கிரியேட்டின் vs. பீட்டா-அலனைன்: ஒவ்வொன்றும் உண்மையில் என்ன செய்கிறது

கிரியேட்டின் மற்றும் பீட்டா-அலனைன் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் ஒரே மூச்சில் குறிப்பிடப்படுகின்றன, அவை முற்றிலும் வேறுபட்ட வேலைகளைச் செய்தாலும் கூட. ஒன்று குறுகிய வெடிப்பு முயற்சிகளில் உதவுகிறது, மற்றொன்று எரியும் மற்றும் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நீடிக்கும். ஒவ்வொன்றும் என்ன செய்கிறது, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மற்றும் ஒன்றை வாங்கும்போது பணம் வீணாகிறது.

கிரியேட்டினின் செயல்பாடு

கிரியேட்டின் தசையில் ஃபோஸ்போக்ரேட்டின் என சேமிக்கப்பட்டு ATP ஐ மீண்டும் உருவாக்குவதற்கு விரைவான இருப்புவாக செயல்படுகிறது. அந்த அமைப்பு முதல் 6 முதல் 10 வினாடிகள் ஒரு முயற்சியின். இருப்பு நிறைந்திருக்கும் போது இரண்டு விஷயங்கள் மேம்படுகின்றன: ஒரு தொகுப்பின் கடைசி மறுபடியும் சிறப்பாகப் பிடித்து, அடுத்த தொகுப்பில் அவ்வளவு வீழ்ச்சி ஏற்படாமல் இருக்க, தொகுப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வு போதுமானது.

நடைமுறையில் நீங்கள் 1RM இன் 85% இல் 5x3 குனிந்து, 4x5 டெட்லிஃப்ட்ஸ் இழுத்து, 20 முதல் 40 மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் ஓடுங்கள் அல்லது நீங்கள் சரியான மூச்சு விடாமல் செட் முடிவடையும் எதையும் செய்யுங்கள். ஆராய்ச்சியில் யதார்த்தமான விளைவு தோராயமாக மொத்த அளவு 5 முதல் 15% அதிகரிப்பு 6 முதல் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை, பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு பிறகு கூடுதல் கிலோவாகக் காண்பிக்கப்படுகிறது, ஒரே இரவில் மாற்றமாக அல்ல.

கிரியேட்டின் தண்ணீரை தசை செல்களுக்குள் இழுக்கிறது. முதல் சில வாரங்களில், அளவுகோல் உயர்கிறது. 0.8 முதல் 2 கிலோ வரை. . . . . . . . . . . . . அது கொழுப்பு அல்ல, அது தோலின் கீழ் வீக்கம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்களை எடைபோடுகிறீர்கள் என்றால் அது குதித்த இடம் எங்கிருந்து வந்தது என்பதை அறிய உதவுகிறது.

பீட்டா-அலனைன் என்ன செய்கிறது

பீட்டா-அலனைன் கார்னோசின் ஒரு கட்டிடக்கல்லாகும், மற்றும் கார்னோசின் ஒரு இடையகமாகும் இது தசையின் உள்ளே ஹைட்ரஜன் அயனிகளை உறிஞ்சும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்தால், மற்றும் கடினமாக உழைத்தால், அந்த அயனிகள் குவிந்துவிடும். எனவே பீட்டா-அலனைன் ஒரு கனமான மூன்று, மற்றும் கடின உழைப்பு சுமார் நீடிக்கும் ஏதாவது செய்ய எதுவும் இல்லை 60 வினாடிகள் முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை. . . . . . . . . . . . .

குறிப்பாகஃ 20 முதல் 25 முறைகள், 60 முதல் 90 வினாடி இடைவெளிகள், 400 மீட்டர் ஓட்டம், 500 முதல் 2000 மீட்டர் வரை ஓட்டுநர் அல்லது மூன்று நிமிட உடற்பயிற்சி. விளைவு உண்மையான ஆனால் தாழ்மையான, சுற்றி 2 முதல் 3% முன்னேற்றம் அந்த நேர ஜன்னலில். இது 20 முறைகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கூடுதல் பிரதிகளை அல்லது 400 முறைகளில் சில வினாடிகள் குறைவாக உள்ளது. எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஒரு திருப்புமுனையாகவும் இல்லை.

