வைட்டமின் டி, மக்னீசியம், ஒமேகா-3: என்ன அர்த்தம்
பொதுவான குறைபாடுகளை சரிசெய்யும் மூன்று சப்ளிமெண்ட்ஸ், எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏன் ஒரு மல்டி வைட்டமின் பொதுவாக தேவையில்லை.
பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் பணத்தை வீணடிப்பதாகும், ஆனால் மூன்று விதிவிலக்குகள் - அவை "தசைகளை உருவாக்குகின்றன" என்பதால் அல்ல, ஆனால் உண்மையான குறைபாடுகள் பொதுவானவை என்பதால்.
வைட்டமின் டி
- ஏன்: வடக்கு அட்சரேகைகளில் அக்டோபர் முதல் ஏப்ரல் வரை சூரியன் போதுமான வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யாது. குறைபாடு குறைந்த வலிமை, அதிக தொற்று மற்றும் மோசமான மனநிலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
- அளவுஃ 100020002000 IU ஒரு நாள் குளிர்காலத்தில் பெரியவர்களுக்கு. இரத்த பரிசோதனைக்குப் பிறகுதான் அதிக அளவு மருந்துகள் கொடுக்க வேண்டும்.
- எப்போதுஃ கொழுப்பு நிறைந்த உணவில் (சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது).
மக்னீசியம்
- ஏன்: வியர்வை இழந்து மற்றும் பெரும்பாலும் உணவில் குறைவாக. குறைபாடு வலிப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது.
- அளவுஃ 200400400 mg ஒரு நாளைக்கு, சிட்ரேட் அல்லது கிளிசினேட் (ஆக்சைடு மோசமாக உறிஞ்சப்பட்டு குடலை தளர்த்தும்).
- எப்போதுஃ மாலை; பலர் சிறந்த தூக்கத்தை தெரிவிக்கின்றனர்.
ஒமேகா-3 (மீன் எண்ணெய்)
- ஏன்: நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எண்ணெய் நிறைந்த மீனை சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் EPA மற்றும் DHA உட்கொள்ளல் கிட்டத்தட்ட நிச்சயமாக குறைவாக இருக்கும். இதயம் மற்றும் அழற்சிக்கு நன்மைகள்.
- அளவுஃ 12 g EPA+DHA per day (EPA/DHA உள்ளடக்கத்தை வாசிக்கவும், காப்ஸ்யூல் எடையை அல்ல).
- தரம்: தூய்மை மற்றும் புதிய தன்மைக்கான அடையாளங்களை தேடுங்கள்; கெட்ட எண்ணெய் வலுவான வாசனை கொண்டது.
ஏன் மல்டிவிட்டமின் பொதுவாக தீர்வாகாது?
அளவுகள் சிறியவை மற்றும் 25 பொருட்களில் பரவியுள்ளன, பெரும்பாலும் மோசமாக உறிஞ்சப்படும் வடிவங்களில். உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாடு இருந்தால், ஒரு இலக்கு கூடுதல் ஒரு வண்ண மாத்திரையை வெல்லும்.
நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன்
- உங்களுக்கு இரத்தப் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் (D, இரும்பு, சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு B12).
- உங்கள் மருந்துகளை சரிபார்க்கவும் மக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா-3 சில மருந்துகளுடன் (உதாரணமாக இரத்த மெல்லியவை) தொடர்பு கொள்கிறது.
- உணவு முதலில்: எண்ணெய் நிறைந்த மீன், முட்டை, விதைகள், பச்சை காய்கறிகள்.
சுருக்கமான பதிப்பு
- குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி 100020002000 IU.
- மாலை நேரத்தில் மக்னீசியம் சிட்ரேட்/கிளிசினேட் 200400400 மி.
- ஓமேகா-3 12 g EPA+DHA நீங்கள் மீன் சாப்பிடவில்லை என்றால்.
- ஒரு மல்டி வைட்டமின் பொதுவாக தேவையில்லை.
பொதுவான தகவல்கள், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்களுக்கு உடல்நிலை அல்லது வலி இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
