பயிற்சிக்கு முன் காஃபின்ஃ அளவு, நேரம் மற்றும் பொறிகள்

காஃபின் மட்டுமே அதன் பின்னால் தீவிர ஆதாரங்கள் கொண்ட ஒரே "தூண்டுதல்" ஆகும்: இது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணரப்படும் உழைப்பைக் குறைக்கிறது. இது மலிவானது காபி விலை உயர்ந்த கலவைகளைப் போலவே அதே வேலையைச் செய்கிறது.

அளவு

• உடல் எடையின் கிலோகிராமுக்கு 366 மி. கி. 80 கிலோவுக்குஃ 24080480 மி.
• ஒரு வலுவான இரட்டை எஸ்பிரெசோவில் 120180180 மி.கி. உள்ளது; வடிகட்டி காபி 90150150 மி.கி. உள்ளது; ஒரு ஆற்றல் பானம் 80160160 மி.கி. உள்ளது.
• 6 மிகி/கிலோவுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வது முடிவுகளை மேம்படுத்தாது, அது பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நேரம்

பயிற்சிக்கு 30-45 நிமிடங்களுக்கு முன். இரத்தத்தில் உள்ள காஃபின் அளவு 45 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் அதிகரிக்கிறது. இதன் அரைவாசி காலம் 5 6 மணி நேரம் ஆகும். அதனால்தான் உங்கள் கடைசி காஃபின் அளவு தூங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது 8 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.

ஏன் பயிற்சிக்கு முந்தைய கலவைகள் சிறப்பாக இல்லை

ஒரு பொதுவான கலவையில் பின்வருவன அடங்கும்ஃ காஃபின் (காபி போன்றது), பீட்டா-அலனைன் (சிரைப்பு, ஆனால் பல வாரங்கள் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு மட்டுமே சகிப்புத்தன்மையைப் பாதிக்கிறது), சிட்ருலின் (பம்ப் லேசாக உதவுகிறது), மேலும் சுவை மற்றும் இனிப்புகள். காபியாகக் குடிக்கும் காஃபினுக்கு 510 மடங்கு அதிகமாகச் செலுத்தலாம்.

நீங்கள் சுவை மற்றும் சடங்கு ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், நன்றாக. ஆனால் அதில் எந்த மாய மூலப்பொருளும் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

சகிப்புத்தன்மை

தினசரி பயன்பாட்டிற்கு 2 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு விழிப்புணர்வு விளைவு மறைந்துவிடும் (செயல்திறன் விளைவு குறைவாக இருக்கும்). தீர்வு: காஃபின் பயன்படுத்துதல் கடினமான அமர்வுகளில் மட்டுமே, வாரத்திற்கு 34 முறை, மற்ற நாட்களில் இல்லாமல் அல்லது அரை டோஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்?

• கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம், மார்பகக் கோளாறுகள், கர்ப்பம் (ஒரு நாளைக்கு 200 மி.
• இது உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது அல்லது இதய துடிப்புகளைத் தருகிறது என்றால் 1 2 mg/ kg க்கு குறைக்கவும் அல்லது அதைத் தவிர்க்கவும்.
• மாலை 11 மணிக்கு தூங்கினால் மாலை 4 மணிக்கு மேல்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 36 mg/kg, பயிற்சிக்கு 304545 நிமிடங்களுக்கு முன்.
• காபி ஒரு முன் பயிற்சி செய்கிறது என்ன செய்கிறது, குறைவாக.
• ஒவ்வொரு நாளும் இல்லை கடினமான அமர்வுகள் அதை சேமிக்க.
• கடைசி டோஸ் தூங்குவதற்கு 8 மணி நேரத்திற்கு முன்.