அதிக சிந்தனை இல்லாமல் மருந்தை உட்கொள்ளுதல்

கிரியேடின்

• ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 கிராம் வரை, தினமும், ஓய்வு நாட்கள் உட்பட. 70 முதல் 90 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு இது ஒரு தேக்கரண்டி அளவு.
• ஏற்றல் விருப்பமானது: 20 கிராம் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் 4 டோஸாக 5 முதல் 7 நாட்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, பின்னர் மீண்டும் 5 கிராம். சுமைகளை தவிர்த்து விடுங்கள், மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களில் அதே செறிவு அடையும்.
• நேரம் முக்கியமில்லை. நிலைத்தன்மை. வாரத்திற்கு ஒரு முறை மருந்தை தவறவிடுவது ஒன்றும் மாற்றாது.
• ஒரு மாதத்திற்கு சைக்கிளில் ஓடுவது எந்த அடிப்படையும் இல்லை. நீங்கள் நிறுத்திய பிறகு மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் அளவுகள் வெறுமனே குறைந்துவிடும்.
• மோனோஹைட்ரேட் பயன்படுத்தவும். நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் இல்லாத மற்ற வடிவங்கள் அதிக செலவு செய்கின்றன.

பீட்டா-அலனைன்

• ஒரு நாளைக்கு 3.2 முதல் 6.4 கிராம் வரை, டோஸ்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது 0.8 முதல் 1.6 கிராம் வரை, மூன்று அல்லது நான்கு முறை ஒரு நாள்.
• அது எடுக்கும் 4 முதல் 12 வாரங்கள் வரை கார்னோசின் அளவு போதுமான அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன் ஒரு ஸ்பூப் எதுவும் செய்யாது.
• முகம், கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளில் உள்ள நொறுங்கு (பாரெஸ்டீசியா) ஒரே நேரத்தில் சுமார் 800 முதல் 1000 மிகி அளவுக்கு மேல் தோன்றும், இது 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்குள் தொடங்கி 30 முதல் 60 நிமிடங்களில் கடந்து செல்கிறது. சங்கடமான, ஆபத்தான இல்லை. மருந்தை சிறியதாகப் பிரிக்கவும் அல்லது நீடித்த வெளியீட்டு வடிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்களுக்கு எது தேவை?

1. வலிமை பயிற்சி, தூக்குதல், ஓட்டம், குறுகிய இடைவெளி விளையாட்டுகள் கிரியேட்டீன். இங்கே பெட்டா-அலனைன் கிட்டத்தட்ட எதுவும் செய்யாது.
2. 8 முதல் 15 வரை தொகுப்புகளுடன் உடற்பயிற்சி கிரியேட்டின் முதலில், பீட்டா-அலனைன் ஒரு பயனுள்ள கூடுதல் நீங்கள் நீண்ட தொகுப்புகள் மற்றும் அடிக்கடி துளிகள் இயங்கும் என்றால்.
3. குறுக்குவழி பயிற்சி, போர் விளையாட்டுகள், படகோட்டம், 100 முதல் 400 மீட்டர் நீச்சல், தொடர் தாக்குதல்களுடன் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரண்டும் அர்த்தமுள்ளவை, ஏனெனில் இவை வெடிக்கும் துண்டுகளை நீண்ட எரியும் துண்டுகளுடன் கலக்கின்றன.
4. 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் இருவரும் அதிகம் நகராது. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல், நீரேற்றம் மற்றும் நிரலாக்கத்தால் அது தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒன்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து அதைத் தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால் கிரியேட்டீனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது சிறப்பாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டு, குறைந்த விலையில், மேலும் இதன் விளைவு அதிகமாக உள்ளது.

