குளுட் பயிற்சி: உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது
எந்தெந்த பயிற்சிகள் இடுப்பை அதிகம் செயல்படுத்துகின்றன, அவற்றை எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏன் குனிந்து நிற்பது மட்டும் போதுமானதல்ல.
இடுப்பு என்பது மூன்று பகுதிகளைக் கொண்ட ஒரு பெரிய தசை ஆகும். மேலும் அவை கடுமையான சுமை மற்றும் முழு அளவிலான வேலை இரண்டையும் தேவைப்படுகின்றன. குச்சிகள் சிறப்பாக உள்ளன, ஆனால் அவை வேலையின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே உள்ளடக்குகின்றன.
மூன்று இயக்கங்கள் எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கியது
- இடுப்பு உந்துதல் இயக்கத்தின் உச்சியில் மிகப்பெரிய செயல்பாடு. 34 × 812.
- ருமேனியன் இறந்த உடல் தூக்குதல் சுமை கொண்ட நீட்டிப்பு, இடுப்பு வசைகளை பயிற்சி செய்கிறது. 3 × 810.
- பல்கேரியன் பிளவு குளிர் அல்லது குளிர் ஒரு கால், பெரிய தூரம், பக்கத்தில் இருந்து பக்கத்திற்கு வேறுபாடுகளை சரிசெய்கிறது. ஒரு கால் 3 × 10 ஆகும்.
சேர்க்கவும் கடத்தல் (கம்பி அல்லது வளைவு கால் பக்கமாக உயர்த்தப்படுகிறது) 23 × 15 gluteus medius க்கு.
எவ்வளவு அடிக்கடி
வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, மொத்தம் 101616 செட். இடுப்பு விரைவாக மீண்டு வருகிறது, எனவே பெரும்பாலான தசைகளை விட அதிக அதிர்வெண்ணை அவை பொறுத்துக்கொள்கின்றன.
எடைகள் அல்லது பட்டைகள்
வளைவுகள் சூடான மற்றும் கூடுதல் தொகுப்புகளுக்கு சிறந்தது, ஆனால் வளர்ச்சி முற்போக்கான சுமை இருந்து வருகிறது. நீங்கள் அதே பட்டைகளை பல மாதங்கள் பயன்படுத்தினால், வளர எந்த சமிக்ஞையும் இல்லை.
அதை தீர்மானிக்கும் நுட்பம்
- இடுப்பு உந்துதல்ஃ மார்பளவு சற்று குறுக்கி, விலா எலும்புகள் கீழே, ஒரு நொடி மேல் பகுதியில் அழுத்தி உங்கள் முதுகின் கீழ் பகுதியை வளைக்க வேண்டாம்.
- RDL: இடுப்புகளை பின்னால் கொண்டு செல்லுங்கள், முழங்கால்கள் சற்று வளைக்கப்பட்டு, பாதத்தின் வழியாக பாத்திரம் ஓடுகிறது; பாத்திரத்தை தரையில் கட்டாயப்படுத்தாமல், ஹாம்ஸ்டிரிங்ஸை உணரும்போது நிறுத்துங்கள்.
- மூட்டு: சற்று முன்னோக்கி மார்பளவு சாய்ந்து மார்பகத்தின் உள்புறம் அதிகரிக்கிறது.
எது வேலை செய்யாது?
- கடினமான வேலை இல்லாமல் மட்டுமே கடத்தல் இயந்திரம்.
- 100 உடல் எடை குனிவுகளின் "30 நாள் சவால்கள்" அவை வடிவத்தை மாற்றாது.
- வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டால் கலோரி உபரி இல்லாமல் பயிற்சி.
சுருக்கமான பதிப்பு
- இடுப்பு உந்துதல் + RDL + ஒரு காலில் உடற்பயிற்சி அதை உள்ளடக்கியது.
- வாரத்திற்கு 2 3 முறை, 10 16 செட்.
- சுமைகளை படிப்படியாக சேர்க்கவும், வெறும் பட்டைகளை மட்டும் சேர்க்க வேண்டாம்.
பொதுவான தகவல்கள், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்களுக்கு உடல்நிலை அல்லது வலி இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
