச்சி 8 வாரங்களில் நகராமல் இருந்தால், பிரச்சனை உங்கள் திட்டம், உங்கள் கலோரிகள் அல்லது உங்கள் தூக்கம், உங்கள் துத்தநாகம் அல்ல.
• தூக்கம்: இது மிகவும் நம்பகமான விளைவு, இது மெக்னீசியம் மூலமாகவே உருவாகிறது. தூக்கமின்மை உள்ள வயதான பெரியவர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட சோதனைகளில், தூங்குவதற்கான நேரம் சுமார் 15 முதல் 17 நிமிடங்கள் குறைக்கப்பட்டது. உண்மையான, ஆனால் தாழ்மையான.
• கால்கள் சுருக்கம்: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் இரவு நேர வலிகளுக்கு எந்த பயனும் காட்டவில்லை. அது உங்களுக்கு உதவுகிறது என்றால், நன்றாக, ஆனால் அது நம்ப வேண்டாம்.
• மீட்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: நீங்கள் உண்மையிலேயே குறைந்த இருந்தால் மட்டுமே அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு குறைபாட்டை சரிசெய்யும் ஒரு கூடுதல் மருந்து மருந்து போல செயல்படுகிறது. அதே அளவு அளவுக்கு குறைபாடு இல்லாத ஒருவருக்கு விலை உயர்ந்த சிறுநீர் உள்ளது.

மருந்தளவு மற்றும் அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

1. அதை எடுத்துக்கொள். தூங்குவதற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன், உங்கள் கடைசி பெரிய உணவுக்கு குறைந்தது 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு.
2. பால், தேன், அல்லது கால்சியம் அல்லது இரும்பு கூடுதல் ஆகியவற்றுடன் அதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் இடைவெளி விட்டு.
3. 30 மிகி துத்தநாகம் வெறும் வயிற்றில் நீங்கள் குமட்டலை ஏற்படுத்தினால் (பொதுவாக), அதை ஒரு கைப்பிடி வெள்ளரிகள் போன்ற சிறிய சிற்றுண்டிகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. வைத்துக்கொள்ளுங்கள். மொத்த தினசரி துத்தநாகம் 40 மி. கி. க்கு குறைவாக, உங்கள் மல்டி வைட்டமின் மற்றும் வளப்படுத்தப்பட்ட புரத தூள் உட்பட.
5. நீங்கள் தளர்வான மலச்சிக்கல் இருந்தால், மக்னீசியம் உங்களுக்கு அதிகமாக உள்ளது. 200 முதல் 225 மிகி வரை குறைக்கவும்.
6. அதை பிறகு தீர்ப்பு நான்கு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை. . . . . . . . . . . . . எதுவும் மாறவில்லை என்றால், நிறுத்த.

குறைந்த விலை மற்றும் மிகவும் நெகிழ்வான பதிப்புஃ மாலை நேரத்தில் 200 முதல் 400 மி. கி. மக்னீசியம் சிட்ரேட் அல்லது கிளிசினேட், மேலும் 15 முதல் 25 மி. கி. துத்தநாகம் உங்கள் உணவில் உண்மையில் குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே. ZMA இல் உள்ள அஸ்பார்டேட் வடிவங்கள் நிரூபிக்கப்பட்ட உறிஞ்சுதல் நன்மை இல்லை.

உணவில் இருந்து நீங்கள் எவ்வளவு பெறுகிறீர்கள்?

ஆண்களுக்கு 11 மிகி துத்தநாகம் மற்றும் பெண்களுக்கு 8 மிகி மற்றும் ஆண்களுக்கு 400 முதல் 420 மிகி மக்னீசியம் மற்றும் பெண்களுக்கு 310 முதல் 320 மிகி வரை பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு. பல்லாயிரக்கணக்கான பெரியவர்களை உள்ளடக்கிய பெரிய மக்கள்தொகை ஆய்வுகள் மக்னீசியம் குறைவாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் துத்தநாகம் இறைச்சி சாப்பிடும் மக்களுக்கு குறைவான சிக்கலாக உள்ளது.