நீங்கள் இருவரும் எடுத்து கொள்ள முடியுமா

ஆம், மற்றும் அறியப்பட்ட எந்த மோசமான தொடர்பு இல்லை. அவை இரண்டு தனித்தனி அமைப்புகளில் செயல்படுகின்றன, எனவே அவை ஒன்றுடன் ஒன்று இணைக்கப்படுவதில்லை. ஒரு முறைக்கு ஒரு முறை அறிமுகப்படுத்துவதுதான் புத்திசாலித்தனமான அணுகுமுறை, குறைந்தது நான்கு வார இடைவெளியில், எனவே என்ன செய்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இரண்டுமே ஒரே நாளில் தொடங்குங்கள், ஏதாவது உங்களுக்கு ஒத்து வராவிட்டால், யாரை குற்றம் சாட்ட வேண்டும் என்று உங்களுக்கு தெரியாது.

எவரும் சரி செய்யாததை

சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிரதானமாக வேலை செய்கிறது, அடித்தளத்தில் அல்ல. நீங்கள் 5 மணி நேரம் தூங்கினால், ஒரு கிலோ உடல் எடையுக்கு 0.8 கிராம் புரதம் சாப்பிட்டு, மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரே சுமைகளை தூக்கி இருந்தால் கிரியேட்டின் மற்றும் பீட்டா-அலனைன் புள்ளிவிவர சத்தம். கவர் 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கம், ஒரு கிலோவுக்கு 1.6 முதல் 2.2 கிராம் புரதம் ஒரு நாளைக்கு, மற்றும் ஒரு திட்டம் அங்கு சுமை உண்மையில் வாரம் முதல் வாரம் வரை அதிகரிக்கிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில், மேற்கண்ட அளவுகளில் இவை இரண்டும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் பின்வரும் நிலைமைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• உங்களுக்கு சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் நோய் உள்ளது அல்லது சிறுநீரக செயல்பாடு குறைவாக உள்ளது.
• நீங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்துகள், மலம் போக்கும் மருந்துகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது எந்தவொரு மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் அல்லது அதை எடுத்துக் கொள்ளும் நபருக்கு 18 வயதுக்கு குறைவான வயது.
• இரத்தப் பரிசோதனை உயர்ந்த கிரியேடினின் காட்டுகிறது. கிரியேட்டின் எந்த சிறுநீரக பாதிப்பும் இல்லாமல் அந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் அதை எடுத்து வருகிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். எனவே முடிவு தவறாகப் படிக்கப்படாது.
• நீங்கள் ஒரு கூடுதல் மருந்தை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு தொடர்ச்சியான வலிகள், வீக்கம், குமட்டல், இருண்ட சிறுநீர் அல்லது பக்க வலி ஏற்படுகிறது.

பெட்டா-அலனைனிலிருந்து வரும் நொறுங்கு தனியாக ஒரு சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய ஒரு காரணம் அல்ல. வெடிப்பு, சுவாசக் கோளாறு அல்லது வீக்கம், உடனடியாக.

சுருக்கமான பதிப்பு

• கிரியேட்டின் 10 வினாடிகளுக்கு குறைவான முயற்சிகளுக்கு வேலை செய்கிறது, 1 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை முயற்சிகளுக்கு பீட்டா-அலனைன்.
• கிரியேட்டின்: தினமும் 3 முதல் 5 கிராம், தினமும், மோனோஹைட்ரேட், சைக்கிள் ஓட்டுதல் இல்லை. 5 முதல் 7 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் சுமை விருப்பமானது.
• பீட்டா-அலனைன்ஃ தினமும் 3.2- 6.4 கிராம் 0.8- 1.6- கிராம் அளவுகளில், 4 முதல் 12 வாரங்கள் பொறுமை.
• நீங்கள் ஒன்றை தேர்ந்தெடுத்தால் கிரியேட்டின் அதிக மற்றும் நம்பகமான விளைவைக் கொடுக்கும்.
• சிறுநீரக நோய், தொடர்ந்து மருந்துகள், கர்ப்பம் அல்லது அதிகரித்த கிரியேடினின் ஆகியவை ஆய்வக அறிக்கையில் முதலில் மருத்துவர் என்று பொருள்.