• 100 கிராம் மாட்டிறைச்சிஃ சுமார் 4 முதல் 5 மிகி துத்தநாகம்
• 30 கிராம் பூசணி விதைகள்ஃ சுமார் 2 மிகி துத்தநாகம்
• 30 கிராம் மாதுளைஃ சுமார் 80 மிகி மக்னீசியம்
• 100 கிராம் சமைத்த பீனிஃ சுமார் 85 மிகி மக்னீசியம்
• 50 கிராம் வளைந்த ஓட்ஸ்ஃ சுமார் 90 மிகி மக்னீசியம்

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் கவனம் செலுத்த நியாயமான காரணம் உள்ளது: பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களில் உள்ள ஃபைட்டேட்டுகள் துத்தநாக உறிஞ்சலை குறைக்கின்றன, எனவே தேவைகள் 50 சதவீதம் வரை அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் 500 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையில் இருந்தால் அல்லது வெப்பத்தில் நீண்ட பயிற்சிகளை மேற்கொண்டால், அதே விஷயம் பொருந்தும், ஏனென்றால் சில துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் வியர்வையில் விட்டுச்செல்கிறது.

பாதுகாப்பு வரம்புகள் எங்கே

துத்தநாகத்தின் மேல் எல்லைஃ 40 மிகி. ஒரு நாளைக்கு. . . . . . . . . . . . . இதை விட அதிகமான அளவு தாமதமாக உட்கொள்வது தாமதமாக தாமதமாக செப்பு உறிஞ்சிவிடும். இது சில மாதங்களுக்குள் இரத்த சோகை மற்றும் நரம்பியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். B6 10.5 mg க்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் நாள் ஒன்றுக்கு 100 mg க்கு மேல் நீண்ட கால அளவுகள் நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் B6 ஐக் கொண்டிருக்கும் பல தயாரிப்புகளை அடுக்கி வைக்கிறீர்கள் என்றால் கவனமாக இருங்கள். துத்தநாகம் மற்றும் மக்னீசியம் இரண்டும் டெட்ராசைக்ளின் மற்றும் ஃப்ளோரோகுயினோலோன் நோய்த்தடுப்பு மருந்துகள் மற்றும் லெவோதிரோக்சின் ஆகியவற்றின் உறிஞ்சலைக் குறைக்கின்றன, எனவே அவற்றுக்கு இடையில் குறைந்தது நான்கு மணிநேரங்கள் இருக்க வேண்டும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால், முதலில் அதை நீக்காமல் மக்னீசியம் சேர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் சிறுநீரக செயல்பாடு குறைந்துவிட்டால் அது குவிந்துவிடும்.
• நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் மருந்துகள், ப்ரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள் (நீண்ட கால பயன்பாடு மெக்னீசியத்தை குறைக்கிறது), ஆன்டிபயாடிக்குகள் அல்லது தைராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.
• நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக இருந்தால், முடி உதிர்தல், அடிக்கடி தொற்றுநோய்கள், காயங்கள் குணமடையும் வேகம் குறைவது அல்லது சுவை மற்றும் வாசனை உணர்வை இழப்பது. அது அளவிடப்படுகிறது, யூகிக்கப்படவில்லை.
• கைகளிலும் கால்களிலும் குறட்டைகள், இதய துடிப்பு அல்லது நொறுங்குதல் ஏற்படுகிறது.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் அல்லது 18 வயதுக்கு குறைவானவராக இருந்தால்

சோதனைகள் பற்றிய ஒரு குறிப்பு: உப்பு மக்னீசியம் ஒரு பலவீனமான குறிகாட்டியாகும், ஏனெனில் 1 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவான உடல் மக்னீசியம் இரத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் முடிவு இயல்பாகத் தோன்றும் போது கடைகள் குறைவாக இருக்கும். உப்பு சின்க் குறைபாடு மிகவும் முற்போக்கானதாக இருக்கும்போது மட்டுமே குறைகிறது. மருந்துகளை நீங்களே பரிந்துரைக்காமல் மருத்துவரை அனுமதிக்கவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ZMA என்பது 30 mg Zinc, 450 mg Magnesium மற்றும் 10.5 mg B6 மற்றும் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் கோரிக்கை 1998 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. சுயாதீனமான சோதனைகள் அதை மீண்டும் செய்யவில்லை.
• இது குறைபாடு இருந்தால் மட்டுமே வேலை செய்கிறது. சாதாரண நிலையில் வலிமை அல்லது தசை வெகுஜனத்தில் எந்த விளைவும் இல்லை.
• இதன் பயன் என்னவென்றால் 15 நிமிடங்கள் வேகமாக தூங்குவது மேக்னீசியம் மூலம்தான்.
• மொத்த துத்தநாகத்தை ஒரு நாளைக்கு 40 மி.கி.க்கு கீழ் வைத்திருங்கள், நான்கு முதல் எட்டு வாரங்கள் அதை முயற்சி செய்யுங்கள், எதுவும் மாறவில்லை என்றால் நிறுத்துங்கள்.